Max Planck Diet инструкции стъпка по стъпка 2020
Накратко:
Кой не го знае? Любимите ти дънки висят в килера само от известно време, защото са станали прекалено тесни за теб? Искате ли да отслабнете бързо? Бихте искали да можете да носите дънките си отново този месец, без да ви прищипват, когато сте в киното?
Диетата Max Planck обещава да свалите килограмите си за нула време. Но какво представлява тази светкавична диета и за кого е подходяща? Ще ви покажа и как винаги можете да постигнете целта си със седем прости стъпки.
Какво означава диета Max Planck?
Диетата на Макс Планк е създадена през 80-те години. Противно на това, което подсказва името, диетата не е разработена от Обществото на Макс Планк. Все още не е ясно кой е създал диетата.
С диетата трябва да можете да постигнете огромно намаляване на теглото само за две седмици.
Това е в едно строг план задайте какво можете да ядете за една седмица. През втората седмица този план се повтаря.
Що се отнася до храненето, фокусът е върху протеините. Въглехидратите или мазнините едва ли са част от диетичния план. Целта на диетата е да засили метаболизма.
Така че трябва свалете девет до десет килограма само за 14 дни мога. В допълнение, диетата има за цел да гарантира, че повишеният метаболизъм ще продължи до три години след спиране на диетата.
Как работи диетата?
Целта на диетата е да отслабнете възможно най-бързо. Как правите това най-ефективно?
Като драстично намалите приема на калории.
Чудите ли се дали работи толкова лесно? Това е толкова просто. Когато тялото ви получава по-малко калории, отколкото се нуждае, то ще се върне обратно към запасите в тялото си.
Чрез засилване на метаболизма ви се увеличава загубата на тегло. Всичко, от което се нуждаете, е мотивация и издръжливост.
Следователно, с диетата Max Planck, вие ядете максимум две до три хранения на ден. Структурата на диетичния план предвижда, че общият брой калории само на всички хранения на ден приблизително 400 - 800 килокалории суми.
Следователно не трябва да се пазарите с количествата. Освен това диетата ще бъде много монотонна. Диетата продължава предимно от месо, шунка, яйца, чай и кафе.
Планът ви за хранене ще бъде с зеленчуци и плодове добавен, но няма голям избор. Диетичният план е проектиран за седем дни. Можете просто да повторите това през втората седмица.
След 14 дни отново можете да се храните нормално. Диетата обещава, че промяната в метаболизма ви ще продължи до три години.
Макс Планк Диета Видео
Правилното хранене
Тези храни са разрешени
Но не се притеснявайте, не е нужно да гризите кърпата си за глад. Стомахът ви обаче ще ръмжи. Идеята на диетата на Макс Планк е такава, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати да поеме.
Метаболизмът ви също се ускорява с храносмилателни храни.
Има храни като
- Яйца
- Пържоли
- шунка
- риба
- пиле
- плодове и
- зеленчуци
С тази диета трябва да се придържате внимателно към плана за хранене. Следователно няма начин да оставите творчеството си свободно в кухнята.
Тези храни са забранени
По принцип храните, които съдържат много въглехидрати, са табу.
Те включват например:
- Картофи
- Паста или
- ориз
Плодовете и зеленчуците са изключение тук.
Можете да ядете хляб четири дни в седмицата.
Сладкиши и алкохол съдържат много въглехидрати. Следователно и те няма да бъдат в менюто ви.
Какви са предимствата на диетата?
Ползите от диетите са очевидни. Можеш отслабнете много за много кратко време. Не напразно Диетата на Макс Планк се нарича още мълниеносна диета.
Това обаче се дължи на загуба на вода и огромно намаляване на калориите. Следователно е под въпрос дали метаболизмът може да се промени в дългосрочен план.
Няма емпирично проверени доказателства за дългосрочен ефект. Така че първо трябва задайте си целите.
Ако възнамерявате да отслабнете малко за дълго време, по-добре е да използвате друга диета.
Искате ли да намалите драстично теглото си за кратък период от време и да не се страхувате от постна и еднообразна храна? Тогава сте напълно прави с тази диета.
Можете също така да направите диетата сами по всяко време. Така че това е за вас няма големи усилия за планиране свързани.
Тази диета е лесна и за вашия портфейл. Не само защото ще пазарувате за по-малко хранителни стоки в продължение на две седмици.
За разлика от другите диети, не е нужно да плащате за книги за диети, екзотични храни или добавки.
▶ Все пак трябва да помислите за това колко сте сложили върху тялото си.
Моят собствен опит с диетата
Вече изпробвах диетата и бих искал да споделя моя опит с вас. Въпреки това, всеки човек е индивидуален и с тази диета можете да се справите много различно.
Следователно трябва да прецените как бихте могли да реагирате на огромна липса на калории. Първо, отслабнах с диетата.
Обикновено обаче харесвам и прилично разбивам по време на хранене. Вече знаех предварително как най-вероятно ще реагирам на калориен дефицит. Така че трябва да помислите за това сами.
Във всекидневния живот ям много фокусирана върху протеините диета без диетата. Плодовете и зеленчуците също винаги са добре дошли в чинията ми.
Следователно преминаването към диетата на Макс Планк не беше особено трудно за мен. Целта ми не беше да отслабна колкото е възможно повече, а да гъделичкам последните няколко грама мазнини от тялото си по корем.
Бях тренирал усилено и исках да загубя основната мазнина, така че да ми се виждат коремните пера.
Тъй като тялото първо разгражда мазнините във външните области, а след това в средата на тялото, прибягнах до твърдия вариант, диетата на Макс Планк.
Имах възможност ...
Това ми позволи да постигна целта си. Резултатът беше дефиниран стомах на мивка, който не беше покрит от слой мазнина.
Обаче не само тялото ми реагира на липсата на калории, но и умът ми. Отначало усетих, че ми е по-трудно да се концентрирам.
След няколко дни съзнанието ми беше насочено най-вече към храната. Очаквах с нетърпение всяко ново хранене и го погълнах.
По времето между храненията обикновено бях много капризен и лесно раздразнителен. Не за радост на семейството ми. След диетата нямах йо-йо ефект.
Това обаче може да се дължи на факта, че планът ми за хранене обикновено изглежда подобно. Просто консумирам повече калории.
Също така не започнах да бия правилно веднага след диетата. Постепенно увеличавах броя на калориите, а освен това спортувах много.
По този начин успях да поддържам мечтаното тегло за дълго време без последващия йо-йо ефект.
Седем дни, седем стъпки:
План за лесно прилагане на диетата
По-нататък ще ви покажа една на седем стъпки и седем дни План за хранене и мотивация за прилагането на диетата на Макс Планк.
Това ще ви отвежда с крачка по-близо до мечтаното тегло всеки ден. През втората седмица можете просто да повторите този план.
Седем дни…
Ден първи: На закуска пиете черно кафе, колкото искате, но без мляко или захар. За обяд получавате две варени яйца със спанак, без сол.
Вечерта можете да скарате голяма пържола и да ядете салата и целина с нея.
Ден втори: Черно кафе се сервира отново за закуска. Този път можете да изядете кок с него. За обяд се сервира голяма пържола със салата и плодове.
За вечеря можете да хапвате колкото варена шунка.
Ден трети: Денят ви започва с черно кафе и кок. На обяд получавате две варени яйца и има домати и маруля.
За вечеря отново в менюто са сготвена шунка и зелена салата.
Ден четвърти: Черно кафе с кок на закуска. За обяд в менюто има варено яйце, швейцарско сирене и моркови. Вечер има натурално кисело мляко с плодове.
Ден пет: Сутрин можете да пиете черно кафе, моркови и лимон. За обяд има риба на пара с домати. Вечер в чинията се сервира голяма пържола и зелена салата.
Ден шести: Черно кафе и руло за закуска. За обяд има пиле на скара. Вечер в чинията се слагат две варени яйца и моркови.
Ден седми: Днес пиете чай с лимон за закуска. За обяд можете да печете пържола на скара и да ядете плодове по ваш избор с нея. Вечер можете да ядете каквото ви се прииска този път.
От осми ден планът се повтаря отново в продължение на една седмица. Тогава сте го постигнали. В следващите седем стъпки ще ви кажа как да поддържате мотивацията си през това време.
Седем стъпки ...
Първа стъпка: Опитайте се да се отпуснете и да не се стресирате от диета. Стресът може да наруши хормоналния ви баланс.
Ненормалният хормонален баланс може да ви попречи да постигнете целите си.
Стъпка втора: Поставете си конкретна цел. Имайки предвид една цел, ще бъде много по-добре да не загубите мотивацията си и да не се откажете.
Не бива да смеете целта си, но я формулирайте много конкретно. Например: „Искам да отслабна с 6 килограма за 14 дни.
Междинните цели също ви помагат. Например можете да кажете: „Бих искал да съм отслабнал след една седмица“.
Стъпка трета: Бъдете реалисти и не си поставяйте цели, които не можете да постигнете.
Стъпка четвърта: Съсредоточете се върху положителното. Когато сте постигнали междинната си цел, не мислете колко ви струва.
По-скоро се съсредоточете върху това, което ви е накарало и се потупайте по рамото. Гордейте се със себе си!
Стъпка пета: Променете автоматизираното си поведение. В бъдеще не се опитвайте да посегнете към сладкото от скука или да регулирате емоциите си с тях.
Осъзнайте своето поведение за угояване и се опитайте да промените нещо. Опитайте се да ядете само когато сте гладни и не от скука.
Стъпка шеста: Опитайте се да внесете повече спокойствие и спокойствие в ежедневието си. Ако се опитате да внимавате за нещата, ще се научите да ги обичате и оценявате повече.
Ще се радвате повече на навиците си. Например, опитайте се да се насладите на сутрешната си чаша кафе с всичките си сетива.
Как мирише кафето, как изглежда, погледнете внимателно! Как е на вкус, как се чувства в ръцете ви?
Стъпка седма: Използвайте вашите дефинирани етапи. Наградете себе си и получете нова мотивация. Постигнали ли сте вашата междинна цел?
Тогава можете да се възнаградите с нещо, което особено ви харесва. Например посещение на театър или кино. И колко увеличава мотивацията ви, когато любимите ви дънки вече не се щипят и щипят навсякъде?