Мазнини, които помагат за отслабване Evenimentul Zilei
Автор: AdamPopescu/Дата на публикуване: 14-05-2008 03:05
Липидите в ядките, авокадото и маслините ви насищат бързо и ви помагат да изгорите по-малко калории.
Храните с високо съдържание на мазнини могат да ви помогнат да отслабнете, се казва в статия в списанието Prevention. Изследователи от Харвард доказаха, че диетата с умерено съдържание на мазнини може да ви помогне да отслабнете много по-добре в дългосрочен план от диетата без мазнини.
Ускорява изгарянето на калории
Не всички мазнини могат да ви помогнат да отслабнете, но тези, които са насочени към определен регион на тялото, като коремната област. Това са мононенаситени мазнини (MUFA), които идват от маслиновите, ореховите и авокадовите масла. Предишни проучвания, публикувани в British Journal of Nutrition, показват, че тези здравословни мазнини допринасят за обща загуба на тегло, дори когато хората не променят броя на калориите в тялото.
Други изследвания са фокусирани върху ролята, която здравословните ястия с високо съдържание на мазнини могат да играят при отслабването. Доказано е, че мононенаситените мазнини могат да ускорят изгарянето на калории в продължение на пет часа след първото хранене, а ефектите се усещат особено при тези с коремни мазнини.
Те предотвратяват стареенето и засищат
Диета, базирана на здравословни мазнини, помага не само за поддържане на тегло, но и за предотвратяване на диабет тип 2 и за премахване на сърдечни заболявания. Това е така, защото лошият холестерол в тялото намалява, а добрият се увеличава. Италианско проучване показва, че диетата, богата на мононенаситени мазнини, предотвратява възпалението на клетките и тяхното стареене.
Специалистът по превенция Синтия Сас казва, че тези мазнини също са изключително засищащи. Тя също така предлага внимателно да контролирате броя на калориите, които внасяте в тялото си и да не консумирате повече от 400 на всяко хранене.
За жените би било идеално да не консумират повече от 1600 калории на ден, а за мъжете - 2000. По този начин няма да загубите енергия или мускулна маса.
ПРАВИЛА В ДИЕТИТЕ
Яжте качествена храна, дръжте стреса под контрол
> Яжте малко и често, с почивка от 4-5 часа между храненията, за да можете по-лесно да контролирате нивото на кръвната си захар, глада и метаболизма.
> Отношението ви към храната също е важно. Ако се грижите за качеството на храната, която внасяте в тялото си, ще ви бъде много по-лесно да отслабнете.
> Също така би било идеално да държите стреса под контрол, тъй като хормонът, произведен в условия на тревожност (кортизол), може да ви накара да ядете много сладкиши. Когато кортизолът е висок, излишните калории се съхраняват директно в корема.
> Воденето на дневник за това, което ядете и в какви количества ще ви помогне да идентифицирате факторите, които ви карат да жадувате. По този начин ще идентифицирате лошите навици и ще ви бъде по-лесно да ги коригирате.
Нашите препоръки
Председателят на здравния комитет на Сената Ласло Атила (UDMR), който се кандидатира за нов мандат,
Над 80% от румънските компании използват системите за планиране на ресурси на организацията (ERP - ...