MeinWW ™ и спорт - трябва да спортувате, за да отслабнете
Реклама, съдържа партньорска връзка ||
Не сте ли напълно доволни от теглото си и бихте ли искали да отслабнете? Вече питахте ли се тук и там и закъсахте ли с meinWW ™? Може би дори сте били вдъхновени от моята история за отслабване с WW? Тогава първата стъпка в „правилната посока“ вече е направена. Локализирали сте проблема си и сте помислили за възможно решение. Сега можете да започнете веднага.
Всъщност бихте могли да започнете веднага. Защото моментът, „стъпката“ в „правилната посока“ - с тази „стъпка“ вече сме в реалната точка. За да отслабнете успешно, вероятно е необходимо не само да се храните, но и „много стъпки“. Правете много спорт или просто тренирате като цяло, нали? „Аз и спортът?!“ - мнозина мислят тогава. И тук той влиза в игра - по-слабият Аз, който превръща „може“ в „може“. Но е така?
Трябва ли да спортувате, за да отслабнете? MyWW и спортът принадлежат ли заедно? Може ли отслабването да е възможно без упражнения? И ако все пак трябва да спортувате - кой спорт да изберете?
След като свалих 29 кг с WW, бих искал да разговарям малко извън кутията. По-нататък ще ви кажа дали WW работи само ако се занимавате със спорт, дали наистина трябва да се занимавате със спорт, за да отслабнете, каква роля играе спортът при отслабването ми с WW и колко важен е спортът за мен в момента.
Трябва ли да спортувате, за да отслабнете?
За да извадите зъба директно и може би да отнемете тревогите на единия или другия: Не. Не е нужно да спортувате за успешна загуба на тегло.
За да отслабнете, е важно тялото да е в калориен дефицит. Това е много проста математика: за да отслабнете, трябва да вкарате по-малко калории в тялото си, отколкото е необходимо в този ден. Ако това се прави за определен период от време, това неминуемо води до намаляване. И ако не, трябва или да бъдете по-честни със себе си (и наистина да проследявате калориите!) Или да изясните проблема с лекар, защото зад това може да има медицинска причина.
Разбира се, можете да постигнете калориен дефицит с упражнения, но това може да стане и много просто, като промените диетата си. Определено зависи и от това как е началната ситуация по отношение на теглото (тук трябва да е ясно, че ако сте в по-висок ИТМ диапазон, в началото вече ще имате значителни промени в теглото, като промените диетата си в нормалния ИТМ диапазон може да отнеме малко повече време, защото явно вече правите много неща „правилно“ по отношение на храненето), как сте се нахранили досега и колко корекции все още можете да направите ефективно. Но само по себе си намаляването работи по този прост начин. Така също напълно без спорт.
Но защо все пак да спортувате, ако искате да отслабнете? Тъй като упражненията като цяло са полезни за тялото и ума ни. Тъй като можете да увеличите калорийния си дефицит (въпреки че не бива да надценявате упражненията, защото често не изгаряте толкова калории, колкото си мислите или как се чувствате!), Вие изграждате повече мускулна маса (и получавате повече калории дори когато си почивате изгаря!) и оформя тялото му.
Ако решите да спортувате - по-скоро силови тренировки или кардио за отслабване?
Може би едното или другото вече е забелязало: В последния абзац първо писах за спорта, а след това и за упражненията като цяло. Разбира се, не направих това случайно - но с намерение. Защото самото упражнение (сигурно всички знаете препоръката от 10 000 стъпки на ден, нали?) Има положителен ефект върху успеха при отслабване. Ако вътрешният по-слаб Аз все още надделява по отношение на спорта, може би просто можете да опитате малко повече упражнения. Стълбите вместо асансьора. Малка разходка вечер. Или паркинг, който не е точно пред вратата. Само този здравословен навик ще има положителен ефект върху загубата на тегло.
Но ако решите да се занимавате със спорт, възниква въпросът дали трябва да правите тренировки за сила или издръжливост.
Това също не може да се каже общо, защото зависи от вашето ниво на физическа подготовка и здраве. Най-добре е да изясните това със семейния си лекар предварително, ако имате някакви притеснения. В противен случай можете да кажете, че силовите тренировки са особено подходящи за увеличаване на мускулната маса. Това означава, че в даден момент ще изгорите повече калории, дори когато си почивате. Освен това тялото става по-дефинирано. Кардио тренировките, от друга страна, изгарят повече калории, докато тренирате, което води до по-висок калориен дефицит този ден. Лично аз смятам, че е най-добре да комбинирате и двете, ако искате да отслабнете.
meinWW ™ и спорт - спортът е част от успешното намаляване с meinWW?
След като изяснихме основата и знаете, че загубих своите 29 кг заедно с WW, въпросът за Гретхен сега следва: дали спортът също принадлежи към успешното намаляване с meinWW ™? Тук също ясно и решително: Не.
Можете обаче да събирате така наречените FitPoints със спорт и упражнения в meinWW ™. WW препоръчва седмична цел FitPoints, която сама по себе си обикновено е възможна с малко повече упражнения от обикновено. Между другото, можете сами да увеличите или намалите целта на FitPoints по всяко време.
Можете да напуснете събраните от вас FitPoints или да ги използвате за специални моменти на удоволствие. Можете да зададете в приложението, че - след като изядете дневния си бюджет на SmartPoints - да използвате събраните от вас FitPoints. Между другото, тук можете да решите дали да използвате FitPoints, които сте събрали, или вашата седмична допълнителна първо. Лично аз го правя и днес по такъв начин, че първо да използвам събраните от мен FitPoints и след това да отида на седмичната си допълнителна.
Каква роля изигра спортът в отслабването ми с WW?
Сега може би се чудите каква роля играе спортът при загубата на тегло с WW. За да бъда напълно честен: почти никакъв. Въпреки че бях регистриран във фитнеса от 2015 г. и бях във фитнеса отново и отново (доста амбициозно) след промяната на диетата ми с WW, спортът не изигра съществена роля за загубата ми от 29 kg с WW. Всъщност започнах със спорт и силови тренировки след отслабването ми по доста амбициозен начин.
Въпреки това започнах да интегрирам повече упражнения в ежедневието си доста бързо. Когато моят инструмент за проследяване на активността се нанесе, бях шокиран от това колко малко стъпки правя в ежедневието си. Оттогава 10 000 стъпки, които четете всеки ден като препоръка тук и там, също бяха моето лично предизвикателство. Често изкачвах стълбите вместо асансьора, ходех на разходка и дори танцувах през апартамента си от време на време през нощта, когато целта на стъпката ми все още не беше постигната този ден.
В резултат на по-голямото упражнение прилежно събирах FitPoints, които често използвах за специални моменти на удоволствие по време на отслабването си. Знаете: В допълнение към дневния бюджет на SmartPoints, meinWW ™ има и седмична екстра и можете също така да събирате FitPoints чрез упражнения, които можете да използвате за хранителни стоки.
За отслабването ми с meinWW ™ спортът не изигра основна роля - а повече упражнения. И това е и (най-малкото) това, което бих препоръчал лично на вас. За да бъда напълно честен, от днешната гледна точка бих препоръчал много спорт преди това, защото той просто променя формата на тялото и ви прави по-дефинирани и по-стегнати. Но да, и аз трябваше да се боря с този по-слаб Аз. 🙂
Колко важен е спортът за мен в момента?
В момента спортът е по-важен от всякога за мен (също поради кризата с Корона и свързаната с него забрана за контакт)! Опитвам се да ходя на фитнес четири до пет пъти седмично за тренировки. В момента изпълнявам работното си натоварване с комбинация от обширна рутинна работа (вече постигнах целта си за фитнес за тази година, полумаратонното разстояние, няколко пъти в карантината!) И някои домашни тренировки.
Спортът е идеалният баланс за мен и аз също наистина се радвам на усещането да се натискам физически до моите граници - въпреки че това не е целта ми с всяка тренировка. Сега спортът се превърна в здравословен навик за мен, който вече не искам да пропускам. Когато не се движа (защото съм болен или нямам време например), наистина забелязвам, че нещо ми липсва. 10 000 стъпки, които бяха моята ежедневна цел по време на отслабването ми, са все още дневната ми цел днес.
Също така забелязах в себе си, че тялото ми отново се е променило значително чрез упражнения. Въпреки че на кантара не се случваше толкова много, аз лично забелязвам разлика. Освен това сега просто се чувствам още по-комфортно в кожата си - прекрасно усещане! Защото всъщност е преди всичко това, към което искаме да се стремим с приемане, нали?
WW - новите наблюдатели на тегло и вие - започнете своя собствена история за успех сега!
Вдъхнових ли те? Надявам се! Ако можех да ви вдъхновя с моята история за отслабване и моите преживявания, ще се радвам, ако вие - при условие, че създавате и здравословни навици и може би искате също да отслабнете - опитате своя път с meinWW ™. Тук можете да намерите най-доброто предложение за вашия абонамент за WW.
Пожелавам ви всичко най-добро за вашето пътуване от сърце - със или без WW. Лично аз имах само положителен опит с WW и все още съм повече от ентусиазиран и днес. За мен започването с WW беше началният изстрел за нов, доволен, внимателен и щастлив живот. Може би е и за вас. 🙂