Мазнини, вода или мускули; Защо везните не знаят нищо за това ВАШИЯТ ПАЛ

Сигурни ли сте, че губите FAT? Откъде знаеш?

Правите разрез, за ​​да намалите мазнините и да се претегляте усърдно всеки ден.

Всеки път, когато се претегляте, чакате с нетърпение цифрите, които трябва да ви покажат текущия ви напредък.

Докоснете пръста си в средата и изчакайте знака, че можете да стоите на „тя“.

Поръчка получена и поставена върху нея.

Задържате дъха си, опитайте се да се движите възможно най-малко.

Разпределете тежестта абсолютно идеално на двата крака.

Затваряте очи, изпращате бърза молитва към вашия диетичен бог и се надявате на НОМЕР, който ще ви задоволи (може би вашият треньор).

Все пак си бил добър. Не сте пропуснали нито едно обучение, всъщност сте били доста гладни и сте се уверили, че имате достатъчно протеини и зеленчуци.

Трябва да бъдете възнаградени за това. Или?

Бил си добър с тялото си. Ако везните потвърдят това, ще имате отличен и успешен ден. Щастливи сте, пълни с енергия и в отлично настроение. „Къде са зеленчуците и махна от фитнес залата, тук идвам“ - заразително отношение, страхотно.

Но ако везните „лъжат“, какво тогава?

- Номерът не може да е точен. " Сега какво?

Колко диети са извадени от релси, само защото този БРОЙ поставя някого в лошо настроение?

Защо сте се хранили здравословно и сте тренирали добре, ако не сте възнаградени за това?

Трябва да мразите везните си.

Защо този обект има такава власт над вас?

Ами ако имаше по-добър начин за оценка на ПРОГРЕСА?

Треньорът Ал е тук, за да ви каже, че дори броят да е на кантара няма напредък показва, че тялото ви вероятно е неподвижно ефективно и бързо дебел изгаряния.

И какво, ако балансът е най-големият проблем между вас и вашите цели?

Хайде да играем игра:

ОЦЕНЕТЕ КОЛКО МАСЛОТО Е СГОРЕНО

Наистина ли е загубила само 500 грама мазнини? Просвещавам те!

Колко мазнини е загубила Криси от снимка А до Б?

Според скалата тя е наддала (от 56 кг до 56,5 кг).

Ако беше Криси, тези 0,5 кг биха те шокирали и аз съм уволнен.

В моите треньорски сесии обаче никога не разчитаме само на кантара.

Всъщност се е случило много повече, отколкото снимките или везните разкриват на пръв поглед.

Повече за това по-късно и колко мазнини сте загубили всъщност.

Но нейният СКАЛА не й каза/показа какво всъщност се е случило и ето моето обяснение от коучинга защо е така.

Ограниченията на скалата

Везните имат само една задача: Той измерва масата на даден обект в определен момент от времето.

Следователно скалата не може ефективно да измери изгорените FAT и ето някои неща, които скалата не може да измери:

Но везните също имат приложение. Погледнато за по-дълъг период от време, броят ще намалее най-вече при дефицит. При условие, че се храните и спортувате правилно.

За повечето обаче тази полза няма да е достатъчна за справяне със стреса и безпокойството от претеглянето и цифрите.

Ако установя, че клиент наистина не може да поеме претеглянето, съветът е просто да заключите нещото или да го изхвърлите през прозореца.

Жанин беше от тази категория. Трябваше много сила и убедителност, за да свикнете с ежедневните колебания. Отне й известно време, за да осъзнае стреса, който цялото нещо причинява. В този случай е по-малко и за щастие никога не ни се е налагало да забраняваме напълно везните. По-важно е да поддържате добър начин на живот и да практикувате правилните навици.

Дори и да не използвате везните, пак трябва да имате допълнителни точки с данни, за да можете обективно да оцените напредъка. Ето един кратък връх на това, което правя с клиенти. Можете да използвате същите параметри, за да проследите напредъка си.

Параметри на контролния пункт на клиента

Използвам строги параметри на контролните точки с моите онлайн клиенти.

Всички трябва да се свържат с мен в неделя сутринта и да попълнят номерата. За да мога правилно да преценя какво се е случило през седмицата, се нуждая от абсолютно точни цифри. Нищо „достатъчно близо“ или „Не съм го измерил“. 100% точна с някои ограничения.

• Измерванията се извършват веднъж седмично. Сутрин на същия ден, преди да ядете или пиете нещо и след изпразване на пикочния мехур.
• Измерванията винаги се правят на тези 9 места

Какво	Където	информация
гръден кош	Обиколка с високо зърно.	Напрегнете гърдите си
беден	Най-широката част на левия бицепс	Напрегнете ръцете си
беден	Най-широката част на бицепса вдясно	Напрегнете ръцете си
корем	Обиколка на три пръста над пъпа	Напрегнете коремните мускули
корем	пъпа	Напрегнете коремните мускули
талия	Обиколка на три пръста под пъпа	Напрегнете коремните мускули
хип	Обиколка на три пръста под измервателната талия
крака	Обиколка най-дебелата точка вляво	Напрегнете краката си
крака	Най-дебелата точка вдясно	Напрегнете краката си
Тегло	Баня J	Да, все още се претегля. Моля, признайте важността!

Измерванията се свалят до милиметър. OrbiTape или MyoTape могат да помогнат за по-точно измерване.

Как да интерпретираме правилно данните

Нека забавлението започне - анализ на данни.

След като сте решили дадена програма, трябва да вземете измерванията, споменати по-горе, като начин да разберете текущото си състояние. Моля, не го изяждайте първо, за да изглежда по-добре по-късно, да, наистина съществува. J

Ефектът „наводнение“ в началото.

Причината може да са различни хранителни навици, съдържание на стомаха или гликоген в клетките. Всичко по-горе се отнася тук.

Вероятно ще ядете по-добри храни, ще приемате повече фибри и ще спортувате по-редовно (може би просто по-трудно от преди или по-често).

Ето пример за „скок на теглото“ в началото на тренировките и следващите седмици.

Виждате ли точките с данни в червеното поле.

Тук през първата седмица са загубени 2,3 кг! Кой не би направил това щастливо? 😉

Следващите седмици обаче показват, че това не е линеен процес и че драстичните промени в теглото не се осъществяват.

Седмица 2 (от 23.05.15 до 30.05.15), тук се свалят 1 кг. По-малко от половината седмица преди това.

Седмица 3 - 5 (от 06/06/2015 до 20/06/2015) ……… .Нищо ………….поне така казаха везните.

Точно в тази ситуация започва разочарованието, когато просто разчитате на кантара.

Бъдете напълно честни, в този момент вие също бихте тръгнали към шкафа, където е скрит шоколадът. Също така е съвсем естествено и разбираемо да искаш да ядеш разочарование сега, все пак се случва NIXXXXXXXXX.

Сега нека разгледаме всички други точки с данни, освен теглото, за да видим дали наистина нищо не се е променило.

Отново вижте червеното поле.

Измерванията на талията показват съвсем различна и по-достоверна картина на това, което прави тялото.

Всяка седмица показва стабилен и измерим успех.

Виждате ли как загубата на тегло и разтопените сантиметри не винаги се прилагат заедно?

От 06.06.15 до 20.06.15 нямаше Загуба на тегло, но загуба от 3,5 см над пъпа.

От 30.05.15 до 20.06.15 не е имало загуба на пъпа ... но 3,2 см под пъпа нещо се е променило и теглото е намаляло с 1,4 кг.

Ако тези данни не бяха включени, определено щяхте да пропуснете това и да излезете с глупави идеи как да отслабнете повече.

Това е типична картина по време на CUT.

С примери като Джанин, Криси и Хана много добре виждате, че загубата на тегло не винаги е показател за успех. Понякога губите X сантиметра, но нищо не се е случило на кантара.

И така, какво правим с тези данни? Какво трябва да се има предвид?

Това е, което клиентите ми чуват от мен, когато възникне тази ситуация:

Тегло на кантара.

Дори ако везните, талията, краката/бицепсите и всички други фактори са изключени, все още няма автоматична настройка.

Колкото по-малко мазнини имате, толкова повече ще имате кратки периоди, в които фет бърнърът е заспал за кратко.

Има теория на Лайл Макдоналд (в тази статия), че мастните клетки се пълнят с вода, след като бъдат унищожени. В определен момент от времето тялото ви след това ще ги „източи“ в голямо „наводнение“. Това след това води до "внезапно" намаляване на измерванията и на кантара.

Ако се спазват спецификациите, измерванията трябва да стагнират за около 2-3 седмици, преди да се направи корекция на макросите или калориите. Това не подлежи на договаряне и най-устойчивото решение за всички в дългосрочен план. Има катастрофални диети другаде 😉

След обичайната тренировъчна фаза от 12 седмици, обикновено предлагам кратка почивка „Диетична почивка“ според тези параметри. При възобновяване на програмата (самостоятелно или с мен) правим малка корекция въз основа на новото тегло и отново започваме да изгаряме мазнини.

В 99% от случаите този внимателен и търпелив подход абсолютно се отплаща на клиента. Предоставянето на тялото на необходимото време, за да позволи това „плъзгане“ и „спиране на изгарянето на мазнини“ е това, което прави здравословната разлика в този метод.

Африканска поговорка казва: „Тревата не расте по-бързо, само защото я дърпате“! Тези, които приемат това присърце и проявят ТЪРПЕНИЕ по време на пътуването, ще бъдат възнаградени по много начини. Здрав ум в здраво тяло.

Ами данните на Криси?

Помните ли 0,5 кг от началото на статията?

Ето снимките отново, в случай че сте ги забравили:

Наистина ли е загубила само 500 грама? Просвещавам те

Ще си спомните, че кантарът показа загуба от 0,5 кг. Според вас колко от това всъщност е ДЕБЕЛО?

По време на престоя си с ВАШИЯ PAL, тя загуби 6,5 кг мазнини.

Разликата между картина А и В е общо 8,1 см. С формулата (2,5 см по-малко = 2 кг мазнини) това би било точно 8,1 см/2 см = 3,24 * 2 кг = 6,5 кг

Криси е качила 6 кг мускулна маса за абсолютна разлика в скалата от 0,5 кг. Това е отличен пример за преструктуриране на тялото, но всъщност започна като идея за загуба на мазнини.

Изчислено по формулата: 2,5 см по-малка обиколка = 2 кг мазнина

Ако Криси не си правеше постоянно измерванията, тези впечатляващи постижения щяха да я подминат.

Надявам се тази информация да ви бъде полезна. С тези насоки никога повече няма да се налага да се чудите дали сте загубили мазнини или просто тегло.

Ще имате конкретни факти и ще бъдете въоръжени с достатъчно информация, за да вземете интелигентно, обективно решение.

Имате ли някакви въпроси? Просто натиснете Отговор или коментирайте статията и аз ще отговоря веднага.

Ако искате да създадете свой собствен план, ето най-важните статии:

---