Мечката - комплексът, който изгаря калории в ада
Внимание: това е усъвършенствана тренировка!
Онзи ден работихме усилено, за да подобрим проект на сайта, Raise Your Ass.
Вземете новата си версия на това безплатно ръководство за седалище >> тук съживявам ума и тялото си чрез движение.
Е, въпросния ден направих този комплекс, който изгаря калории в ада.
Нарича се още "Мечка" ... колко е диво и свирепо, не се изненадвайте, ако усетите студена пот на гърба си.
Но Мечката не е за всеки.
Мечката, е климатичен комплекс с усъвършенствани упражнения, които не препоръчвам, ако сте начинаещ във фитнеса или не сте използвали гира в тренировката си.
За вас: абсолютно начинаещ, начинаещ или „Не тренирах със свободни тежести във фитнеса“ подготвих и подробно поетапно звери упражнения за дефиниция и тонизиране в системата Forme Fit GYM
Там (в програмата) те хващам за ръка и те насочвам стъпка по стъпка в тренировки за вашето ниво на фитнес, което напредва и се усилва, след като напреднете.
Въведете връзката по-горе и открийте тази пълна програма, която препоръчвам на моите читатели, запалени по фитнеса ... (спойлер предупреждение, няма да намерите тренировки за мускулни групи)
За мен Мечката е един от любимите ми комплекси, които правя, когато имам нужда от ефективна и бърза тренировка, която изгаря калориите в ада.
Само с 5 сета и 5 повторения имате чувството, че сте се биели с мечка ... буквално, а не образно.
В комплекса всяко повторение се състои от 5 съставни упражнения.
1 повторение, равно на 1 почистване + 1 коляно с дъмбел отпред + 1 натискане + 1 коляно с дъмбел отзад + 1 натискане в края.
Номерът е да направите тези упражнения възможно най-свързани и плавни и да направите почивка само след 5 пълни повторения (една серия).
Предлагам почивката между вечерите за 2-3 минути или толкова, колкото трябва да се възстановите и да започнете силно.
Работите с една и съща тежест и не спускате дъмбела до между вечерите.
Тежестта, с която ще работите (дъмбел или дъмбел с диск) ще се определя от силата, която трябва да натиснете пресата над главата си.
Изберете теглото си интелигентно и не се притеснявайте за перата от първия опит. Повярвайте ми, изглежда лесно, но изобщо не е така.
Трябва ви малко сила, за да завършите този комплекс с гира.
Лично аз бих ви препоръчал да определите времето, достигнато за 5 серии x 5 повторения. Има и версия 5series x 7 reps, но една е твърде дълга за мен и затова оставам на 5 × 5.
Следващия път, когато се почувствате като битка с Мечката, опитайте се да напреднете и да победите собственото си време.
Казвам ви, упражненията и начинът, по който е съставен комплексът, ще изгорят калориите в ада и ще разтопят телесните мазнини (ако имате правилното хранене!)
Мечка - комплекс за кондициониране на гири
5 сета х 5 повторения за кратко време
Гену с Халтера отпред
Натиснете Натиснете с дъмбел
Гену с дъмбела отзад
Натиснете Натиснете с дъмбел
Подготвих и демонстрационно видео за вас, за да видите битката ми с Мечката
Не се плашете от имена или упражнения.
Ако се чувствате контролирани над себе си, вие сте напреднали и опитни в движенията, хванете мечката за рогата и му пригответе каша във фитнеса.
Много бих искал да ми пишете в коментар за това как излезе битката с Мечката:)
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена накарайте тялото си да се движи за ободряване.