Medicalaraport Dr.
В горещия сезон не само жените искат да отслабнат бързо и здравословно, но и мъжете и въпреки че лятото значително улеснява загубата на тегло, някои правила като хидратация, консумация на плодове и зеленчуци не трябва да се „пропускат“, казва д-р Лучиана Гавризи, специалист по диабет и хранителни болести в Националния институт по ендокринология „CI Пархон.
В този контекст тя посочва, че диуретиците могат да бъдат значително вредни, ако се използват без съгласието на лекаря, и казва, че диетите, които водят до загуба на тегло „в рекордно кратко време“, трябва да се избягват, защото могат да доведат до възстановяване или дори преяждане. предишно тегло.
„Нищо не е„ бързо “и„ здравословно “, но имаме предвид, че лятото е сезонът, който значително ни улеснява отслабването и може да ни помогне да извлечем максимума от диетата си. За това имаме Трябва да спазваме някои правила, които не трябва да се забравят в края на сезона, а да се прилагат колкото е възможно повече през цялата година. Хидратацията на тялото играе съществена роля. Средният прием на течности е 40 ml/kgc, но се увеличава значително през топлия сезон. Например, ако за 60-килограмов човек количеството погълната течност трябва да надвишава 2400 мл/ден, през летните дни може да надвишава 4000 мл/ден. Човешкото тяло се състои от 60-70% от водата., което означава, че всеки дефицит на вода може значително да увреди благосъстоянието и по подразбиране възможността да се спазва здравословна диета “, обяснява д-р Лучана Гавризи.
Лекарят също така показва, че липсата на вода в организма причинява клетъчни увреждания, които могат да се проявят в цялото тяло - мускулна тъкан, кожа, нокти, коса и т.н. и се застъпва за консумацията на плодове и зеленчуци.
"Тялото е в състояние на страдание и това се отразява дори в опита за отслабване. Без съгласието на Вашия лекар, не използвайте диуретици за премахване на" излишната вода ". Това може да причини значителни щети на пациенти с хронични заболявания. Това може да доведе и до спешни медицински ситуации. Консумацията на плодове и зеленчуци също е от съществено значение. Предвид отличното предложение, което ни носи топлия сезон, възползвайте се от присъствието на пазара на различни продукти от тази категория. позволява висока консумация на пресни зеленчуци, те осигуряват ограничен брой калории, плодовете съдържат фруктоза в количество, което ни позволява да ядем 3-4 плода/ден Количественото злоупотреба ни пречи да отслабнем и дори може да осигури прекомерен прием на въглехидрати, което води до нежелан излишък “, казва д-р Лучана Гавризи.
Тя твърди, че през горещия сезон приемът на мазнини, месо и месни продукти, мазни млечни продукти, но също така и концентрирани сладкиши и сокове трябва да бъде ограничен.
"Богатото предлагане на плодове и зеленчуци може да намали консумацията на продукти с големи количества мазнини - мазни колбаси, колбаси, дребни, свински врат, мазни млечни продукти, варени продукти с големи количества масло. Можете да замените тези продукти с различни рибни рецепти или постно месо, консумацията на концентрирани сладкиши, сладкиши и търговски сокове трябва да бъде ограничена или дори елиминирана, доколкото е възможно. медът е разрешен за кафе или чай за закуска. Правилото за три хранения на ден е основно правило за здравословен стил. Между храненията могат да се ядат закуски - плодове, млечни продукти или няколко ядки, бадеми, шам-фъстъци, семена. Избягвайте многократните „закуски“ между храненията, евентуално се ограничавайте само до две закуски между основните хранения и избягвайте „чудодейните“ диети, които ви отслабват за рекордно време. ще даде резултати. Но, за съжаление, в дългосрочен план те могат да загубят резултатите си и ефектът „йо-йо“ - възстановяване или дори надвишаване на предишното тегло на диетата - е налице през повечето време след тяхното завършване “, посочва лекарят.
В същото време подчертава значението на физическата активност, една от основните възможности за получаване на оптимално тегло.
"За физическо и психическо здраве се препоръчва минимум един час физическа активност, три пъти седмично. Ограничете консумацията на алкохол. 1 грам чист алкохол осигурява 7 kcal, средно от количеството калории, осигурено от въглехидрати и протеини (1 g -> 4 kcal) и липиди (1 g -> 9 kcal). Допуска се чаша 120 ml сухо вино, дневно (приблизително 15 g алкохол -> 100 kcal). Избягвайте бира, ликьор, сладко вино ", заключава д-р Лучана Гавризи.