Мазнини от малко сън Тънки от спане повече С диета, да

Малкият сън ви дебелее и можете ли да отслабнете, като спите повече? „Stern Gesund Leben“ разследва тези въпроси относно взаимодействието между съня и апетита в интервю с психолога Манфред Халшмид от университета в Любек.

Малкото сън ви огладнява и насърчава диабета

Лабораторни експерименти показват, че липсата на сън увеличава апетита. Все още не е ясно дали повишеният апетит всъщност ще доведе до повече ядене, тъй като ще има противоречиви резултати.

Манфред Халшмид обяснява феномена, че ако не сте спали много през нощта, често получавате чувство на глад на следващия ден. Причината за това е доказана чрез лабораторни измервания: лишаването от сън измества съотношението на повишаващия апетита хорлин грелин към засищащия хормон лептин в кръвта. Дълбокият сън през първата половина на нощта е особено важен за нормалния метаболизъм на захарта и нивата на кръвната захар.

Дори след една нощ с малко сън, метаболизмът на захарта в организма се влошава. След няколко нощи и дни с твърде малко сън, метаболизмът преминава към стойности, известни от диабета. След хранене нивото на кръвната захар се повишава по-рязко и е необходимо повече инсулин, за да се понижи нивото на кръвната захар и да се транспортира захарта, циркулираща в кръвта, в клетките.

„Колкото по-кратък е сънят, толкова по-висок е рискът от диабет“, каза Манфред Халшмид, попитан дали човек може да получи диабет поради липса на сън. Насърчаването на диабета вероятно е и чрез дълготрайно лишаване от сън z. Б. възможно чрез работа на смени.

Manfred Hallschmid също така показва връзката между все по-кратките периоди на сън през последните години и десетилетия и епидемията от затлъстяване в САЩ, където все повече хора са с наднормено или много наднормено тегло.

Много може да се предположи, че има пряка връзка, особено след като проучванията върху деца показват, че децата, които спят по-малко и си лягат късно, са по-дебели от децата, които спят достатъчно дълго и лягат рано.

Защо липсата на сън ви дебелее?

Първият ефект вероятно е това по-голямо количество храна от увеличаването на грелина и намаляването на лептина и произтичащите от това повишен глад и апетит поради липса на сън.
Вторият ефект е a намаляване на консумацията на енергия, защото сте по-малко физически активни, когато сте изтощени. Това е доказано и в експеримент.
Третият ефект е това намаляваща термогенеза чрез лишаване от сън. Човекът дава по-малко телесна топлина и по този начин използва по-малко енергия.

И това с по-висок калориен прием поради изместеното съотношение на хормона на ситостта лептин към повишаващия апетита хормон грелин.

В резултат на твърде малко сън или лишаване от сън, от една страна се яде повече, т.е.поглъщат се повече калории, а от друга се изразходват по-малко калории, защото човек се движи по-малко и отделя по-малко телесна топлина.

Manfred Hallschmid обаче не изключва, „че тялото ще се адаптира към такива промени в дългосрочен план.“

Това би означавало, че можете да свикнете с малко сън за по-дълъг период от време, тоест вече нямате апетит, нямате повече ядене, не по-малко упражнения и не по-малко телесна топлина. Мисля, че в основата си има хора, които не напълняват и не дебелеят дори с по-малко сън или лишаване от сън.

Как разпознавате липсата на сън?

Манфред Халшмид споменава като признаци на липса на сън: повишена дневна сънливост, човек има тенденция да спи за минута, заспива за кратко през деня или е трудно да се концентрира.

Заспиване за кратко през деня и микросън бих помислил за тежка липса на сън. Възприемам недоспиване главно при лоша концентрация и силна нужда от сън през деня, напр. Б. да подремне. Заспиването от само себе си или несъзнателното заспиване за кратко и кимането е вероятно патологична липса на сън. Б. се среща при хора със сънна апнея и хъркане.

По-малко сън? Спи много на диета!

И обратно, ако напълнеете от по-малко сън, тогава повече сън може да ви направи слаби?

Промяната в съотношението на грелин и лептин се връща към нормалното след няколко дни нормален и адекватен сън. Това обаче не означава, че можете да отслабнете, като спите повече, а само възстановява нормалното състояние преди лишаване от сън.

Manfred Hallschmid не е запознат с проучвания, при които удължаване на съня, т.е. повече сън, се използва за отслабване. Той го прави само при експерименти в лаборатория Лишаването от сън силно ограничава загубата на тегло при диета, Така че наистина не можете да отслабнете, като спите по-малко на диета.

Ето защо той съветва, че ако сте на диета и спите малко, трябва да спите повече, за да не направите диетата неефективна. Така: Не е тънък, като не спи.

Литература:

Stern Gesund Leben: „Първо уморен, после дебел“, брой 2/2011, страница 64.