Мазнините НЕ трябва да се изключват от диетата

Маслото е първокласна храна в детството, но консумацията му трябва драстично да се ограничи до зряла възраст. Неотопляемото масло също се препоръчва за най-малките, но трябва да го приемем сериозно.

мазнините

Ежедневно по един грам мазнини на килограм. Това е нормалната доза за възрастен. Тежите 70 килограма, нуждата е 70 грама, така че. Но в случай на деца и юноши или човек, който полага интензивни усилия, това количество може да се увеличи до два пъти.

Претегли, толкова скъпа. 2 грама на килограм тяло представляват нуждата му от мазнини от храната. Той тежи 25 килограма, може да яде 50 грама мазнини на ден. В детството и юношеството те са от съществено значение, в това количество, по няколко причини. Веднъж, защото мазнините хранят мембраната на всяка човешка клетка. И по време на периода на растеж клетките се размножават, естествено. Тогава мазнините са незаменими за нервната система на човека. И накрая, третата причина: мазнините са част от хормоните.

В детството и юношеството има интензивна хормонална активност. За най-малките е добре маслото да не липсва в ежедневното меню.

Д-р Михаела Билич, диетолог: „Маслото е безопасна животинска мазнина, която има витамин А и Е в естествената си форма. В него има някои мастноразтворими витамини, които особено растящите деца не могат да приемат ефективно. ".

Прочетете също

Ами мастните натрупвания? Просто! Те не се провеждат, ако се придържате към плана за движение. Разходете се след вечеря, например! Мазнините никога не са изключени от диетата, защото тялото се нуждае от тях.

От количеството, приспособено към теглото на всяка една трета може да дойде от масло или свинска мас. Плавно. За възрастен ограничението е десет грама храна. Останалите две трети, които са необходими, могат да бъдат взети от риба, студено пресовано масло и ядки. Не така или иначе. Супена лъжица масло на ден, порция 100 грама риба и шепа орехови ядки. Само децата могат да получат по-големи количества от тези продукти.