Медицински статии - Съвети за намаляване на холестерола
Видове холестерол
Търсите ли начини за понижаване на холестерола? Хората днес са много наясно с теглото си, а също и с ниво на холестерол. Не е изненадващо да намерите хора, които търсят съвети и предложения как да понижите холестерола. Може би това се дължи на здравословните недостатъци, които може да причини.
Няколко сърдечни заболявания са свързани с високите нива на холестерол в организма. Някои хора, за които рискът от инсулт е висок, не трябва да лекуват лесно високите нива на холестерол.
Здравето е съществен аспект на щастливия живот, но трябва да се наблюдава. Като цяло доброто здраве означава, че а правилна диета и упражнения с упражнения се следват. Това, което ядете, играе съществена роля за холестерола. Затова е важно да изберете здравословни храни и правилно хранене, за да постигнете правилното ниво на холестерол, от което се нуждаете. Наличието на твърде много холестерол може да доведе до здравословни проблеми, така че понижаването на холестерола е необходимо.
Има два вида холестерол, LDL и HDL. Представете си HDL като здравословен тип, а LDL като нездравословен. По-специално, HDL в крайна сметка може да помогне за премахване на холестерола от кръвоносните съдове, докато LDL позволява той да се отлага в стените на артериите. Но добрата новина е, че можете да направите нещо по въпроса.
Препоръчителни храни за понижаване на холестерола
Така че нека започнем, като обсъдим това. Храненето с хотдог, майонеза, парижки и салам може да бъде много приятно, но тези храни могат леко да повишат нивата на холестерола. Вие не искате това, така че храната ви трябва да бъде заменена с постни сандвичи с пуйка и много пресни, зелени зеленчуци.
Ограничете консумацията на тези преработени храни и тези, за които е известно, че са с високо съдържание на мазнини. Избягвайте мазнините, доколкото е възможно, защото те повишават LDL холестерола и понижават HDL холестерола, което е полезно.
Освен това е препоръчително да не се ядат храни като маргарин и особено храни, които съдържат частично хидрогенирано соево масло. В допълнение, яжте тези храни, които са богати на Омега-3. Сьомгата е много добър вариант, така че купувайте сортове червена сьомга, защото те са Фантастични източници на Омега-3. Ленените семена също са богати на Омега-3. Орехите също са добра алтернатива на апетита с високо съдържание на мазнини.
Опитайте орехи, бадеми, махагон и пекани. Те са богати на мазнини, но не са от вида, който боли. Трябва също да намалите броя на десертите. Защо не опитате да ядете сладкиши с ниско съдържание на мазнини, желе, бисквити или кисело мляко?
Пресните зелени зеленчуци са богати на фибри и те ще помогнат понижаване на холестерола. Плодовете, зеленчуците, зърнените храни, бобът и овесените ядки са хранителни и също могат да понижат нивата на холестерола. Ако ще ядете пържола или бургери, за да се поглезите, опитайте да ги печете на скара. Това ще намали приема на мазнини, което ви прави дебели и има страхотен вкус. Освен това е по-добре да използвате зехтин и да се опитате да избягвате свинска шунка, яйчен жълтък и други подобни храни. И преди всичко избягвайте бързата храна.
Ако страдате от висок холестерол, Трябва да се консултирате с Вашия лекар за препоръки, преди да направите някакви промени в диетата.