Меко тегло
Подгответе се с Soft Weight E SEARCH I T E R E D E T с топка за тежести Професионални упражнения за ежедневна тренировка www.thera-band.hu 1
Съдържание Въведение. 2 Топката с меко тегло. 3 Материали и свойства. 3 Лечение. 4 идеи за тренировка. 5 Упражнения. 7 Детски упражнения. 22.
Въведение Топките с тежести са универсална, лесна за използване алтернатива на стандартните гири. Техният мек материал естествено подпомага функционалния захват и може да се използва в зоната за координация и игри в допълнение към нормалното укрепване на мускулите. Soft Weight може да се използва и от възрастни, и от възрастни хора, и от елитни спортисти, но е много полезно и за хора с ограничени движения на ръцете. 1
Мека топка и материали с тегло Малките, лесни за захващане топки имат равномерен диаметър от 11,3 см и се предлагат в шест различни цветови тегла. Цвят Бежов Жълт Червен Зелен Син Черен Тегло 0,5 кг 1,0 кг 1,5 кг 2,0 кг 2,5 кг 3,0 кг Меката гумена повърхност осигурява оптимално сцепление и се почиства лесно при интензивна употреба. Трайността на топката Soft Weight и нейното безопасно използване по време на тренировка зависи значително от правилното й боравене: Проверявайте редовно топката Soft Weight за пукнатини или повреди и при необходимост подменяйте устройството. Не съхранявайте топката Soft Weight на пряка слънчева светлина, тъй като тя може да повреди и обезцвети повърхностния материал. Избягвайте съхранението и използването при екстремни температури. Просто почистете мръсната топка Soft Weight с влажна кърпа. Не потапяйте топките напълно във вода, тъй като водата може да попадне вътре в кофите на клапана, така че не е възможно да използвате топките във вода! Не отваряйте топката и не отстранявайте съдържанието й. Неправилното или небрежно използване може да причини наранявания, затова изпълнявайте само безопасни и най-вече безболезнени упражнения. 2
Лечение Можете да използвате топката Soft Weight, както следва: Сама или с партньор, упражнения с една или две ръце (с една или две топки), Топката Soft Soft е идеална за подобряване на мускулната сила, баланс и координация и за мобилизиране стави. Препоръчва се и за специфични за спорта тренировки и детска гимнастика. комбиниран с гимнастическа топка, тренажор за стабилност, балансираща дъска или шайба, Комбиниран с мини батут. 3
Идеи за тренировка Здравоориентираната, превантивна тренировка помага за изграждане на мускули, изграждане на мускули и оформяне на тялото ви. За да постигнат тази цел, начинаещите трябва да изберат 6-8 упражнения от следните упражнения. Всяко упражнение трябва да се повтори 15-20 пъти. Целият набор от упражнения може да се повтори 1-3 пъти. Не трябва да се чувствате много тежки по време на цялата тренировка. След като сте установили солидна основа и вашата тренировка изглежда лесна, можете да увеличите тежестите си (цвят на топката) или броя на комплектите упражнения и честотата на вашата тренировка. По принцип трябва да се спазва следното: Децата трябва да спортуват под наблюдение и напътствия. Тежестта не е играчка! Наблюдавайте внимателно упражненията и си представете своя курс. Винаги упражнявайте дясната и лявата част на тялото си, дори ако на снимката е само едната страна. Винаги преминавайте от леко тегло към тежко и от просто упражнение към сложно. Имайте правилна стойка и бавно, контролирано изпълнение на движението в изходна позиция, по време на изпълнението на движението и в края. Упражнението трябва да бъде безболезнено. Ако се появи болка, направете почивка. В случай на повтаряща се болка се консултирайте с Вашия лекар. 4
Укрепване и координация Огъване на ръцете Огъване Стойка с леко свити колене. Задръжте топката с тежести на височина на бедрата. Насочете гръб надолу, с лакти близо до тялото. Сгънете долната ръка и я разтегнете отново. Можете също да правите упражнението и с двете ръце и с две тежести Soft Weight. 5
Укрепване и координация Ръце Удължаване на ръката/повдигане 6 Стойка със свити колене. Дръжте мека топка с две тежести пред тялото си. Насочете гръб надолу, с лакти близо до тялото. Изпънати, повдигнете ръцете до височината на раменете и се върнете. Можете да правите упражнението и с една ръка.
Страничен повдигач Стойка с леко свити колене. Дръжте топката Soft Soft с лакти, свити встрани до тялото. Насочете гърба си надолу, лактите са до вас отстрани. Удължете лоста хоризонтално и бавно се върнете. 7