Меню, богато на фибри
За тези, които искат да водят здравословен живот, диетата с фибри е част от този план. Има много менюта или диети, които можете да поръчате онлайн, но преди да ги купите, не забравяйте да проверите дали храната е преработена или рафинирана, тъй като това означава загуба на голяма част от нейните хранителни свойства. Диетата с фибри предлага много предимства, като решаване на храносмилателни проблеми, отслабване, понижаване на холестерола и предотвратяване на рак на дебелото черво, като го поддържа чист.
Как да намерим диета
Първата стъпка за човек, който иска такава диета, е да намери храни с високо съдържание на фибри, които харесва, и да добави повече към ежедневната си диета.
Например всички обичаме да ядем различни видове хляб, или обикновен, на масата или в сандвичи. Всеки вид хляб съдържа фибри, но чрез рафиниране голяма част от тях се губят. Чрез просто преминаване от бял хляб към черен (от пълнозърнесто брашно, нерафинирано) количеството консумирани фибри се увеличава значително.
Тези видове хляб могат да бъдат намерени във всеки хранителен магазин, от питки, багети, кифли или сандвич хляб. В зависимост от пола и възрастта се изисква ежедневно определен брой фибри и тъй като варира около 30 грама, тогава храна, която осигурява повече от 5 грама фибри на порция, се счита за изключителен избор.
В допълнение към хляба, има много видове зърнени храни, направени от пълнозърнести храни, които са добър избор за ежедневното ви меню с фибри. Добавянето на ягоди или малини към зърнени култури не само ще подобри вашата закуска, но и ще увеличи количеството фибри.
Също така плодовете, като ябълки, круши или манго с кора, портокали или киви, са здравословни и питателни закуски. Към тях винаги можете да добавите захаросани плодове, които имат същите свойства.