Мъчителна умора - Преместването на часовника е причината за съня
Здраве - Миналият уикенд отново преминахме към зимно време. Въпреки че е само час, тази на пръв поглед малка модификация може да наруши циркадния ни ритъм, но също така е много важно да се изясни дали това наистина е само случаят или нещо друго зад нашата постоянна умора.
Хронично изтощение или обикновена умора?
Редовното - или дори преходно - изтощение не е същото като чувството на умора, което всеки изпитва веднъж завинаги. Хроничната умора е много сериозно състояние, което не само застрашава здравето, но дори може да бъде причина за сериозни инциденти. Според американско проучване причинява 72 000 автомобилни катастрофи и 44 000 катастрофи годишно, ако шофьор, седнал зад волана, страда от хронична умора.
Според Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня възрастните на възраст 18-60 се нуждаят от 7-9 часа сън, за да поддържат здравето си, но една трета от населението не спи толкова много. Това, според изследванията, увеличава риска от високо кръвно налягане, затлъстяване, депресия, сърдечни заболявания и инсулт.
Да спим добре!
За добрия сън си струва да въведем добри съчетания, които сами по себе си подготвят тялото ни за лесен сън и задоволителна нощна почивка. Ако планирате да си легнете в 11 вечерта, може да искате да изключите телефона и телевизията няколко часа предварително и да вземете добра книга или да направите някаква релаксираща дейност - като слушане на музика -, която ще ви помогне да се отпуснете .
Струва си да свикнете да не четете и не слушате музика в стаята, където спим, спалнята трябва да е само за сън! И си лягайте само когато се чувстваме толкова уморени, че можем да заспим.
Също така е много важно да не изпивате последното кафе или кофеинов чай за деня късно следобед или вечер, защото стимулиращият им ефект затруднява заспиването и инхибира качествената почивка.
Възможно е да има значителни индивидуални разлики в идеалните условия за сън, но могат да бъдат формулирани някои общи правила. Ако е възможно, напълно затъмнете спалнята през нощта, всъщност дори осветените циферблати и монитори могат да нарушат спокойния ви сън. Същото важи и за шума, колкото по-пълна е тишината, толкова по-голям е шансът за релаксиращ сън.