Мазнини от сутиен Това е най-ефективната тренировка срещу мастни натрупвания

Това лято акцентът е върху горната част на тялото. Топовете извън рамото, блузите с детайли с волани или топовете на бюстието са в мода. Красивите летни върхове подчертават ръцете и деколтето. Просто е глупаво, когато тези малки, гадни кифлички бекон се разпространяват през сутиена под мишниците. Но нещо може да се направи по въпроса. Има специфични упражнения, които атакуват точно тези мастни подложки и допълнително укрепват ръцете, стягат гърба и определят раменете. Обучението отнема по-малко от пет минути на ден - чудесно за между тях!

сутиен

поддържа

Когато поддържате, застанете пред стена на около 50 сантиметра. Поставете ръцете си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Сега правите общо 30 лицеви опори, по средата на които можете да направите кратка почивка.

гира

За това упражнение се нуждаете от гири, алтернативно можете да напълните тесни бутилки с вода в зависимост от вашите предпочитания. Застанете на ширина на раменете и сгънете коленете си. Горната част на тялото върви малко напред, но остава права. Дръжте дъмбелите успоредно на талията, като лактите са насочени нагоре. Сега изпънете ръцете си надолу и след това ги върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 30 пъти.

Бокс

Застанете с раздалечени крака, държите гирите в ръцете си. Свийте лактите си, така че гирите да са на едно ниво с раменете ви. Сега последователно удряте диагонално напред. Завъртете горната част на тялото и повторете упражнението 30 пъти. Съвет: Колкото по-бавно правите движението, толкова по-напрегнато ще бъде.

Прав ъгъл

Застанете здраво с леко свити колене. Оформете ъгъл от 90 градуса с ръце на височина на раменете и дръжте гирите в ръцете си. Сега преместете ръцете си заедно, така че лактите да се докоснат и да се върнат в изходна позиция. Повторете това 30 пъти.