Мазнина! „Серия, част 5 Авариен план за фитнес треньора по бикини фигура Джулиан Зиетлоу
Фитнес треньорът Джулиан Зиетлоу показва 12 упражнения, които бързо ще Ви направят годни за плаж
Почти цялото лято все още е пред нас! Добре за всички, които все още се нуждаят от малко време, за да приведат фигурата си в бикини. За да можете скоро да покажете твърдите си задни части и шест пакета на плажа, езерото за къпане и в басейна, BILD стартира голямата диета „Fett weg!“.
ЧАСТ 5: БИКИНИ АВАРИЙНИЯТ ПЛАН
Почти всеки втори германец (44 процента) иска да отслабне преди лятната си ваканция, жените около 2,2 килограма, мъжете 1,7 килограма. Това е резултат от проучване на социологическия институт YouGov. В европейско сравнение ние сме по-малко строги към себе си - испанците искат да свалят 2,7 килограма, италианците 2,6 килограма - въпреки това: Желанието за строга фигура на плажа обединява Европа.
Защото „таксувани на плажа“! Личният треньор Джулиан Зиетлоу (28) от Берлин не само знае това, той го направи свой личен лозунг. Следователно той е разработил „Das10Wochenprogramm“ за мъже, който завърши с успех от шест пакета.
И за да направи (фитнес) уморените момичета оживени и готови за бикини, той създаде програмата “Size Zero”. Но не се паникьосвайте, дами! В никакъв случай не става въпрос за това да се забавлявате с размер 32, а по-скоро за постигане на собствените си най-добри резултати.
Във видеото (по-горе) фитнес експертът Джулиан Зиетлоу показва най-важните упражнения от неговата програма „размер нула“.
Size Zero Program - подробности
Философията: Никакви обещания „Wischi-Waschi“, но качество и резултати!
Целта: Отслабвайте и тонизирайте мускулите едновременно
Разходите: 299 евро.
Прилагането: Клиентът е придружен за 10 седмици с видеоклипове за тренировки в реално време, фитнес, мотивация и планове за хранене. Можете да тренирате във фитнес студио или у дома (необходими са спортна постелка и регулируеми дъмбели от 1-5 килограма, бутилки с вода като заместване на гира). Важно тук: Кратки и интензивни единици за силова тренировка и интервал за издръжливост, тоест пет пъти седмично около 30-45 минути на тренировка. Насоки за хранене: Пет малки, високо протеинови, нисковъглехидратни ястия с много зеленчуци. Диетични указания и препоръки за хранителни добавки с точни количества също са достъпни като изтегляне в PDF формат.
Следващите примери от клиентите на Zietlow показват, че упражненията работят заедно с промяна в диетата.
Zietlow казва съвсем честно за програмата си: "Става въпрос за успех, а не за забавление!"
Клиентите му на знаменитости, които той е обучил досега, също знаят това - т.е. Бившата певица "Монроуз" Бахар, певицата Индира Вайс или водещата Ени ван де Мейклокес.
Телевизионните знаменитости и останалите клиенти на Zietlow не се интересуват предимно от загуба на много килограми - те по-скоро искат да направят собствените си тела по-здрави и здрави. Защото „Новият слаб е силен“, знае фитнес експертът.
За всички, които сега правят всички упражнения като луди, за да могат да блестят на плажа възможно най-бързо, Zietlow има важно послание:
„В кухнята се прави шест опаковки! (и пропукващо дъно също!) "
Е наречен: Без правилно хранене супер-тялото изобщо няма да работи. И ако искате да подберете бикини за кратко време, сега трябва да сте много силни:
Защото не само бързите храни и въглехидратните бомби като хляб, тестени изделия и ориз са табу, но и всички вариации на сосовете. Също така трябва да избягвате сладкиши, мед, трапезна захар и особено алкохол.
И става още по-лошо! Zietlow: „Според моя опит млечните продукти, дори и да са с ниско съдържание на мазнини, нямат добър ефект върху изгарянето на мазнините. Така че сиренето, млякото, кваркът, киселото мляко и т.н. също са табу за фигурата на бикини! "
Но все пак ви е позволено да ядете - дори ТРЯБВА! В крайна сметка тялото се нуждае от енергия, за да може да завърши укрепващото спортно обучение. Като общо правило, опитайте се да ядете пет малки хранения през целия ден. Три малко по-големи (сутрин, обед, вечер) и две малки закуски между тях.
Общият съвет на Zietlow: По-добре да обърнете повече внимание на диетата си, защото всяка спестена калория струва много повече от изгорените калории! Той събра всичко, което е позволено за BILD.
СУТРИНТА
►Въглехидрати под формата на плодове или пълнозърнести продукти - но наистина само сутрин, защото тогава инсулиновата чувствителност е по-ниска. Сутрин въглехидратите осигуряват енергия за деня - вечер тялото ги трансформира в мастни натрупвания! Важно с плодовете: яжте само сортове, които не трябва да се белят. Там съдържанието на захар е много по-ниско от напр. с манго или ананас.
ОСТАВКА МЕЖДУ
► Протеинови шейкове като турбо за метаболизма, изграждане на мускулите и пълнене.
ОБЯД + ВЕЧЕР
► Консумирайте много протеини под формата на постно месо, риба или яйчен белтък и с двете ястия. Защото: протеинът стимулира метаболизма и по този начин изгарянето на мазнини, изгражда мускулите и е полезен за пълнене. А бялата риба е абсолютно горелка на мазнини, нискокалорична, бързо смилаема и с високо съдържание на протеини.
Най-добре е да ядете много нисковъглехидратни зеленчуци (поне два пъти на ден) с месо с намалено съдържание на мазнини, например: броколи, спанак, аспержи.
НАПИТКИ
Всичко за всички и край за всички: достатъчно течност! Водата, кафето или неподсладеният чай са най-добри. Изпийте поне два, за предпочитане три литра от него. Нулеви и леки напитки са позволени от време на време, но определено трябва да избягвате сокове, лимонада, мляко и други висококалорични напитки.
Но Zietlow не само прави спортните момичета годни за плаж, но също така се грижи за формирането на шест пакета от мъжки коремчета.
Поради това той е разработил „Das10Wochenprogramm“ за мъже. Подобна е на програмата „Size Zero“ за жени, но е по-фокусирана върху силовите тренировки. Zietlow го използва за обучение на видни рапъри като Sido, Silla и RAF. Певецът Джей Хан, водещият Джоко Уинтершайд и актьорът Доминик Раак също се изпотиха с него за своите шест пакета. Следващите снимки от клиенти на Zietlow показват резултатите, които могат да бъдат постигнати след 10 седмици.