Мазнини по време на наддаване на тегло

Мазнините са едни от най-калоричните хранителни вещества. И все пак е важно да осигурим нашата организация, но няма значение под каква форма и колко. Въпреки че правилният прием на мастни киселини е изключително важен в диетата, в тази статия ще подчертаем ролята на увеличаването на теглото и увеличаването на силата.

В днешно време в медиите не се случва нищо друго освен колко нежелани и опасни са мазнините. Ако консумирате твърде много от него, ще получите инфаркт и ще умрете. Но това е огромна глупост като цяло, защото мазнините са важен играч в правилното функциониране на тялото.

Какво е мазнина?

Мазнините са органични компоненти, съставени от молекули въглерод, водород и кислород. От макронутриентите мазнините имат най-високо съдържание на хранителни вещества, концентриран енергиен източник. Мазнините съдържат 9 калории на грам, в сравнение с 4 калории за въглехидрати и протеини. Има 2 основни типа: наситени и ненаситени мазнини. Наситените мазнини са твърди при стайна температура, докато ненаситената течност е течна.

Защо е важно?

Консумацията на мазнини е важна за правилното функциониране на човешкото тяло. Мазнините са запас от енергия, но също така играят роля в защитата на органите. Той също така играе важна роля за състоянието на кожата и косата, но също така е от съществено значение за транспорта и усвояването на мастноразтворимите витамини.

Видове мазнини:

Трансмастни киселини:

Транс мастните киселини се наричат изкуствено образувани по време на хидрогениране. По този начин рафинираното масло става маргарин, така че наситените мазнини да станат твърди при стайна температура. В миналото имаше погрешно схващане, че тази процедура създава здравословна форма на наситени мастни киселини, но сега знаем, че това е огромна грешка. Трансмазнините се съдържат в маргарините, хидрогенираните растителни масла. Въздействието им върху здравето е доста вредни, повишават нивата на LDL или лошия холестерол и насърчават инсулиновата резистентност, което е основна причина за диабет тип 2. Освен това те намаляват естествените нива на тестостерон. Ако искате да сте здрави, избягвайте трансмастни киселини!

Наситени мазнини:

Знам, че мислите, че това са и лоши мастни киселини. Прав си и не си. Наситените мастни киселини са главно в продукти от животински произход съдържа се в говеждо, свинско, агнешко, мляко, сирене, яйца. Прекомерният прием може да бъде наистина вреден за вашето здраве, особено сред тези, които не спортуват прекалено много. Лесно добавете телесни мазнини. Той повишава нивата на инсулин и увеличава шансовете за инсулинова резистентност. Също така допринася за развитието на вазоконстрикция и сърдечни заболявания.

Имате ли някакви предимства? Консумацията им е най-важна, когато искате да напълнеете. Всеки културист и пауърлифтър смята, че е необходимо да консумирате наситени мастни киселини, ако наистина искате да натоварите теглото си. Наситените мастни киселини и холестеролът са пряко свързани с производството на тестостерон. По-високите нива на тестостерон означават по-големи и силни мускули и по-кратко време за възстановяване. Разбира се, това не означава, че наситените мастни киселини трябва да се консумират без врата, но че не бива да се избягва на всяка цена.