Медитации за облекчаване на стреса, автотренинг и мантри

Всяка практика на медитация е предназначена да хармонизира вътрешното състояние, помага за облекчаване на стреса. В днешно време малко хора могат да си позволят да водят премерен и спокоен живот. Живеем в постоянен прилив, в хроничен стрес сме. Изглежда, че времето се изплъзва през пръстите ни, а ние нямаме време за нищо. Напрежението се натрупва и води до изблици на гняв, гняв, раздразнение. Медитацията за облекчаване на стреса може да ви помогне да избягате от продължителната надпревара и напрежение, което води до болести и преждевременно стареене.

Процес на медитация

Най-добрият начин за облекчаване на стреса е да се върнете в състояние „тук и сега“, да забавите за известно време, да погледнете ситуацията отвън. Така стресът се трансформира във жизнена енергия. При всеки стрес има огромна сила, в момента на напрежение в тялото се отделят специални хормони, които ни карат да действаме. Медитацията и автотренингът ще ви помогнат да научите как да използвате тази сила за добро.

За успешна медитация подгответе всичко необходимо и се настройте:

Намерете спокойна обстановка. Само малцина могат да се отпуснат в нервна, напрегната обстановка. Но те, най-вероятно, не се нуждаят от нашия съвет, те вече се вслушват внимателно и знаят как да се отпуснат.
Пригответе си чаша вода за себе си. По време на медитация най-вероятно ще почувствате жажда. Чистата вода перфектно премахва всичко ненужно от тялото и помага за облекчаване на симптомите на стрес.
Меко одеяло и възглавница. Комфортът в тялото и отсъствието на дразнещи фактори са ключът към успешната релаксация. Уверете се, че ви е топло и удобно.
Вземете приятна, релаксираща музика. Звуците на природата и класическата музика са идеални.
Позитивно отношение. Починете си от суматохата, помнете приятен епизод от живота си, помнете мечтите си.

Сега можете да започнете да медитирате:

Седнете в удобна позиция на възглавница или стол, в идеалния случай позиция Lotus. Дръжте гърба си изправен, ако е възможно, това ще увеличи ефекта от практиката и ще ви попречи да заспите.
Опитайте се да отпуснете максимално всички мускули. Отпуснете раменете си, поставете ръцете си на коленете. Дръжте главата си изправена, гледайте напред.
Започнете да дишате дълбоко и спокойно. Опитайте се да дишате през гърдите си, разширявайки гръдния кош, а не корема.
Наблюдавайте дишането си, като броите броя на вдишванията. Когато достигнете десет, започнете да броите отново. Различни мисли ще ви дойдат на ум, маркирайте ги, но не размишлявайте и отново започнете да следвате дъха. Концентрирайте цялото си внимание върху броенето на вдишвания.