Мазнини по корема Това прави корема опасна проблемна зона
Това прави стомаха най-опасната проблемна зона
01.03.2017 г., 16:47 ч. | Андреа Гьош
Пътят до тънката среда е каменист. Но си струва. Защото големият корем също е опасен. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Мястото е опасно. В допълнение към килограмите, коремните мазнини крият и друг риск: образуват опасни възпалителни вещества. Освен това хората със затлъстяване са изложени на повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Но диабет тип 2 и някои туморни заболявания също са по-вероятни.
„Мазнините по корема, известни също като висцерални мазнини, са изключително опасна проблемна област“, казва професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. Той се натрупва в корема и заобикаля околните органи, включително черния дроб, стомаха и червата. В допълнение към веществата, които насърчават възпалението, той също така освобождава хормони. Те повишават кръвното налягане, кръвната захар и нивата на липидите в кръвта и променят метаболизма на организма.
Беконът те кара да гладуваш през цялото време
Неконтролираното отделяне на хормона лептин, който е отговорен предимно за ситостта, е особено критично. Ако тялото се храни с все повече и повече храна с високо съдържание на мазнини, постепенно се развива устойчивост към лептин. Това води до все по-голям апетит ", обяснява Фробьозе. Това създава опасен порочен кръг, от който става все по-трудно да се измъкнем.
Подложки по-малко опасни от бирената корема
„Особено мъжете са надарени с опасния бирен корем, докато жените са склонни да имат възглавници по бедрата“, казва Фробьозе. Тази мазнина също не изглежда естетически приятна, но в никакъв случай не е толкова съмнителна. Всеки може да измери дали коремната мазнина е надвишила критичното ниво, като използва обиколката на талията си.
От този размер на талията става критично
Според Германското общество за хранене (DGE) обиколката на талията от 88 сантиметра или повече при жените или 102 сантиметра при мъжете представлява значително повишен риск от метаболитни и сърдечно-съдови заболявания. При определяне на обиколката на талията трябва да се спазва следното:
Измерва се обиколката на талията - преди ядене. Докато стои и с гола горна част на тялото, след това се поставя рулетка точно в средата между илиачния гребен и долния ръб на ребрената дъга.
Обиколката на талията се увеличава с възрастта
С увеличаване на възрастта, все повече мастни натрупвания се натрупват около корема и талията. От една страна, това има хормонални причини. Но това се дължи и на факта, че от около 50 мускулната маса непрекъснато намалява, но в същото време се съхраняват повече мазнини. В допълнение, основният метаболизъм намалява. С други думи: тялото се нуждае от по-малко калории при една и съща диета и упражнения. Бързо се казва какво помага срещу това: спортувайте повече и яжте по-малко.
Диета с ниско съдържание на мазнини за плоски контури
Само едно нещо може да помогне срещу рисковете от мазнини по корема: отслабнете! На първо място, това включва постоянна промяна в диетата. Храните с ниско съдържание на мазнини и захар трябва да бъдат в менюто приоритетно. Често е достатъчно да ядете редовно хранене и да хапвате по-малко закуски отстрани. Пълнозърнести продукти и пресни храни ви засищат дори без много калории. Консумацията на сладки и алкохолни напитки трябва да бъде значително намалена. Ако искате бързо да изградите мускулна тъкан, за да подобрите контурите си, трябва да разчитате и на богата на протеини диета.
Експерт: Решението е обучение на цялото тяло
Промяната в диетата обикновено не е достатъчна, за да се стопи беконът. Успешен е само в комбинация със спорт. Няма обаче чудо упражнение за целенасочена загуба на тегло върху стомаха. „Единственото решение винаги е тренировка за цялото тяло“, казва Фробьозе. Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост е най-добрият начин за разграждане на мазнините. „Това е най-добрата стратегия да се предпазите от висцерални мазнини и да придадете на тялото естетическа форма едновременно“, казва експертът.
Спорт за издръжливост с ефект на изгаряне на мазнини
Колкото повече мускулна маса се движи в спорта, толкова по-висока е консумацията на енергия. Целенасочената тренировка за издръжливост, от друга страна, насърчава постоянното изгаряне на мазнини, дори когато си почивате. Освен това намалява излишните мастни натрупвания малко по малко.
Добрите спортове за издръжливост за изгаряне на мазнини включват плуване, колоездене, джогинг и ходене. Въпреки това, единиците не трябва да продължават по-малко от 30 минути и да бъдат планирани няколко пъти седмично - поне три пъти, за да засилят метаболизма наистина.
Кога ще възникне успехът?
Едва когато тялото е използвало повече, отколкото е доставено, то започва да изразходва съществуващите запаси от мазнини. Най-бързият начин да направите това е в комбинация с промяна в диетата, която намалява приема на калории, съветва Froböse. „Ако след това редовно правите силови тренировки два до три пъти седмично за изграждане на мускули и три до пет пъти тренировки за издръжливост, вие довеждате метаболизма до„ турбо режим “и карате мастните клетки да се справят.“ Според експерта първите успехи трябва да бъдат постигнати само след две седмици.
Тялото се променя само след 12 седмици
Пътят до тънката среда обаче е труден и каменист. Нуждаете се от дисциплина и постоянство, за да стигнете до там. „Голямото предизвикателство е да останеш на топка, когато промените вече не се виждат толкова бързо, колкото в началото“, казва Фробьозе.
Съвети срещу ниска мотивация
Първият мотивационен пропуск обикновено следва след около шест седмици. Тогава е време да се задържите, така че Froböse. Спортният учен има следния съвет срещу разочарованието: "Поставете си цели и се възнаградете, когато ги постигнете. По този начин можете да продължите да се наслаждавате на новия си начин на живот. Тъй като устойчивата промяна във вашето тяло отнема около дванадесет седмици и искате да се придържате към него за постоянно . "
- Останете тънки, без да броите калории:Десет златни правила
- Спестете над 500 калории на ден:Осем допълнителни съвета срещу килограми
- Свинско шкембе:20-те най-добри трика за корем
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.