Мечтано тяло а ла Италия
Италианските жени се отдават на Dolce Vita и продължават да остават стройни и в добра форма. Тайната на Elisabetta Canalis & Co. се крие другаде - в малко селце, наречено Пиопи.
Защо Пиопи? Защото в това малко неаполитанско село, където при последния брой са живели само 317 души, средната продължителност на живота е 90 години. Не са известни случаи на диабет тип 2 или сериозни сърдечни заболявания. А наднорменото тегло е чужда дума за оживените италианци, които и без това живеят там! Така че това е „намерена храна“ - особено за науката. Още през 70-те години американският диетолог Ансел Кийс се опита да открие здравната формула на пиопците - и стигна до заключението: Това трябва да е храната! Самият той доказа своята теория, живя в селото 28 години и беше на 101 години. Години по-късно британският кардиолог д-р. Aseem Malhotra. Заедно с Донал О'Нийл той научно разработи и модернизира оригиналната средиземноморска диета. Резултатите от техните изследвания и точната концептуална структура на диетата са обобщени в ръководството „Диетата на Пиопи: 21-дневният план за отслабване, приготвяне и по-дълго живеене“ - и името ясно казва всичко!
Тази диета не се фокусира върху бързата загуба на тегло, а по-скоро върху постигането на някои важни здравни цели, които ви помагат да останете стройни и млади. Следователно акцентът е върху предотвратяването на инсулиновата резистентност и възпалението, понижаването на нивата на кръвната глюкоза и насърчаването на разграждането на излишните телесни мазнини. Това от своя страна може да намали риска от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания, рак или деменция. Как работи за вас средиземноморската диета против стареене:
21-дневният диетичен принцип
Следвайте прости неща и не отслабвайте? Да, диетата Пиопи работи по един или друг начин - при условие, че се придържате към неаполитанския начин на живот дисциплинирано.
Заключение
Тази диета е предназначена за здравословни хора с леко до силно наднормено тегло, които се интересуват от загуба на излишни мазнини и подобряване на здравето.
За тези, на които им е трудно да се справят без въглехидрати и сладкиши, диетата вероятно ще бъде трудно да се придържат - защото тя е с ниско съдържание на въглехидрати и без захар. Той е подходящ за вегетарианци, тъй като месото и рибата не са задължително в менюто. По-трудно е да се примирите с веганската диета, тъй като животинските продукти като млякото са основен източник на хранителни вещества. Като цяло тази форма на диета може лесно да се интегрира в ежедневието и да се приложи лесно. Ограничението от 21 дни също е управляемо. Важно: Дори след диетата продължете да обръщате внимание на здравословна, балансирана диета и достатъчно упражнения, така че видимият ефект да не се загуби отново веднага.
Принципът:
Фокусът е върху изгарянето на излишните мазнини, намаляването на риска от диабет тип 2, понижаването на нарушените нива на глюкоза в кръвта, предотвратяването на сърдечни заболявания и намаляването на риска от деменция и рак.
Правилата:
Диетата продължава общо 21 дни. Пости 24 часа в седмицата. В противен случай се консумират 3 хранения на ден пълнещи, богати на хранителни вещества, вкусни храни. Те осигуряват енергия и избягват апетита за храна. Поне 2 от 3-те ястия трябва да съдържат зеленчуци. Общо 5 зеленчукови порции и две парчета плодове на ден. Освен това вземете 2 до 3 лъжици чист зехтин и малка шепа ядки (орехи, бадеми, лешници). Максимум 500 грама червено месо на седмица.
Забраните:
Избягвайте допълнително захар, мед, плодови сокове и сироп. Няма рафинирани въглехидрати на основата на брашно (хляб, сладкиши, сладкиши, бисквитки, барове на мюсли, тестени изделия, кус-кус, ориз и др.).
Не повече алкохол от 160 мл червено вино на ден.
Движението:
Правете много упражнения на чист въздух: ходете енергично поне 30 минути пет пъти седмично. И: не сядайте повече от 45 минути наведнъж. Съвет: стълби вместо асансьор, пеша вместо с кола.
Начинът на живот:
Дихателни упражнения за намаляване на нивата на стрес: вдишайте за 5 секунди и издишайте за същото време по 2 минути на ден. Просто се съсредоточете върху дишането. Спете поне 7 часа на нощ. По-малко синя светлина 2 часа преди лягане, така че стойте далеч от вашия смартфон, таблет и др. Прекарвайте свободното си време с красиви неща, смейте се много!
Предимствата:
По-добър състав на тялото: повече чиста мускулна маса, по-малко мазнини; по-малко мазнини в черния дроб, по-ниско кръвно налягане, повишено изгаряне на мазнини, повишена чувствителност към инсулин, по-малко възпаление и по-добри когнитивни функции.