Мечтана фигура Тези 7 неща правят слабите жени различни
От Лукас Ленгауер, бакалавър
Последна актуализация: 10 март 2020 г.
Много слаби жени държат и постигат мечтаната фигура с лекота. Други просто трябва да гледат на нездравословна храна и те буквално напълняват.
В тази статия ще научите кои трикове използват слабите жени, за да останат във форма за постоянно. Ако копирате навиците, ще ви бъде много по-лесно да отслабнете и да постигнете целта си по-бързо.
1.) Слабите жени ядат достатъчно протеини
Ако искате да сте слаби, трябва да ядете достатъчно протеини. Но защо всъщност е така?
Протеинът играе важна роля в телесното ни тегло.
От една страна, той е много по-засищащ от въглехидратите и мазнините. (1) Това ще ви накара да се чувствате по-малко гладни и да консумирате по-малко калории.
От друга страна, протеинът гарантира, че не губим мускули или дори изграждаме мускулна маса. (2, 3) Това ви прави по-стегнати и изгаря повече калории.
Не на последно място трябва да се спомене, че протеините засилват метаболизма повече от мазнините и въглехидратите. Телата ни използват повече калории за смилане на протеини. (4)
Ако искате да получите или да останете слаби, винаги трябва да консумирате достатъчно протеин. Добра насока за здрави хора, които искат да отслабнат, е 1,5 до 2,0 грама протеин на килограм идеално тегло на ден. (5, 6) Тези, които искат да поддържат телесното си тегло, получават по 0,8 грама протеин на килограм идеално тегло на ден. (7)
Разгледайте нашия списък с протеинови храни, ако не знаете кои храни съдържат висококачествен протеин.
2.) Слабите жени редовно тренират с тежести
Преди тренировките с тежести бяха изключително непопулярни сред жените. Мнозина смятаха, че чрез интензивни тренировки те бързо изграждат мускули и по този начин изглеждат мъжествени.
Повечето сега знаят, че това предположение е погрешно. Жените, които тренират силови тренировки от години, също не изглеждат мъжествени.
Силовите тренировки ни карат да се крепим по два различни начина:
1.) Самата тренировка логично изразходва калории. Това ви позволява да приемате малко повече калории и въпреки това да не слагате никакви мазнини.
2.) Силовите тренировки увеличават мускулната ни маса. Тъй като мускулите използват повече калории от телесните мазнини, ние също можем да ядем малко повече, без да наддаваме.
Освен ефектите върху телесното тегло, тренировките с тежести също са изключително здравословни. Например, той противодейства на процеса на стареене и остеопороза и насърчава здравето. (8, 9)
3.) Слабите жени се движат много в ежедневието
Честа грешка в мисленето е тази на бавния метаболизъм.
От научни изследвания знаем, че 90 процента от всички хора имат почти еднаква скорост на метаболизма. (10) Защо на някои жени им е по-лесно да останат стройни не се дължи на техния метаболизъм. Движението в ежедневието е наистина отговорно за него. (11)
Човек със седнала работа логично консумира значително по-малко калории от човек, който работи предимно в изправено положение. Ако не се движите много по време на работа, трябва да сте сигурни, че включвате много движение в свободното си време.
Това е важно не само за вашата консумация на калории. Ниското ниво на активност също е изключително вредно за здравето на сърдечно-съдовата система. (12) Не напразно казват: „Седенето е новото пушене“.
4.) Слабите жени пият вода почти изключително
Висококалоричните напитки, като сокове и газирани напитки, са изключително тромави, когато се опитвате да поддържате или отслабвате. (13)
Те са едва пълни и съдържат големи количества захар. Съдържащата се захар кара нивото на кръвната захар да се покачва бързо и след това да спада също толкова бързо. Това често води до чувство на глад, при което се консумират много ненужни калории.
Ако искате да получите или да останете тънък, трябва да консумирате почти изключително напитки без калории. Водата, неподсладеният чай, черното кафе, водата с лимон и вливащата се вода са идеални.
Също така, уверете се, че пиете достатъчно. Често си мислим, че сме гладни, когато всъщност сме само жадни. Доказано е, че чаша вода преди хранене намалява глада. (14)
5.) Слабите жени редовно се отдават на храна, която им се яде
Да, правилно сте прочели. Но ако се поглезите с нещо, тогава го направете с цел и разум.
Не е проблем, ако имате пица от време на време, докато отслабвате. Проблем обаче са така наречените измамни дни, които включват не само пица, но и обширен брънч, сладкиши и сладолед.
Измамник като този може бързо да ви върне седмица или две назад. Затова се поглезете с така наречената мамяща храна и обърнете внимание на диетата си през останалата част от деня.
Измамно хранене е еднократно хранене, при което ядете това, което искате. Това ви позволява да се отдадете на нещо, но не прекалявайте, защото това е просто хранене.
6.) Слабите жени пазаруват здравословно
Здравословното пазаруване е всичко и всичко за успеха на вашите клиенти. Защото, ако вкъщи няма нездравословни храни, логично и вие не можете да ги ядете.
Затова планирайте внимателно пазаруването си и най-добре пазарувайте няколко дни. Това ви спестява време и винаги се гледа добре.
Ако искате да знаете какви хранителни стоки трябва винаги да имате у дома, разгледайте нашия списък за здравословно пазаруване.
7.) Слабите жени ядат големи количества плодове и зеленчуци
Ако искате да сте слаби и здрави, трябва да ядете поне 500 грама плодове и зеленчуци на ден. Ако се понася добре, може дори да е малко повече.
За съжаление, по-голямата част от населението дори не се доближава до това. Най-добре е да се уверите, че ядете плодове и зеленчуци с всяко основно хранене. Поради фибрите и ниската калорийна плътност на тези храни ще бъдете по-малко гладни и по този начин ще отслабнете по-лесно. (15, 16)
За да стигнете до 500 грама, можете да проектирате своя план за хранене, както следва:
На закуска: включете средно голяма ябълка (150 грама)
На обяд: включете средно голям червен пипер (150 грама) като суров зеленчук
За вечеря: включете 200 грама смесени печени зеленчуци или 200 грама смесени зеленчуци на пара
И вече бихте достигнали 500 грама плодове и зеленчуци. Не е толкова трудно, нали?
Заключение
Няколко малки трика могат да направят дълъг път. Тези, които придобият тези навици, ще живеят по-здравословно и ще отслабнат по-бързо.
Имате ли допълнителни съвети, отзиви или въпроси относно статията? След това оставете коментар сега!
С най-добри пожелания, Лукас и екипът на Lecker за отслабване.