МЕДИТЕТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Работи ли
Медитирайте, за да отслабнете
В редица списания можете да прочетете за безброй методи за това как да достигнете желаното тегло. Със спорт, без спорт, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, палео, периодично гладуване - кой метод е правилният?
И сега трябва да медитирам, за да отслабна?
За да разберете как медитацията може да ви помогне да отслабнете, първо трябва да разберете как се създават навици.
Човек се ражда с редица неврони. Тези малки клетки в нашата нервна система се използват за предаване на информация в човешкото тяло. В началото на нашия живот невроните са само леко свързани. С всяко ново нещо, което научаваме, в мозъка ни се формират нови връзки.
Колкото по-често правим нещо, толкова повече връзки се създават. Това кара пътищата да се формират в мозъка ни. По този начин мозъкът може да използва вече оформените пътища и не е нужно всеки път да научава активността от самото начало.
Можете да си го представите като река, издълбаваща пътека през пясъчник. Колкото повече вода тече, толкова по-дълбок става отпечатъкът.
Навик работи подсъзнателно. Например не е нужно активно да мислите за дишане или шофиране. Ти просто го направи.
Затлъстяването също е резултат от безброй несъзнателни навици.
Бихте могли да кажете, че сте се научили как да качвате и да поддържате наднормено тегло без усилия и без големи усилия. Разбира се, не сте направили това нарочно. Постоянно повтаряйки определени поведения, вие сте се обучили да живеете с наднормено тегло.
Защото повторението е майката на всички навици.
Но защо повтаряме поведения, които водят до затлъстяване?
Тъй като много от тези действия са подсъзнателно свързани по положителен начин.
Възможно е например да сте посегнали към парче шоколад в стресови ситуации. Захарта и мазнините в шоколада доведоха до освобождаването на нашия хормон на щастието допамин.
Този хормон на щастието прекъсна негативното чувство на стрес в момента и създаде добри чувства за кратко. Ако сте повтаряли това поведение в стресови ситуации, това поведение е проникнало в подсъзнанието и се е появил нов подсъзнателен навик.
Сега е възможно в бъдеще да посегнете към шоколада дистанционно от подсъзнанието си при всяка стресова ситуация.
По-голямата част от времето дори нямате шанса съзнателно да решите за или против шоколада.
Това се случва с 90% от нашите решения.
90% от нашите решения се вземат подсъзнателно. За щастие! Защото ние взимаме около 20 000 решения всеки ден и би било доста изтощително да вземаме всички тези решения съзнателно.
Познатите решения обаче също могат да бъдат много опасни или да имат нежелани последици.
Ако несъзнателно избирате грешна диета всеки ден, това естествено има голямо дългосрочно въздействие върху вашето здраве и фигура.
Ето защо е толкова важно да сме наясно с нашите решения редовно.
За да можем изобщо да променим нещо в живота си, първо трябва да осъзнаем какво искаме да променим и преди всичко каква е вината.
Това, което искаме да променим, е сравнително просто, когато става въпрос за „отслабване“.
Искаме да отслабнем! Но в повечето случаи не сме наясно къде се крие вината. Мислим, че просто трябва да ядем по-малко и да се движим повече, тогава това работи.
Проблемът е, че обикновено издържаме само няколко дни и след това се връщаме към старите си модели.
Кой не знае това?
Ние сме научени, че отслабването е просто въпрос на дисциплина и сила на волята.
Дисциплината и силата на волята са в нашето съзнание, но за съжаление не включваме подсъзнателните процеси с този метод.
Добро сравнение е образът на човек (тук метафора за съзнанието), яхнал слон (подсъзнанието). Докато ездачът (съзнателният ум) седи на слона (подсъзнанието) и му дава команди или го бичува, слонът (подсъзнанието) следва това, което дава човекът (съзнателният ум).
Веднага след като ездачът си направи почивка и слезе от коня, слонът отново е автономен и прави това, което иска.
Вероятно знаете и това. Веднага щом вземете еднодневна „почивка“ в определянето на целите си и се „поглезите“ с кратка почивка, старите ви взаимовръзки се активират отново и вие отново оставате в своите стари модели. Пътят обратно е често труден.
Тъй като е изтощително и мозъкът ни не обича усилията, а по-скоро спестява енергия. В много случаи това е жизненоважно. Ако възприемем дадено действие като отрицателно или изтощително, губим стремеж и мотивация след кратка почивка и се връщаме към началната си точка.
По-добър начин да контролирате слона (вашето подсъзнание) е да работите с него, за да изградите добри отношения и да го зарадвате.
Както вече беше обяснено, навиците се формират особено бързо, когато са свързани с положителни емоции.
С умственото обучение можем да свържем положителните емоции с новото поведение.
Хранителните ви навици са дълбоко закрепени в подсъзнанието ви и не могат да бъдат променени с натискане на бутон или със сила. Те трябва да бъдат преквалифицирани.
Медитацията за отслабване може да помогне за ускоряване на този процес.
Може би сте чували за спортисти, които тренират психически. Много спортисти тренират движенията си в главите си, без да се движат.
Например ски планинарите карат отново пистата в главите си малко преди старта. Високите водолази от своя страна мислено повтарят перфектния скок.
Проучванията сега показват, че визуализирането на движения в крайна сметка също предизвиква пластични промени в мозъка, които са подобни на физическото обучение.
Вашият мозък прави (няма) разлика между реални ситуации и измислени преживявания.
Направете самопроверка!
Изпробвайте сега!
Затворете очи за момент и си представете хубав, писклив жълт сочен лимон. В съзнанието си нарязвате лимона на кухненска дъска и наблюдавате как лимоновият сок изтича.
Вземете лимона в ръката си и го помиришете здраво.
След това го поставете обратно на дъската си и отрежете парче с размер на хапка. А сега си представете как отхапвате сърдечно това парче лимон.
Какво стана?
Най-вероятно току-що си объркахте лицето? Или се произвежда повече слюнка?
Само идеята за лимона е достатъчна, за да предизвика физическа реакция.
Можете да наблюдавате подобно явление, ако се страхувате от височини и видите някой да стои на скала. Дори ако това е само клип от филм, например, може да се чувствате толкова развълнувани, че да намокрите ръцете си.
Друг чудесен пример, който илюстрира влиянието на нашите мисли върху тялото ни, е изследването на Паскуал-Леоне и колеги (1995). Група хора, които никога не са свирили на пиано, бяха тествани. Задачата беше да се научите да свирите на проста мелодия.
Практическата група трябва да учи практически на пиано по 2 часа на ден. Друга група само тренира психически тоновата последователност, като си представя мелодията. Контролната група обаче изобщо не е тренирала.
По време на тренировъчната фаза на тестовите субекти, TMS се използва за измерване на това как съответните мозъчни области се променят през петте дни.
Това, което излезе от него, е невероятно!
И в двете групи за обучение (група за упражнения/група за психично обучение) съответните мозъчни области се увеличиха, независимо дали ръцете са били действително използвани или само психически върху пианото.
Контролната група, която изобщо не е тренирала, не показва промени в мозъка.
Така че можете ясно да видите как можем да подкрепим нашата мозъчна структура с умствено обучение.
Как действа медитацията за отслабване?
В моите курсове ние използваме феномена на психичното обучение. Използваме различни техники за изграждане на нови пътища в мозъка и след това ги подсилваме с много повторения.
Веднага след като новото поведение се превърне в подсъзнателен навик, отслабването е също толкова автоматично, колкото и напълняването.
Така че целта е да се проправи път за подсъзнателните деструктивни навици чрез нови подсъзнателни конструктивни навици.
Методите, с които работя, са например:
Визуализационни упражнения за отслабване
Този метод работи със силни образи и емоции. Те ще ви помогнат да създадете нови модели.
Искате ли да го изпробвате веднага?
Моля, регистрирайте се тук и ще ви изпратя упражнение за визуализация.
Невролингвистично програмиране (НЛП) за отслабване
Работя все повече с два метода от НЛП, swish и anchering.
Swish е метод, при който човек работи силно с вътрешни образи.
В НЛП се приема, че вътрешните образи често са свързани с емоции. Промяната в тези образи води до промяна в емоциите.
Когато се закотвяме, ние съзнателно съчетаваме определени стимули с определени реакции.
Подсъзнателно в живота ви вече има много котви.
Сигурно го знаете, когато чуете песен по радиото и моментално се почувствате върнати в момента, в който песента ви е харесала особено. Или когато миризмата винаги ви напомня за определено време или човек. Миризмата в дома на родителите ви веднага ще ви върне в детството.
Котвите са създадени по напълно естествен начин. Но можем да го настроим и съзнателно. С тази умствена техника се генерира определено чувство чрез транс упражнение, което след това се закотвя в определена точка на тялото.
В бъдещи ситуации винаги можете да докоснете тази точка на тялото си, ако искате незабавно да се върнете в това чувство.
В моите треньорски сесии използвам напр. Б. Котва за устояване на изкушението или общото благосъстояние.
Медитацията понижава нивото на стрес. Само 10 до 15 минути на ден, които инвестирате в релаксация, могат да направят огромна промяна в живота ви.
В нашето стресиращо ежедневие нашите човешки мозъчни вълни са най-вече във високия бета диапазон. За да изпитаме дълбока релаксация, трябва да „спуснем“ мозъчните си вълни в тета диапазон. Стигаме до тази зона z. Б. по време на дълбока релаксация, по време на медитация или по време на хипноза.
Така че не само можете да дадете на тялото малко почивка, но мозъкът ви се нуждае от умствена релаксация от време на време.
Медитацията също тренира нашето внимание. С тренирана внимателност ние живеем по-съзнателно и следователно можем да вземаме по-добри решения.
Научните изследвания също показват, че редовното медитиране може да помогне при цялостни проблеми като високо кръвно налягане, висока кръвна захар, висок холестерол, сърдечни проблеми и болка.
Също така има положителен ефект върху имунната система.
Тестваните субекти също показаха по-малко състояния на тревожност и по-малко депресивни симптоми след няколкоседмично обучение по медитация. Освен това подобрява мозъчната дейност и ви прави по-устойчиви на стрес.
Както вече споменахме, храненето често е свързано емоционално. Много хора се хранят, за да се чувстват по-добре, да облекчат стреса и да запълнят скуката или празнотата.
Когато медитираме, ние се чувстваме по-добре наоколо, по-малко сме стресирани и се чувстваме по-доволни.
И когато се чувстваме по-добре навсякъде, ние също имаме по-малко причини да компенсираме.
Поради коронарната криза проведох уебинар на живо за 21 дни през март 2020 г. за положителен старт на деня. В този уеб семинар на живо водех медитация всяка сутрин.
Поради ограничения във времето не мога да продължа да провеждам уебинара всяка сутрин.
Превърнах записите от първата седмица в безплатен мини онлайн курс, за да продължа да подкрепям моята общност. Можете да се регистрирате тук безплатно.
Ще получите 7 дни обучение от мен и 7 различни медитации или умствени упражнения.
Както можете да видите, има безброй причини за медитация и умствени тренировки при отслабване.
Това просто помага да улесните пътя до желаното тегло.
Има много други причини, които са свързани със самолюбието, убежденията, собствения ви образ и собствената ви ценностна система. Те обаче биха надхвърлили този принос.
Не е важно всичко да се разбира точно. Много по-важно е да практикувате и да давате шанс на тези неща.
Долен ред - медитацията за отслабване работи по следните причини:
- Вашите хранителни и физически навици се съхраняват в подсъзнанието ви.
- Повтарящото се (хранително) поведение се превръща в навик (хранене).
- Не можете да промените навиците си чрез чиста сила на волята и дисциплина (помислете за примера с ездача и слона).
- Психичното обучение ще ви помогне да промените навиците си.
- Чрез активиране на съответния мозъчен регион в психичното обучение се формират нови нервни пътища и по този начин се формират нови навици.
- Умствените упражнения и медитацията ви помагат да намалите стреса и да увеличите благосъстоянието си, при което автоматично усещате по-малко атаки на хранене, предизвикани от емоции.
- Това прави отслабването по-лесно и бързо.
Сега зависи от вас. Помислете за себе си тънък и тялото ви го следва. 😉
Ако смятате, че имате нужда от подкрепа в този процес, моля, свържете се с мен по всяко време.
Аз съм Джулия натуропат за психотерапия, треньор по живота, автор на книги, подкастър и професионален спортист.
Специализирал съм проблеми с теглото с моята компания Shinecoaching.
Под името на Начин на живот тънък Предлагам 10-седмична онлайн програма, в която ви придружавам по пътя ви до желаното тегло много внимателно в 10 стъпки без упражнения и без диета и с много любов към себе си.
Вместо съвети за упражнения и хранене обаче се занимавам с причината за затлъстяването и търся решението там, където е възникнал проблемът - в главата ми.
Целта за теглото не се постига изкуствено чрез строг хранителен план, а чрез вътрешно автентично възстановяване.
Програмата използва Сила на психологията, да развиете нови навици, да изхвърлите стари вярвания и да ви помогнете да постигнете естествен, тънък начин на живот.
Ще разберете психологическия фон, защо диетите не работят, какво относно емоционално хранене и преди всичко как може да се разтвори завинаги.
Тук можете да научите повече за програмата и следващото стартиране.
Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен по всяко време.