Мазнини горелки; Диетични добавки Мускулна ферма
Така наречените "изгарящи мазнини" често съдържат вещества, които играят роля в различните метаболитни функции в организма. Тук ще намерите хранителни добавки в областите загуба на мазнини, загуба на тегло и диета. Някои от съдържащите се активни съставки имат напр. Доказано, когато се използва за фазите за отслабване и намаляване на теглото при диети.
Тренировка за изгаряне на мазнини
Много хора се опитват да намалят телесните си мазнини само чрез диети. Това също е напълно възможно, особено след като диетата естествено оказва значително влияние върху телесното тегло като цяло и по-специално процента на телесните мазнини. Трябва обаче да е добре известно, че строгите диети са склонни да водят до така наречения йо-йо ефект. Всеки, който е запознат с основите на човешкия метаболизъм, също знае, че твърде строгото намаляване на приема на въглехидрати и/или мазнини може дори да доведе до директно наддаване на тегло. Независимо от това, има хранителни мазнини или мастни киселини, които не само са изключително здравословни, но и могат да помогнат за изгарянето на телесните мазнини. В резултат на това човек трябва да се храни съзнателно, но също така е важно да завърши целенасочена програма за обучение. Може да се направи разлика между конвенционалното обучение за метаболизъм на мазнини и специално обучение за изгаряне на мазнини. Преди разликите в това отношение да бъдат обяснени по-подробно обаче, основите на метаболизма на мазнините трябва да бъдат разгледани поне отчасти.
Факти, които си струва да знаете за метаболизма на мазнините
Въглехидратите и мазнините се считат за най-добрите доставчици на енергия. Тези хранителни вещества обаче, които подобно на протеините се броят сред макроелементите, само косвено снабдяват тялото с енергия. Действителният доставчик на енергия е специален фосфат, наречен аденозин трифосфат или накратко АТФ, който се получава при разграждане на хранителните мазнини и въглехидрати. За съжаление тялото може да съхранява АТФ само за кратко време и в много малки количества. В резултат на това той трябва да бъде постоянно снабден с нови макроелементи, за да може непрекъснато да произвежда или синтезира нов АТФ.
Ако обаче тялото вече не е адекватно снабдено с макронутриенти като част от диета с мазнини, въглехидрати или като цяло с ниско съдържание на калории, то се опитва да генерира необходимата енергия от себе си, като разгражда собствените енергийни източници на тялото. В допълнение към въглехидратите под формата на глюкоза или гликоген, тези енергийни източници естествено включват и "неприятни" телесни мазнини. Собствените протеини и аминокиселини на тялото, които се намират предимно в скелетните мускули, също принадлежат към гореспоменатите енергийни носители. И именно те обикновено тялото атакува първо, което води до директно намаляване на мускулната маса, което е фатално, тъй като мускулите са най-чистият „ядещ мазнини“. Освен ако намаленият прием на храна не върви ръка за ръка с физическата активност. Следователно диетите винаги трябва да се комбинират с целенасочено обучение.
Също така е важно да се храните възможно най-богато на протеини по време на диетата, тъй като протеините са сравнително нискокалорични. Тялото може да ги използва и за синтез на АТФ. За да може тялото да произвежда предимно необходимия АТФ от телесните мазнини, човек също трябва да консумира достатъчно въглехидрати, тъй като те са от съществено значение под формата на глюкоза за изгаряне на мазнини.
Разликата между метаболизма на мазнините и тренировката за изгаряне на мазнини
Въпреки че и двата варианта на тренировка, т.е. както тренировката за метаболизъм на мазнини, така и тренировката за изгаряне на мазнини, могат да доведат до намаляване на телесните мазнини, има огромна разлика. Тази разлика се крие във факта, че обучението за метаболизъм на мазнини води само до повишено изгаряне на мазнини по време на съответните тренировъчни единици, докато обучението за изгаряне на мазнини също постига така наречения ефект след изгаряне.
Поради този ефект на изгаряне, процентът на телесните мазнини може да бъде намален значително по-бързо с помощта на тренировка за изгаряне на мазнини, отколкото с проста тренировка за метаболизма на мазнините. За да настъпи споменатият ефект на изгаряне обаче, трябва да има отрицателен енергиен баланс. Казано по-просто, това означава, че тялото доставя по-малко калории, отколкото е необходимо, за да генерира енергия или да произвежда АТФ. Това се постига от една страна чрез диета с ниско съдържание на калории, но с високо качество на протеини. От друга страна, трябва да тренирате интензивно, за да се консумират възможно най-много калории по време на тренировка, което неизбежно кара тялото да започне да изгаря телесните мазнини за енергия.
По отношение на същинската тренировка, трябва да се отбележи, че тренировките за изгаряне на мазнини, за разлика от тренировките за метаболизъм на мазнини, включват не само тренировки за издръжливост, но също така и тренировки за бърза сила и изграждане. Основната причина за това е просто, че мускулите, както вече беше отбелязано, са „изяждащите мазнини“ или „изгарящите мазнини“ на върха, тъй като те трябва да бъдат снабдени с енергия не само по време на тренировка, но през целия ден и дори през нощта.
Перфектната тренировка за изгаряне на мазнини
Перфектната тренировка за изгаряне на мазнини включва единици за издръжливост, висока скорост и натрупване, които в идеалния случай се упражняват на интервали и по този начин се допълват синергично, което означава, че телесните мазнини се изгарят значително по-бързо, отколкото само при вариант на тренировка. За да се постигнат възможно най-добри резултати, обучението за изгаряне на мазнини също трябва да се комбинира с правилната диета. В допълнение към действителните хранения, може да има смисъл да приемате специални хранителни добавки, които например помагат на тялото да изгради мускули, стимулира метаболизма на мазнините и/или осигуряват енергия за тренировки с висока интензивност.
Добавки от категорията за изгаряне на мазнини
Така наречените „изгарящи мазнини“ често съдържат вещества, които играят роля в различните метаболитни функции в организма. Тук ще намерите хранителни добавки в областите загуба на мазнини, загуба на тегло и диета. Някои от съдържащите се активни съставки имат напр. Доказано, когато се използва за фазите за отслабване и намаляване на теглото при диети.
Тренировка за изгаряне на мазнини
Много хора се опитват да намалят телесните си мазнини само чрез диета. Това също е напълно възможно, особено след като диетата естествено оказва значително влияние върху телесното тегло като цяло и по-специално процента на телесните мазнини. Трябва обаче да е добре известно, че строгите диети са склонни да водят до така наречения йо-йо ефект. Всеки, който е запознат с основите на човешкия метаболизъм, също знае, че твърде строгото намаляване на приема на въглехидрати и/или мазнини може дори да доведе до директно наддаване на тегло. Независимо от това, има хранителни мазнини или мастни киселини, които не само са изключително здравословни, но и могат да помогнат за изгарянето на телесните мазнини. В резултат на това трябва да се храните съзнателно, но определено трябва да завършите и целенасочена програма за обучение. Може да се направи разлика между конвенционалното обучение за метаболизъм на мазнини и специално обучение за изгаряне на мазнини. Преди разликите в това отношение да бъдат обяснени по-подробно обаче, основите на метаболизма на мазнините трябва да бъдат разгледани поне отчасти.
Факти, които си струва да знаете за метаболизма на мазнините
Въглехидратите и мазнините се считат за най-добрите доставчици на енергия. Тези хранителни вещества обаче, които подобно на протеините се броят сред макроелементите, само косвено снабдяват тялото с енергия. Действителният доставчик на енергия е специален фосфат, наречен аденозин трифосфат или накратко АТФ, който се получава при разграждане на хранителните мазнини и въглехидрати. За съжаление тялото може да съхранява АТФ само за кратко време и в много малки количества. В резултат на това той трябва да бъде постоянно снабден с нови макроелементи, за да може непрекъснато да произвежда или синтезира нов АТФ.
Ако обаче тялото вече не е адекватно снабдено с макронутриенти като част от диета с мазнини, въглехидрати или като цяло с ниско съдържание на калории, то се опитва да генерира необходимата енергия от себе си, като разгражда собствените енергийни източници на тялото. В допълнение към въглехидратите под формата на глюкоза или гликоген, тези енергийни източници естествено включват и "неприятни" телесни мазнини. Собствените протеини и аминокиселини на тялото, които се намират предимно в скелетните мускули, също принадлежат към гореспоменатите енергийни носители. И именно те обикновено тялото атакува първо, което води до директно намаляване на мускулната маса, което е фатално, тъй като мускулите са най-чистият „ядещ мазнини“. Освен ако намаленият прием на храна не върви ръка за ръка с физическата активност. Следователно диетите винаги трябва да се комбинират с целенасочено обучение.
Също така е важно да се храните възможно най-богато на протеини по време на диетата, тъй като протеините са сравнително нискокалорични. Тялото може да ги използва и за синтез на АТФ. За да може тялото да произвежда предимно необходимия АТФ от телесните мазнини, човек също трябва да консумира достатъчно въглехидрати, тъй като те са от съществено значение под формата на глюкоза за изгаряне на мазнини.
Разликата между метаболизма на мазнините и тренировката за изгаряне на мазнини
Въпреки че и двата варианта на тренировка, т.е. както тренировката за метаболизъм на мазнини, така и тренировката за изгаряне на мазнини, могат да доведат до намаляване на телесните мазнини, има огромна разлика. Тази разлика се крие във факта, че обучението за метаболизъм на мазнини води само до повишено изгаряне на мазнини по време на съответните тренировъчни единици, докато обучението за изгаряне на мазнини също постига така наречения ефект след изгаряне.
Поради този ефект на изгаряне, процентът на телесните мазнини може да бъде намален значително по-бързо с помощта на тренировка за изгаряне на мазнини, отколкото с проста тренировка за метаболизма на мазнините. За да настъпи споменатият ефект на изгаряне обаче, трябва да има отрицателен енергиен баланс. Казано по-просто, това означава, че тялото доставя по-малко калории, отколкото е необходимо, за да генерира енергия или да произвежда АТФ. Това се постига от една страна чрез диета с ниско съдържание на калории, но с високо качество на протеини. От друга страна, трябва да тренирате интензивно, за да се консумират възможно най-много калории по време на тренировка, което неизбежно кара тялото да започне да изгаря телесните мазнини за енергия.
По отношение на същинската тренировка, трябва да се отбележи, че тренировките за изгаряне на мазнини, за разлика от тренировките за метаболизъм на мазнини, включват не само тренировки за издръжливост, но също така и тренировки за бърза сила и изграждане. Основната причина за това е просто, че мускулите, както вече беше отбелязано, са „изяждащите мазнини“ или „изгарящите мазнини“ на върха, тъй като те трябва да бъдат снабдени с енергия не само по време на тренировка, но през целия ден и дори през нощта.
Перфектната тренировка за изгаряне на мазнини
Перфектната тренировка за изгаряне на мазнини включва единици за издръжливост, висока скорост и натрупване, които в идеалния случай се упражняват на интервали и по този начин се допълват синергично, което означава, че телесните мазнини се изгарят значително по-бързо, отколкото само при вариант на тренировка. За да се постигнат възможно най-добри резултати, обучението за изгаряне на мазнини също трябва да се комбинира с правилната диета. В допълнение към действителните хранения, може да има смисъл да приемате специални хранителни добавки, които например помагат на тялото да изгради мускули, стимулира метаболизма на мазнините и/или осигуряват енергия за тренировки с висока интензивност.
Добавки от категорията за изгаряне на мазнини