Медена диета, най-бързият начин да отслабнете по празниците
Автор:
Дата: 8 декември 2015 г.
Медът, направен от комбинация от естествени захари, може да предизвика метаболитни промени, които неутрализират желанието за сладко.
След няколко години изследвания диетологът Майк Макинс установи, че заместването на захарта с мед през деня и добавянето на чаена лъжичка мед към топла напитка преди лягане неутрализира мозъчните механизми, отговорни за глада за сладко, според медиафакс ро.
По този начин британският диетолог е разработил диета с мед, която не изключва от дневния план закуски и десерти, обикновено забранени при други диети.
1. Заменете захарта с мед
Въпреки че в повечето диети мазната храна се смята за враг номер едно, все повече изследвания стигат до извода, че основният виновник за затлъстяването е захарта, като всеки грам консумирана захар се метаболизира в два грама телесни мазнини. Затова се откажете от захарта и изкуствените подсладители, включително храни, които съдържат „скрита“ захар, която производителите добавят към подсладените храни като полуготови сосове за пица и паста.
На сутринта изпийте чаша топла вода, към която сте добавили две чаени лъжички мед. Използвайте мед за подслаждане на чай и кафе, а дори и при готвене - медът е два пъти по-сладък от захарта, така че намалете наполовина количествата.
2. Откажете се от храни, богати на сол, захар и мазнини
Изберете наистина питателни храни - пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, риба, постно месо - и се откажете от сладки закуски, чипс и кисели напитки, пържени и преработени храни, менюта за бързо хранене и сладкиши.
3. Изберете нерафинирани въглехидрати
Пълнозърнестият хляб, тестените изделия и кафявият ориз са богати на фибри, насърчават храносмилането, обработват се по-бавно в тялото и по този начин поддържат по-дълго чувство на ситост.
4. Без въглехидрати един ден в седмицата
Започнете седмицата с ден без хляб, тестени изделия, брашно, картофи, ориз и зърнени храни и нивата на инсулин ще спаднат значително.
5. Откажете се от картофите
Отказът от картофи, независимо как са приготвени, значително ускорява загубата на тегло. Психолозите са установили, че правилото за пълния отказ е по-лесно да се спазва от по-двусмислените формули, като диети, които предвиждат отказ от пържени картофи, но позволяват варени или картофено пюре.
6. Яжте протеини на всяко хранене
Протеините удължават чувството за ситост и поддържат мускулната енергия. Изберете постни протеини, за да намалите калорийните нива и изберете риба, пилешко, постно свинско и говеждо или яйца. Растителни източници на протеин са хумус, фъстъчено масло, леща, боб и бобови растения.
7. Плодове и зеленчуци
Опитайте се да включите в ежедневната си диета шест дневни порции плодове и зеленчуци, богати на фибри и витамини.
8. Изберете обезмаслени млечни продукти
Проучванията показват, че цялото кисело мляко насища много по-добре от обезмасленото, а идеалният избор е био киселото мляко - вкусно, ако добавите чаена лъжичка мед. За да контролирате броя на калориите си, не консумирайте повече от една кутия кисело мляко или прясно сирене. Също така е важно да не пиете повече от 500 мл мляко на ден.