Мазнини по корема - Здраве - Номер 1151 - Формула AS

- След определена възраст коремът на жените и мъжете започва да се закръгля. Което е не само грозно. Появяващата се „мая“ съхранява мазнини. И те водят до болести -

Срещаме ги навсякъде: на басейна, в сауната или на плажа. Мъже и жени, чиято фигура, видяна в профил, прилича на буквата D. При възрастни на средна възраст тази конституция изглежда е станала типична: краката, ръцете и задните части не са от изход от обемния, вместо това коремът тече свободно, или ако не, има поне корем. И ако мъжете все още се чувстват спокойни и привлекателни с тази изпъкналост в средата на тялото (който няма корем, разлят през колана, не е мъж!), Виден корем прави жените по-скоро ако ви е неудобно. Но не става въпрос само за красота. Специалистите разполагат с достатъчно доказателства, че размерът на корема играе важна роля за нашето здраве. Рискът зависи от естеството на мазнината, както и от начина, по който тя се разпределя.

От определена възраст при повечето хора мастните натрупвания около кръста постепенно се увеличават, всяка година, тъй като в стволовете на дърветата се образуват пръстени, които показват тяхната възраст. Това се случва дори на динамични хора на 40 години, които се движат ежедневно, но се хранят точно както в младостта си. Основното обяснение е, че основният метаболизъм на възрастния постепенно намалява скоростта си, което е ясно, особено след 50-годишна възраст, когато мускулната маса изчезва, когато се вижда с очите и се замества. на мазнини. За да поддържаме телесното тегло и обиколката на корема постоянни, би било необходимо да ядем по-малко или да правим повече упражнения, отколкото през младостта - но колко от нас са готови да И да се подчини на такава строгост?

Висцерални мазнини, диабет и рак

Като първа стъпка тялото отлага излишните калории в мастната тъкан под кожата, като ценен резерв от енергия. Веднага след като тези подкожни отлагания са претоварени, т. Нар. Висцерална мастна тъкан започва да расте. Натрупаната около червата и бъбреците мазнина има много по-вредно действие от тази, поставена под кожата. Допринася за появата на хронични заболявания, включително диабет, високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания. Въз основа на редица наблюдения, изследователите дори вярват, че коремните мазнини могат да насърчат някои форми на рак, като рак на дебелото черво.

Експертите са единодушни относно рисковете, произтичащи от разпределението на коремните мазнини по пол. Мъжката фигура обикновено отговаря на типа "ябълка". Мъжете са предразположени от 16-ата година от живота към мастни натрупвания около средата, жените, от друга страна - само от периода на пременопаузата. Дотогава излишната им енергия се съхранява по-видимо върху ханша и бедрата, като по този начин се поражда „космат“ контур на тялото. В резултат на това жените обикновено са по-добре защитени срещу вредното въздействие на коремните мазнини. Има обаче и стройни дами, които имат стройни крака, но изпъкнали корем, тип ябълка. За съжаление, те са изправени пред голям риск, според скорошно клинично проучване. Жените, които са склонни да имат фигура „ябълка“, се съветват от лекарите да променят диетата си и да правят достатъчно упражнения.

Мазнините по корема бързо изгарят

Премахването на мазнини около кръста не е много трудна операция. Висцералните отлагания започват да се изпразват веднага щом ядем по-малко или постоянно ядем повече. Първите килограми се губят точно в тази част на тялото. Висцералните мазнини са с около 30% по-активни в сравнение с други области, така че изгарят по-лесно по отношение на физическата активност, но това не означава, че ще свиваме корема си изключително. За разлика от "ябълковия" силует, хората с профил "коса" ще имат много по-големи затруднения, когато се опитват да се отърват от грозните мастни натрупвания по бедрата и бедрата.

Слабостта увеличава плодовитостта

Колкото и малък да е, напредъкът е важен. Хората, които намаляват коремната си обиколка само с един сантиметър, вече имат понижение на кръвното налягане, както и риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет, казват лекарите. Освен това мъжете, които загубят сантиметър талия, ще имат 5-10% по-жизненоважни сперматозоиди. Следователно минималното намаляване на мъжкия корем може да означава за няколко по-големи шансове за раждане на деца.

10 000 държави е начало

Забрана за шоколад?

Въпреки това, без намаляване на броя на поетите калории, никога няма да видим с очите си мечтата да имаме плосък корем. Следователно, отсега нататък, не ни ли е позволено да си слагаме устата на шоколад, на гъша пържола или на червено вино? Нека не преувеличаваме! Тайната се крие в способността да се компенсират отклоненията. Всеки, който е ял или пил твърде много, ще трябва да се погрижи за балансиране на диетата си през следващите дни. Ако след бургера с пържени картофи, на който се насладихме за обяд, вечерта следва само голяма купа салата, излишните калории ще бъдат отменени. Любителите на бързото хранене почти никога не вземат предвид енергийната плътност на менютата, консумирани „на муцуната“: често закуска, взета в ресторант от този тип, покрива само половината от калоричните нужди на целия ден.
Други съвети от диетолозите: яжте повече сутрин и по-малко вечер, защото през първата част на деня извършваме различни дейности, докато вечерта сме доста неактивни. И намалете консумацията на тестени изделия и картофи.

Алкохол и големината на корема

Изборът на напитки също играе роля. Хората със заоблен корем, но не прекалено обемисти, успяват да отслабнат, като просто се откажат от алкохола или намалят консумацията. Който откаже да направи без чашата си вино, трябва поне да го пие отделно от храната. Защото алкохолът блокира изгарянето на мазнините. Тялото първо се справя с алкохола, който е отрова за него, и отлага разграждането на въглехидратите, протеините и мазнините. В резултат хранителните вещества ще се съхраняват, вместо да се изгарят. И след време ще се образува огромен корем, като този на големите пиещи бира.
Обнадеждаващата новина е следната: никой не трябва да се бичува, за да се бори с опасните коремни мазнини - нормалният контрол на телесното тегло ще е достатъчен И той не изключва удоволствието да ядете любимите си храни, казват ни сега експерти. С едно условие: да ги консумирате умерено.

Шест спасителни упражнения

- Ще имате по-стегнат корем и същевременно ще укрепите мускулите на гърба си. Не е нужно да ходите на фитнес без него -

1. Отлепване на подовите подметкиНачална позиция: ПОСТАВЕТЕ НА ТРЕТИ ОТ ПОВЪРХНОСТТА НА СТОЛ - А именно, предишната. Разтворете краката си в бедрата, като коленете и глезените са във вертикална линия, докато краката ви лежат здраво на пода. Изправете торса си, изтласквайки гръдната кост напред. Оставете ръцете ви да висят плътно до тялото ви, малко далеч от него. Дланите са обърнати напред.
Как да процедираме: При изтичане изтеглете корема си и отделете една от подметките от пода, като го повдигнете с няколко милиметра. Стойте неподвижно и вдишайте и издишайте. Сменете крака си.
Колко пъти: Няколко пъти на ден. Всеки крак се държи във въздуха за 10 секунди. Десет повторения.
Кога: Докато седи на бюрото.

2. Повдигане на коленетеНачална позиция: Седнете на колене, с предмишници, опряни в пода, свити под прав ъгъл. Дланите са насочени навътре, с палци нагоре. Краката се поддържат на върховете. Избутайте опашната кост леко назад, главата напред, раменете назад.
Как да процедираме: На издишване издърпайте коремните мускули по посока на гръбначния стълб. Натиснете двете предмишници и пръсти на пода и повдигнете коленете на един сантиметър от пода, продължавайки да дишате дълбоко. По време на упражнението дръжте гръбнака и таза си възможно най-изправени, като не им позволявате да се плъзгат надолу.
Колко пъти: Останете в позиция за 10 секунди всеки път. Повторете упражнението пет до десет пъти.
Кога: Сутрин, след като станете от леглото, или следобед. Това е упражнение, което ви зарежда с енергия.

3. Усукване на багажникаНачална позиция: Седнете с изправен гръб на ръба на стол. Разтворете краката си в бедрата и притиснете здраво краката си към пода. Удължете торса, като го изтласкате нагоре и издърпате гръдната кост навън. Сложете ръцете си на тила, с лакти, обърнати настрани (но по-близо до ушите). Погледът се движи напред, към хоризонта.
Как да процедираме: Държейки торса си прав (движението започва от старото), избутайте го с няколко сантиметра напред, без да се навеждате. Обърнете гърдите си надясно, не движете краката си. Върнете се в изходна позиция. Завийте наляво.
Колко пъти: 10-15 повторения от всяка страна.
Кога: Седейки на бюрото си, когато чувствате, че имате нужда от почивка.

4. Изпъване на кракатаНачална позиция: Легнете по гръб с ръце, прилепнали към тялото, а дланите са обърнати към тавана. Повдигнете краката си един по един, свити под прав ъгъл, така че краката ви да са успоредни на пода. Повдигнете върховете на пръстите си към тавана.
Как да процедираме: Изпънете единия крак напред. Движението започва от петите, а кракът се върти леко навън, докато се движи напред. Върнете го. Направете същите движения с другия крак.
Колко пъти: Два или три сета, по 15-20 повторения, от всяка страна.
Кога: Два или три пъти седмично, когато пожелаете.

5. Подрязване на багажникаНачална позиция: Легнали по гръб, сгънете краката си и ги разтворете в бедрата. Поднесете дясната си ръка към тила, с лакът, обърнат навън. Изпънете лявата си ръка встрани, малко под линията на раменете, дланта нагоре.
Как да процедираме: Свийте корема си. Повдигнете гърдите си, като го движите диагонално наляво и нагоре в посока към коляното (тазът остава неподвижен). Погледът се насочва към лявото му коляно. Вдишайте, спуснете гърдите. Повторете упражнението от противоположната страна.
Колко пъти: Два или три сета от 15-20 повторения от всяка страна.
Кога: Два или три пъти седмично, без значение по кое време на деня.

6. Вдигнете краката сиНачална позиция: В изправено положение разтворете краката си в бедрата. Пръстите са насочени леко навън. Преместете торса си леко напред. Изпънете ръце близо до тялото, пред страничните шевове на панталона. Дланите са обърнати напред, а палците са обърнати навън.
Как да процедираме: Натиснете здраво десния крак на пода и повдигнете левия крак на няколко милиметра от земята. С повишена трудност: Преместете левия крак, с повдигната лапа, първо на няколко сантиметра отпред, след това отзад, без да премествате таза или гръбнака.
Колко пъти: Няколко пъти на ден. Повдигането на крака отнема десет секунди, десет повторения с всеки крак.
Кога: След като седите дълго време на стол - или просто чакате автобуса или трамвая на гарата.

Предложенията, предлагани от отговорите на нашите читатели, не заместват съветите на лекар специалист. Попитайте и квалифициран персонал.