Медитация или осъзнаването, че сте напълно луди
08 ноември Медитация или осъзнаването, че сте напълно луди
Питър от SOUL LALA медитира от половин година. Междувременно упражнението на внимателност се превърна в умение. В тази статия той описва какви преживявания е направил и с какви специфични трудности можете да се справите с медитация.
Седя на възглавница в хола със затворени очи, с малко некомфортно кръстосани крака. Моята цел: да се съсредоточа само върху дъха си. Вдишвам. Издишайте. Вдишвам. Издишайте. Все още е рано сутринта, светът около мен мълчи. В главата ми обаче се запалват фойерверки от мисли, които ме разсейват. Идея за статия - нещо, за което определено трябва да мисля, когато пазарувам днес - пътник във влака, който ме разстрои вчера - и че глезена ме боли от начина, по който седя на него. Една мисъл следва следващата, съвсем несъзнателно. Докато не забелязвам и не се притеснявам за многото си мисли в разочарование. Какво беше същото, което бях чел някъде? „Ако дори не можете да се концентрирате върху дъха си, върху какво друго в живота си искате да можете да се фокусирате?“ Ау. И така назад: вдишайте. Издишайте. Вдишвам. Издишайте ...
Много хора вероятно се чувстват така: светът около нас изглежда става все по-бърз и забързан. На въпроса „Как си?“ Отговорът често е: „Под стрес съм!“ Но дали наистина всичко е заради външния свят? Или има нещо общо със случващото се в нас? Внимателността като цяло и медитацията в частност в момента са много дискутирани теми в медиите, блоговете и социалните мрежи, за да се постигне по-спокойствие и баланс. След много години също започнах да медитирам по 15 минути почти всеки ден.
Къде отива това до настоящето?
Но какво всъщност правите, когато медитирате? Моето лично обяснение би било: Опитвате се да се доближите максимално до възприятието на настоящето. Звучи странно? Да, наистина е така. За да доразвием малко по-нататък: Във всекидневния живот мислите толкова много за миналото и бъдещето. Не можем да повлияем пряко нито едното, нито едното се е случило, другото все още не е там. Отвъд добрите уроци от миналото и смислените планове за бъдещето, от това възникват и негативни чувства: Безкрайни мисловни вериги за пропуснати възможности и големи амбиции, меланхолия, страхове или гняв. Будистът говори тук за „прилепване“. Вие сте останали в мислите си, така да се каже, и това причинява страдание.
Следователно, медиацията е свързана с насочване на вниманието ни към единствената реалност, в която съществуваме - настоящето. Нещо логично, нали? Това става чрез фокусиране върху дишането, докато тече и излиза от телата ни. Защо? Защото дъхът е котва в настоящето. И защото винаги го имате при себе си. Изкуството сега е да оставите мислите, желанията или страховете да възникнат, да ги възприемете за кратко и след това да ги пуснете отново - като облаци, които минават покрай.
Оставете водата да се успокои
Будисткият монах Бханте Гунаратана от Шри Ланка е написал прекрасна книга за начинаещи в медитация, озаглавена „Практиката на внимателността“. Той използва красив символ, който обяснява ефекта на медитацията: Умът е като чаша, пълна с кална вода. Ако стои неподвижно достатъчно дълго, твърдите части потъват на дъното на чашата и водата става бистра. И ако просто седите достатъчно дълго и наблюдавате дъха си, умът ви се изчиства. Бих го подписал така. Но най-очарователното е, че изграждате лечебна дистанция към себе си и мислите си. Възприемате себе си по този начин и имате възможност да погледнете собственото си мислене отвън. В медиацията съм ученик на моя вътрешен живот и обект на изследване едновременно. Всичко това е много трудно за описване. Но какво прави това за много хора: Ставате по-спокойни, по-спокойни и по-разбиращи към себе си и другите. И това, което лети в главата ви, започва да се подрежда.
Дори след около половин година от това откривателно пътешествие все още имам чувството, че просто надрасквам повърхността. Интензивното самонаблюдение може, разбира се, също да доведе до проблеми: Може би толкова се разсейвате в ежедневието, защото всъщност не искате да се занимавате със себе си? Упражненията за внимателност ви помагат да се опознаете по-добре - и трябва да сте подготвени за това запознанство.
Всичко звучи духовно, но не мисля така. Точно това се случва, когато оставите ума си да се отпусне. Едно изречение от книгата на Бханте остана в главата ми и трябваше да се смея на глас, когато я прочетох за първи път: „Някъде в този процес [на медитация] ще се сблъскате с внезапното и шокиращо осъзнаване, че сте напълно луд . " Успокояващото в това: това е напълно нормално. Ето как работи нашият мозък. Да осъзнаете това е малко постижение в медитацията. Това, което човек разбира, е по-лесно да се повлияе.
Победете своя мозък на маймуната
Вероятно медитацията е във възход, защото тя се занимава с основен проблем на нашето съвремие: че вече не оставяме умовете ни да си починат - ние сме на безкрайно пътуване с влакче с увеселителен парк с калната вода в чашата, за да останем на снимката отгоре. Повечето от нас непрекъснато правят нещо като тази "анти-медитация" чрез постоянна наличност, използване на медии и комуникация, пръскане и разсейване и търсене на бързия допаминов удар за кратко чувство на щастие. Изглежда, че сме свързани навсякъде и с всички едновременно - но рядко присъстваме наистина с нас и в момента.
Наистина ли съзнателно сме избрали тази форма на начин на живот или сме се подхлъзнали по някакъв начин колективно - и сега забелязвате, че това някак не е толкова добро? Това, което най-много се възприема като стрес, е стандартният режим, в който оставяме мозъка си да работи: Постоянно енергизирана, нефилтрирана информация, безброй стимули, които се надпреварват за нашето внимание, кратки времена за реакция и няма време за подреждане какво всъщност е важно и какво Не. Справянето с него здравословно не е невъзможно, но е предизвикателство. И тази форма на "анти-медитация" може да изтощи душата. Както често се случва, когато става дума за душата, ние забелязваме нездравословното боравене с нея много по-късно, отколкото когато става въпрос за нашето тяло. Медиацията е като превключвателя, който изключва захранването в главата на панаира. В началото обаче шумът отеква, когато седнете и затворите очи.
Все още ми е трудно да взема многото мисли под контрол (или може би просто „извън контрол“?). Бханте нарича този феномен „Маймунски мозък“. Трябва да се усмихвам отново и отново, когато гледам този образ по време на медиацията: Вашият собствен ум като малка маймуна, за да се разсейвате с бясна скорост, да крещите силно и да прескачате от мисъл на мисъл от дърво на дърво.
Научно тествано и установено, че е добро
Това, което описвам тук, разбира се е само моята собствена перспектива и все още се чувствам като абсолютен лаик, когато става въпрос за медитация. Има много начини за медитация. Аз лично намирам медитацията на дишането за най-подходяща за мен като начинаещ поради своята простота. Ако търсите повече информация: В допълнение към книгата, спомената в текста, има много повече и приложения за смартфони. Ако искате да опитате и не искате да го правите сами: На много места има курсове и групи за медитация.
Ако искате да навлезете малко по-дълбоко в темата, препоръчва се документалният филм на Arte „Лечебната сила на медитацията“.