МАСТНИЦА НА КОРЕБА; КАК ДА СЕ ОТПРАВИТЕ ОТ НЕЯ
- След определена възраст коремът на жените и мъжете започва да се закръгля. Което е не само грозно. Появяващата се „мая“ съхранява мазнини. И те водят до болести -
Срещаме ги навсякъде: на басейна, в сауната или на плажа. Мъжете и жените, чийто силует, видян в профил, прилича на буквата D. При възрастни на средна възраст тази конституция изглежда е станала типична: краката, ръцете и задните части не са отклонени от обема, а коремът се разлива в позволено, или ако не, има поне корем. И ако мъжете все още се чувстват спокойни и привлекателни с тази издутина в средата на тялото (който няма корем над колана, не е мъж!), Изпъкналият корем прави жените доста смутени. Но не става въпрос само за красота. Специалистите разполагат с достатъчно доказателства, че размерът на корема играе важна роля за нашето здраве. Рискът зависи от естеството на мазнината, както и от начина, по който тя се разпределя.
От определена възраст при повечето хора мастните натрупвания около кръста постепенно се увеличават, всяка година, тъй като в стволовете на дърветата се образуват пръстени, които показват тяхната възраст. Това се случва дори на динамични хора на 40 години, които ежедневно спортуват, но се хранят точно както в младостта си. Основното обяснение е, че основният метаболизъм на възрастния постепенно намалява скоростта си, което е ясно, особено след 50-годишна възраст, когато мускулната маса изчезва, виждайки се с очите и се заменя с мазнини. За да поддържаме постоянното си телесно тегло и корем постоянно, би било необходимо да ядем по-малко или да спортуваме повече, отколкото в младостта си - но колко от нас са готови да се подчинят на такава строгост?
Висцерални мазнини, диабет и рак
В първата фаза тялото отлага излишните калории в мастната тъкан под кожата, като ценен резерв от енергия. След като обаче тези подкожни отлагания са претоварени, така наречените висцерални мазнини започват да растат. Натрупаната около червата и бъбреците мазнина има много по-вредно действие от тази, поставена под кожата. Той допринася за появата на хронични заболявания, включително диабет, високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания. Въз основа на редица наблюдения, изследователите дори вярват, че коремните мазнини могат да насърчат някои видове рак, като рак на дебелото черво.
Мненията на специалистите са единодушни по отношение на рисковете, произтичащи от разпределението на коремните мазнини според пола. Мъжката фигура обикновено отговаря на типа "ябълка". Мъжете са склонни към мастни натрупвания около средата от 16-годишна възраст, докато жените са склонни само към пременопауза. Дотогава тяхната излишна енергия се съхранява по-видимо върху ханша и бедрата, като по този начин се получава контур на тялото от типа "круша". В резултат на това жените обикновено са по-добре защитени срещу вредното въздействие на коремните мазнини. Има обаче и стройни дами, които имат тънки крака, но изпъкнали кореми, тип ябълка. За съжаление, те са изправени пред голям риск, според скорошно клинично проучване. Жените, които са склонни да имат фигура „ябълка“, се съветват от лекарите да променят достатъчно диетата и физическите си упражнения.
Коремните мазнини изгарят бързо
Първите килограми, които изчезват чрез движение, са тези по корема
Премахването на мазнини около кръста не е много трудна операция. Висцералните отлагания започват да се изпразват веднага щом ядем по-малко или постоянно се движим повече. Първите килограми се губят точно в тази част на тялото. Висцералните мазнини са с около 30% по-активни в сравнение с други области, така че се изгарят по-лесно при физическа активност, но това не означава, че ще свиваме само корема си. За разлика от „ябълковия“ силует, хората с профил „круша“ ще имат много по-големи затруднения, когато се опитват да се отърват от грозните мастни натрупвания по бедрата и бедрата.
Отслабването увеличава плодовитостта
Колкото и малък да е, напредъкът е важен. Тези, които намаляват коремната си обиколка само с един сантиметър, вече изпитват спад на кръвното налягане, както и риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет, казват лекарите. Освен това мъжете, които загубят сантиметър талия, ще имат 5-10% по-жизненоважни сперматозоиди. Следователно минималното намаляване на мъжкия корем може да означава за няколко по-големи шансове за раждане на деца.
10 000 стъпки е начало
Въпреки това, без намаляване на броя на поетите калории, никога няма да видим с очите си мечтата да имаме плосък корем. И така, отсега нататък не ни ли е позволено да си слагаме устата на шоколад, гъши пържоли или червено вино? Нека не преувеличаваме! Тайната се крие в способността да се компенсират отклоненията. Тези, които са яли или пили твърде много, ще трябва да се погрижат за балансиране на диетата си през следващите дни. Ако след бургера с пържени картофи, на който се насладихме за обяд, вечерта следва само голяма купа салата, излишните калории ще бъдат отменени. Любителите на бързото хранене почти никога не вземат предвид енергийната плътност на менютата, консумирани „на муцуната“: често закуска, взета в ресторант от този тип, покрива половината от калоричните нужди на целия ден.
Други съвети от диетолозите: яжте повече сутрин и по-малко вечер, защото през първата част на деня извършваме различни дейности, докато вечерта сме доста неактивни. И намалете консумацията на тестени изделия и картофи.
Алкохол и размер на корема
Изборът на напитки също играе роля. Хората със заоблен корем, но не прекалено обемни, успяват да отслабнат, като просто се откажат от алкохола или намалят консумацията. Който откаже да направи без чашата си вино, трябва поне да го пие отделно от храната. Тъй като алкохолът блокира изгарянето на мазнини. Тялото първо се справя с алкохола, който е отрова за него, и забавя разграждането на въглехидратите, протеините и мазнините. В резултат на това хранителните вещества ще се съхраняват, вместо да се изгарят. Така с времето се оформя огромен корем, като този на големите пиячи на бира.
Обнадеждаващата новина е следната: никой не бива да се самобичува за борба с опасните коремни мазнини - нормалният контрол на телесното тегло ще бъде достатъчен. И той не изключва удоволствието да ядете любимите си храни, казват ни сега експерти. С едно условие: да ги консумирате умерено.
Шест спасителни упражнения
- Ще имате по-стегнат корем и същевременно ще укрепите мускулите на гърба си. Няма нужда да ходите на фитнес -
1. Отделяне на подметките от пода
Начална позиция: Седнете на една трета от повърхността на един стол - предишната. Дръжте краката си раздалечени в бедрата, като коленете и глезените са във вертикална линия, докато краката ви лежат здраво на пода. Изправете торса, изтласквайки гръдната кост напред. Нека ръцете ви висят плътно до тялото, леко отделени от него. Дланите са обърнати напред.
Как да го направите: При издишване изтеглете корема си и отделете една от подметките от пода, като го повдигнете на няколко милиметра. Стойте неподвижно и дишайте спокойно. Сменете крака си.
Колко пъти: Няколко пъти на ден. Всеки крак се държи във въздуха за 10 секунди. Десет повторения.
Кога: Докато седите на бюрото.
Изходно положение: Седнете на колене, с предмишници, опряни в пода, свити под прав ъгъл. Дланите са обърнати навътре, с палците нагоре. Краката се поддържат на върховете. Внимателно избутайте опашната кост назад, главата напред, раменете назад.
Как да го направя: На издишване издърпайте коремните мускули по посока на гръбначния стълб. Натиснете двете предмишници и пръсти в пода и повдигнете коленете на един инч от пода, продължавайки да дишате дълбоко. По време на упражнението дръжте гръбнака и таза си възможно най-изправени, не им позволявайте да се плъзгат надолу.
Винаги: Оставайте в позиция за 10 секунди всеки път. Повторете упражнението пет до десет пъти.
Кога: Сутрин, след като станете от леглото или следобед. Това е упражнение, което ви зарежда с енергия.
Начална позиция: Седнете с изправен гръб на ръба на стол. Разтворете краката си в бедрата и притиснете здраво краката си към пода. Удължете торса, като го избутате нагоре и издърпате гръдната кост навън. Сгънете ръце в тила, с лакти, обърнати настрани (но пред ушите). Погледът се движи напред, към хоризонта.
Как да го направите: Дръжте торса си изправен (движението започва в ханша), избутайте го с няколко сантиметра напред, без да се огъвате. Обърнете гърдите си надясно, не движете краката си. Върнете се в изходна позиция. Завийте наляво.
Колко пъти: 10-15 повторения от всяка страна.
Кога: Седейки на бюрото си, когато почувствате, че имате нужда от почивка.
Изходно положение: Легнете по гръб с ръце близо до тялото и длани с лице към тавана. Повдигнете краката си, един по един, свити под прав ъгъл, така че краката ви да са успоредни на пода. Повдигнете върховете на пръстите си към тавана.
Как да го направя: Изпънете единия крак напред. Движението започва от петата и стъпалото се върти леко навън, докато напредва. Върнете го. Направете същото движение с другия крак.
Колко пъти: Два или три сета, по 15-20 повторения, от всяка страна.
Кога: Два или три пъти седмично, когато пожелаете.
Изходна позиция: Легнете по гръб, сгънете краката си и ги отдалечете от бедрата. Поднесете дясната си ръка към тила, с лакът, обърнат навън. Изпънете лявата си ръка отстрани, малко под линията на раменете, с дланта нагоре.
Как да го направите: Свийте корема си. Повдигнете гърдите си, като го движите диагонално наляво и нагоре в посока към коляното (тазът остава неподвижен). Погледът се насочва към лявото му коляно. Вдишайте, спуснете гърдите. Повторете упражнението от противоположната страна.
Колко пъти: Два или три сета от 15-20 повторения от всяка страна.
Кога: Два или три пъти седмично, без значение по кое време на деня.
Начална позиция: В изправено положение разтворете краката си в бедрата. Пръстите са насочени леко навън. Преместете торса леко леко напред. Изпънете ръцете си близо до тялото, напред от страничните шевове на панталона. Дланите са обърнати напред, а палците са обърнати навън.
Как да го направите: Натиснете плътно дясната подметка на пода и повдигнете левия си крак на няколко милиметра от земята. С повишена трудност: Преместете левия крак, с повдигната лапа, първо на няколко сантиметра отпред, след това отзад, без да движите таза или гръбначния стълб.
Колко пъти: Няколко пъти на ден. Повдигането на крака отнема десет секунди, десет повторения с всеки крак.
Кога: След дълго седене на стол - или просто докато чакате на гарата автобуса или трамвая.