Мазнини по време на диетата и фазата на определяне на загуба на тегло
Мазнини по време на фазата на дефиниране?
на Робърт Фолбахер »29 март 2019 10:57
Здравейте всички,
една тема ме тормози отдавна и ми е интересно как го виждате.
Как се справяте с темата за мазнините към края на дефиниционната фаза.
Моята ЦЕЛ е да направя изстрел за един месец, така че шестте пакета трябва да излязат добре.
Моя статус
- 84 кг при 1,86 височина
- Загубили сте последните 1,5 месеца с наистина ниско съдържание на въглехидрати и 5 кг и са разградили много мазнини. Вече ядох мазнини и обърнах внимание на здравословните мазнини.
- В момента почти 6% телесни мазнини (според дебеломера и тестовото устройство във фитнес) - така че наистина доста доволни
- Тренирайте 4 пъти седмично и след това бягайте 5k 2-3 пъти
Сега в идеалния случай намалете малко телесни мазнини и разбира се обичате да натрупвате някои мускули. (Знам, че това е трудно, но наистина не искам да губя повече килограми).
Имате ли съвети относно храненето?
- В момента се опитвам да ям малко под изискванията си за калории
- Яжте около 200g протеин, по-скоро с ниско съдържание на въглехидрати, но преди тренировка или след това вече въглехидрати (около 100 g)
- Най-голямата загадка за мен е дебелината. Трябва ли да поддържам това по-нормално (дори 100g) или по-скоро ниско и вероятно повече kh?