Мазнини за отслабване подробни обяснения
Добре дошли в моя уебсайт. Казвам се Ромен, на 27 години съм и съм отслабнал за повече от 30 килограма за постоянно. За да научите повече за пътуването ми, следвайте тази връзка. Желая ви приятно посещение и добро четене !
Мазнините се наричат още „мазнини“ или „мастни киселини“ и са един от трите основни макронутриента (заедно с въглехидратите и протеините). Липидите се намират на две основни места, или скрити в храни като месо, сирене, сладкиши, маслени плодове (ядки, бадеми и др.), Или във видима форма в масло и масло.
Мазнините са най-енергийните хранителни вещества: те съдържат 9 калории на грам или два пъти повече от протеините и въглехидратите! Тялото използва мазнините както като източник на енергия (като въглехидратите), така и като компонент на своите клетки (като протеин).
Мазнините имат и други важни роли в организма, например без него не бихте могли да усвоите определени витамини. Въпреки високото им съдържание на калории, трябва да продължите да ги консумирате редовно, дори когато искате да отслабнете и да останете слаби.
Количества мазнини на ден за отслабване
Вашето тяло се нуждае от около 50 до 75 грама мазнини всеки ден (и 50% по-малко за отслабване), което е около 3 до 5 супени лъжици масло на ден. Жените се нуждаят от малко по-малко мазнини от мъжете, те ще се задоволят с 50 до 60 грама мазнини на ден или 3 до 4 супени лъжици масло на ден (и винаги с 50% по-малко, за да отслабнат).
За предпочитане е да се благоприятства приема на ненаситени мастни киселини, тоест липиди от растения и риби, и да се намали приема на наситени мастни киселини, тоест липиди от животни. Повечето от холестерола в храната се съдържат в животинските мазнини, така че чрез намаляване на приема на наситени мастни киселини ние също така ограничаваме излишния холестерол.