Искате ли да поддържате форма през зимата Научете как да карате кънки!
С началото на студения сезон изглежда, че вече не можете да се мобилизирате за сутрешен джогинг или за пътя към фитнеса. Това обаче не означава, че трябва да оставите килограмите да се натрупват. За да ви поддържаме във форма и да се наслаждаваме на студения сезон, научете се как да карате кънки - забавлението е гарантирано!
Знаете ли, че първите кънки се появиха сега 5000 години? Те бяха направени от кости от краката на големи животни, в които бяха направени дупки и преминаха кожени струни, през които те бяха прикрепени към човешкото стъпало. Кънките нарастват най-много по популярност през 19 век, превръщайки се в олимпийски спорт едва през 1908 година.
Ако се страхувате, че ще паднете на леда и ще се подиграете, ето няколко причини, които трябва да ви убедят да обуете кънките си!
Ползите от пързаляне с кънки
1. Ще използвате много незначителни мускулни групи, които обикновено не заявявате с ежедневно обучение, особено тези в района ханш, колене и крака. Но не само това. Ще работите усилено и с големи мускулни групи, особено в коремната област, толкова проблематично за повечето жени.
2. Ще изгорите много калории, без да усеща усилията. Средно 70-килограмова жена, която кара кънки с ниска скорост (до 14 км/ч), изгаря наоколо 387 калории на час. Високоскоростното пързаляне изгаря цикадата 633 калории на час.
3. Ще имате много ефективна кардио тренировка което за разлика от други видове физически натоварвания едва ли се усеща изобщо. Ще се забавлявате толкова много, че няма да осъзнаете колко усилия всъщност полагате, точно както в случая с ролери.
4. Ще тренирате и усъвършенствате способност за концентрация, защото трябва да обръщате постоянно внимание на движенията, които правите. Така ще се отпуснете и ще се отървете от стреса в офиса и ще придобиете повече увереност.
Как да карате правилно
Отначало пързалянето може да изглежда доста трудно, но с времето ще ставате все по-опитни. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се развиете по-бързо и да избегнете наранявания:
- Заемете правилна позиция: петите трябва да са плътно една до друга, а пръстите да са насочени навън, така че да образуват "V" с краката. Коленете трябва да са свити, леко сгънати тялото напред. Дръжте се за ръба на пързалката, докато балансирате тялото си. Плъзгащото движение е подобно на това, което правите при търкаляне.
- Облечи се удобни дрехи, които да ви стоплят. Не се препоръчва да се носят дънки - материалът е твърде твърд и ако се намокри, ще бъде невъзможно да се движите лесно.
- Не гледайте надолу, когато карате кънки. Колкото повече гледате леда, толкова повече рискувате да паднете. Окото трябва да се държи напред - по този начин избягвате повече инциденти!
- Не го оставяйте след себе си. Въпреки че това е тенденцията, би било по-добре да се опитате да я контролирате, в противен случай ще паднете почти веднага. Правилната позиция е с леко свити колене и поставен отпред център на тежестта. Освен това, ако държите ръцете си отворени отстрани, ще имате повече баланс.
- Научете как да спрете. Звучи важно, нали? За да забавите значително, насочете пръстите си навътре, а петите навън, като им оказвате натиск.
- Купете чифт качествени кънки. Отначало можете да наемете екипировката, но ако искате да се придържате към този спорт, е по-изгодно и по-удобно да си купите собствени кънки. Обикновено те трябва да са с по-малък брой, отколкото обикновено носите на обувките.
- Правилно завържете кънките, за да се избегнат наранявания. Ако ги стиснете твърде силно, ще блокирате циркулацията си, а ако ги оставите твърде широки, няма да имате контрол върху движенията си.
- Не приемайте кънките твърде сериозно - не сте на международно състезание. Идеята е да се чувствате добре, така че ако случайно паднете, станете и се смейте. Случва се на всеки!
Ако сте уморени от скучните и изтощителни занимания във фитнеса и бихте предпочели да излезете с приятели, за да се забавлявате, защо не се научите как да карате кънки? Освен смях и добро настроение, ще изберете и отлична физическа подготовка!