Мазнини по корема Как да се отървете от тези досадни килограми - лечебна практика
Излишните мазнини по корема също могат да представляват риск за здравето за нормалния ИТМ. (Изображение: TATIANA/stock.adobe.com)
Искате ли да загубите мазнини по корема?
Голям корем, дебел корем, бирен корем: независимо от това, което се нарича, излишната мазнина в корема е разочароваща. И това представлява огромен риск за здравето.Експерт обяснява как работи при загуба на тегло в средата на тялото.
Затлъстяването е нездравословно. Излишните коремни мазнини тук са особено опасни. Повишава риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане и метаболитни нарушения като диабет. Но как можете конкретно да намалите мазнините по корема? Специалистът по медицина на затлъстяването Dr. У. Скот Бъч в статия на известната клиника в Кливланд (САЩ).
Значителен риск за здравето
Коремната мазнина е висцерална мазнина, упорита мазнина, която обгражда органите в корема. Изследователите са показали, че излишната висцерална мазнина увеличава риска от метаболитни заболявания като диабет и мастна чернодробна болест, сърдечни заболявания, висок холестерол, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и сънна апнея.
Д-р Butsch обяснява, че коремните мазнини влияят по различен начин на мъжете и жените: „Мъжете са по-склонни да имат повече коремни мазнини (или висцерални мазнини), отколкото жените преди менопаузата. Но след менопаузата жените напълняват в коремната си област. "
Според медицинския специалист един лесен начин за оценка на наддаването на тегло в коремната област е да се обърне внимание на това как панталоните пасват или как приляга коланът. "Когато нещата са тесни, това може да бъде ранно предупреждение за потенциални здравословни проблеми."
Ако мъжете имат обиколка на талията 102 сантиметра, тогава наднорменото тегло може да бъде опасно. За жените 88 сантиметра е границата.
Така че намалете мазнините по корема
„Пациентите искат да знаят защо не могат просто да правят коремни преси, за да стопят мазнините“, обяснява д-р. Буч. „Когато правите коремни преси, изграждате мускулите на корема си, но това не е насочено конкретно към висцералната мазнина, която е около органите по-дълбоко в тялото.“ Butsch следните стратегии за намаляване на корема мазнини:
Фокусирайте се върху загубата на тегло като цяло
„Самото отслабване може ефективно да намали висцералните мазнини“, казва д-р. Буч. „Ако загубите 10% от телесното си тегло, можете да загубите до 30% от телесните мазнини.“
Говорете с Вашия лекар за подходящ за Вас метод за отслабване. Има много възможности, но Dr. Butsch препоръчва да се избягва гладуването за дълги периоди от време, защото това кара тялото да задържа висцералната мазнина, което затруднява загубата. Периодичното гладуване или временният подход на гладно могат да бъдат по-ефективни при загуба на мазнини по корема.
Упражнения и силови тренировки
Редовното упражнение и упражненията, които увеличават сърдечната честота и ви карат да се потите, обикновено ще ви помогнат да отслабнете - както висцералната мастна тъкан, така и подкожната мастна тъкан под кожата. Аеробните упражнения изгарят калории навсякъде и ви помагат да намалите телесните мазнини.
Според д-р Изглежда, че Butsch държи ключа към висцералната загуба на мазнини в корема при комбиниран подход. Той предлага да опитате 20 минути тренировки с тегло на цялото тяло плюс кардио за укрепване на мускулните клетки и увеличаване на изгарянето на мазнини.
Далеч със сладки напитки
Фруктозата или захарта карат мастните клетки да узряват по-бързо, особено във висцералните мазнини. Яденето на сладка напитка като сода не само увеличава приема на калории, но също така влияе върху развитието на мазнини в корема. Според експерти това важи и за бирата, която благоприятства бирен корем.
намали стреса
Ако се чувствате стресирани, особено сега, когато сме в средата на пандемията на коронавируса, тялото ви вероятно освобождава хормона на стреса кортизол в кръвта. Това не само може да доведе до наддаване на тегло, но има силна връзка между повишаването на кортизола и по-високите количества висцерална мазнина.
Ако искате да намалите размера на талията си, направете всичко възможно, за да намалите стреса. Д-р Butsch посочва йога, медитация, терапия и физическа активност като начини за намаляване на стреса. (реклама)