Мазнините трябва да отидат през февруари! (Част 2)
Миналата седмица говорихме за загуба на зимни мазнини. Вече сте действали или все още се разхождате с наднорменото му тегло? Може да се предположи, че вече сте загубили няколко грама. Или?
Веднага започнах да намалявам телесните мазнини. Ако погледна везните си под ъгъл отстрани, значи вече съм под 100 килограма. Как го направих? Много лесно: Спрях да ям, преди да се наситя. Но повече за това по-късно.
Преди да направя това, бих искал да вляза в теорията на метода за „отблъскване на плочите далеч“ на ранен етап. Намерих тази теория в текст, който гласеше: "Продължителност на живота: Защо по-малкото ядене ви държи млади" (netdoktor.de: 21.09.07). Авторите описаха, че от известно време е известно, че Хората, които се хранят под калории (намален прием на калории) живеят по-дълго.
Преди години американски изследователи дадоха обяснение на този факт, който се наблюдава от десетилетия. Екипът на Дейвид Синклер от Медицинското училище в Харвард откри два гена в клетките на бозайници, които могат да увеличат продължителността на живота на клетките в стресови ситуации като намаляване на калориите. Учените докладват за резултатите от своите изследвания в специализираното списание "Cell" (21.09.07).
Новооткритите гени атакуват точка в клетката, за която отдавна се подозира, че е важна за здравето и продължителността на живота на клетката: митохондриите. Като клетъчни електроцентрали, те произвеждат енергията, необходима за всички процеси. Когато тяхното представяне се влоши, дните на клетката се броят.
Сега Синклер и колегите му са установили, че гените SIRT3 и -4 могат да поддържат митохондриите в добра форма - особено в критични ситуации като намален прием на калории. Това задейства сигнали в тялото, които активират така наречения NAMPT ген в клетките. В резултат на това концентрацията на NAD в митохондриите се увеличава. Тази малка молекула от своя страна повишава активността на ензимите, които се произвеждат от гените SIRT3 и 4 - в резултат на което митохондриите стават по-силни и осигуряват повече енергия.
Това забавя процеса на стареене на цялата клетка. Все още не е ясно кой механизъм точно определя повишените нива на NAD и SIRT3 и 4 в движение в клетката, "но виждаме, че те отслабват нормалната програма за самоубийство на клетката", казват изследователите.
Митохондриите са
Какво общо имат митохондриите, които стават по-ефективни с нашия спорт? Цял много! Фитнесът на митохондриите, които също се наричат електроцентрали на клетката, играе решаваща роля за доставянето на енергия при максимален стрес, както е преобладаващо при тренировки и състезания. Митохондриите реагират на упражненията чрез увеличаване. Те се разширяват особено с нови силни стимули, но също така стават по-малки, когато са спокойни.
Смята се, че бързият спад в производителността във фазите на покой е до голяма степен причинен от "увисването" на митохондриите. Само три дни без тренировка са достатъчни, за да забележите измерим спад в представянето.
От друга страна, 7-14 дни особено тежко и обширно обучение са достатъчни, за да се постигне невероятно увеличение на представянето. Отново и отново изпитваме удивителни неща по време на ваканционните си ваканции.
В топ форма в рамките на 14 дни
Има хора, които обикновено тренират 4 пъти седмично и изведнъж текат 13 пъти за 7 дни. Не че трябва, просто го правят. За тяхно голямо учудване те се справят с него и изведнъж пускат нови лични рекорди в този труден период на обучение.
Вместо да бъдат напълно изтощени, тези състезатели са в отлична форма и бягат по-бързо от всякога в състезанието при най-тежките тренировъчни натоварвания, без никаква подготовка. Невъзможен? Съвпадение? Не, това не е необичайно. Почти изключително със спортисти, които не са толкова добре обучени. Това е много рядко случаят с присъстващите топ бегачи.
Шаблонът за обяснение изглежда така: Относително слабо обучените участници реагират на непознатите тренировъчни стимули със значително разширяване на митохондриите. В резултат на това те вече са в състояние да прехвърлят повече енергия. Плътната последователност от тренировъчни стимули предотвратява регресията на митохондриите. Като цяло оставате на нечувано досега ниво на изпълнение.
Въпреки че на такъв тренировъчен празник има много ядене и пиене, много от бегачите отслабват. Някои се прибират с кухи бузи и доста остри носове. Следователно вие също сте имали нискокалорична диета и ще се възползвате от активирането на NAMPT гена, описан по-горе.
Но трябва да добавя, че тези високо летящи състезания също имат своите последствия. През втората седмица на такава тренировъчна ваканция по-слабите бегачи бавно „коленичат“. След това прескачате едната или другата единица за темпо, но обикновено преминавате добре и изтичате последните 35 км, също обикновено по-бързо от първата.
Ужасната депресия след тренировъчния лагер
Само когато се приберат, ще бъде ужасно. Попадате в това, което аз наричам „депресия след тренировъчен лагер“. Това означава: Чувствах се ужасно в продължение на 10 дни и след това трябваше да търпя подигравките и презрението на другарите, които предварително знаеха, че това не може да върви добре. Тогава има съмнения дали не сте се претренирали.
И тогава бомбата избухва! 10-14 дни след края на тренировъчната ваканция има висока производителност. След това често се изпълняват сънищата.
Защо всъщност попаднах на ефектите от нискокалоричната диета се дължи на личния опит. В предишните години, когато се подготвях за важно състезание, щях да увелича размерите и да ям малко по-малко от необходимото. В резултат се чувствах ужасно зле на тренировка. Едва стъпих с единия крак пред останалите и винаги бях гладен.
Но след 10 дни се случи нещо, което тогава не можех да обясня. Успях да бягам с интензивност, която нямаше нищо общо с представянето ми преди калории. Дотогава бях с 1-2 кг по-лек, но само това не можеше да предизвика този скок във форма. Нещо друго трябваше да играе роля.
Гореописаното активиране на гена NAMPT с последващото разширяване на митохондриите ми даде отговор. Сега успяхме да обясним внезапните скокове в представянето от други спортисти.
Въпреки че зад тези анализи има много спекулации, няма никаква вреда в опитите за краткосрочна, подкалорична диета. Като цяло, в такава ситуация имате работа с многофункционално събитие. Само разширените митохондрии няма да предизвикат тези скокове в производителността.
Топ бегачите ядат твърде малко?
Ако погледнете топ бегачите, практически всички те изглеждат недохранени. Изглежда логично, че и те се възползват от активирането на митохондриите. По-специално жените, с естествено по-дебелите си подкожни мазнини, могат да ги загубят само ако ядат по-малко, отколкото им е необходимо.
В послеписа бих искал да подчертая тук, че всички, които ми пишат отново, че популяризирам анорексия, могат да запазят имейлите си. Описвам само фактите, които вече са там. Никой не трябва да гладува, за да спести много калории. Достатъчно е просто да завършите обичайното си хранене, преди да сте напълно сити. И както е изследвано, човек живее още по-дълго.
Кръвта става по-рядка, а вие по-тежки
Има още едно нещо, което трябва да ви посоча: Ако се опитате да намалите теглото си сега, със сигурност ще се справите добре с по-интензивни тренировки. Вашият организъм реагира на такава мярка, като съхранява вода в кръвта. След това това ще се покаже на везните ви с увеличение до 2 кг.
Разреждането на кръвта е първият отговор на организма към повишеното физическо натоварване. Позволява на организма да изпомпва по-ефективно кръвообращението през кръвообращението. След като свикне с тази мярка, предишното съдържание на вода в кръвта се връща. След това отново има отслабване.
И най-хубавото е, че след това можете да ядете отново ситото си. Единственото нещо, в което не трябва да участвате, е оргия на лицето, защото мастните ви клетки вече са нетърпеливи да се напълнят отново.
Ключови думи за статията "Мазнините трябва да отидат през февруари! (Част 2)":
Загуба на тегло, митохондрии, депресия след тренировъчен лагер, процес на стареене, NAMPT ген, разреждане на кръвта