Мазнини повече, когато ядете, отколкото какво - циркаден ритъм и загуба на тегло
Ако искате да отслабнете, започнете с това! Не с тренировки и не с диета! Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да легнете рано! Не започвайте тренировката си и избягвайте циркадните ритми и отслабването с отслабващите ефекти на сливите, защо тогава? И как това е свързано със загубата на тегло? Тези въпроси правилно възникват във вас, тъй като почти всички подхождат към въпроса за загубата на тегло и здравословния живот изобщо от гледна точка на тренировките и храненето.
И все пак, ако го направим, ще разберем само половината истини и нито ще отслабнем, нито тялото ни ще бъде здраво. Преди да си помислите, че е нещо супер ново сега, бих искал бързо да отбележа, че никой не е преоткрил колелото. В края на краищата не е необходимо, просто в близкото минало се отдалечихме толкова много от природата, че в наши дни неестественият, нециркаден ритъм и загуба на тегло стана толкова естествен с толкова малко преувеличение.
Всички знаят колко важни са регенерацията, почивката, сънят, но как можете да отслабнете, като го направите? Разбира се, не казвам, че не бива да променяте начина си на живот с упражнения или здравословна диета, но преди всичко има още едно важно нещо, което е поне толкова важно, ако не и по-важно.!
И това нещо не е нищо друго освен добре функциониращ циркаден ритъм!
Ритъм | Диета, настроена на циркаден ритъм
В продължение на много, много милиони години, докато се еволюира, различните живи същества първо адаптират метаболизма си към редуването на деня и нощта, много преди да се появи човекът. Различните живи същества, включително човекът, са се приспособили към редуването на деня и нощта по отношение на техните физиологични процеси. Тази ежедневна програма се нарича циркаден ритъм.
Думата циркаден означава около ден, около ден, защото този цикъл е с няколко минути по-дълъг или по-кратък. Има и цикли, по-кратки от 24 часа, те се наричат ултрадианни ритми, като REM и не-REM фази на съня, или ритъм на дишане.
Ритмите, по-дълги от 24 часа, се наричат инфрарадиани, като например 28-дневния менструален цикъл. Циркадният ритъм се контролира от централен часовник, разположен в супраказматичното ядро.
Ефектът на слънчевата светлина върху тялото ви. Така че слънчевата светлина е основният регулатор, но има и вторични регулатори като време за хранене, температура, обучение, социални взаимоотношения и т.н.
Телесната температура, кръвното налягане, имунната система, апетитът, циркадният ритъм и загубата на тегло се определят от координираната работа на тази деликатна система, която следва постоянно променящ се модел в различно време на деня.
Циркаден ритъм
Липсата на светлина след залез предизвиква секрецията на мелатонин, VIP, хормон на растежа. Той също така показва колко важни са циркадните ритми и отслабването за слънчевата светлина за функционирането на нашето тяло. Цялата ни хормонална система се е развила, за да се адаптира към редуването на деня и нощта.
Светлинният спектър на Слънцето непрекъснато се променя, което изпраща важни послания към нашето тяло. Циркадните ритми и отслабването също са важни през деня, макар и само за няколко минути, но се насочете към ефективни изгаряния на мазнини на открито. Излезте от офиса, за да усетите в очите си промяна в светлината на Слънцето, която предоставя информация на хормоналната ви система.
Тук влизат в игра нашият съвременен свят и изкуствени светлини!
Диета, настроена на циркаден ритъм
Те включват телевизори, компютри, смартфони, таблети, както и изкуствени светлини, светодиоди, крушки и др. Тези светлини нарушават циркадния ни ритъм и напълно се изместват, което може просто да причини инсулинова резистентност, циркаден ритъм и рак на загуба на тегло, затлъстяване, високо кръвно налягане, да намали нивата на витамин D и също да промени чревната флора в грешната посока ... вашето добро функциониране система с изкуствени светлини също ще попречи на секрецията на хормони.
Тук мисля например, че вечерната синя светлина ще има ниски нива на мелатонин, ниски циркадни ритми и растежен хормон за отслабване, така че няма да бъдете спокойни за сън и ще се събудите уморени, безсънни или по-скоро да се опитате да се дърпате от леглото по някакъв начин. Ако не спите сами или сънят ви не се отпуска правилно, ще искате сладкиши, кафе и сладки храни много по-добре на следващия ден.