Master Cleanse (лимонадна) диета работи ли за отслабване

The Master Cleanse diet, наричана още лимонадна диета, е модифициран сок, бързо използван за бърза загуба на тегло.

master

В продължение на поне 10 дни не се яде твърда храна и единственият източник на калории и хранителни вещества е домашна сладка лимонова напитка.

Привържениците на тази диета казват, че тя топи мазнините и прочиства тялото ви от токсини, но дали науката наистина подкрепя тези твърдения?

Тази статия ще разгледа по-задълбочено плюсовете и минусите на Master Cleanse Diet, ще обсъди дали тя причинява загуба на тегло и ще предостави повече подробности за това как работи.

Разбивка на рейтинга

  • Обща оценка: 2
  • Бърза загуба на тегло: 5
  • Дългосрочна загуба на тегло: 1
  • Лесно за следване: 2
  • Хранително качество: 0

НИСКИ РЕЗУЛТАТ: Основната диета за почистване се състои от лимонада, слабителни чайове и солена вода. Това е свързано с краткосрочна загуба на тегло, но е с високо съдържание на захар и липса на храна и важни хранителни вещества. Това не е добро дългосрочно решение за отслабване или здраве.

Как работи Master Cleanse Diet ?

Диетата Master Cleanse е сравнително лесна за спазване, но може да бъде доста корекция към обичайната диета, тъй като не се допускат твърди храни.

Улеснете Master Cleanse

Тъй като консумацията на течна диета е драстична промяна за повечето хора, препоръчително е да я коригирате постепенно в рамките на няколко дни:

  • Дни 1 и 2: Изключете преработените храни, алкохола, кофеина, месото, млечните продукти и добавените захари. Съсредоточете се върху консумацията на сурови цели храни, особено плодове и зеленчуци.
  • Ден 3: Свикнете с течна диета, като се насладите на смутита, пюрета от супи и бульони, както и пресни плодови и зеленчукови сокове.
  • Ден 4: Пийте само вода и прясно изцеден портокалов сок. Добавете кленов сироп, ако е необходимо, за да увеличите броя на калориите. Пийте слабително чай преди лягане.
  • Ден 5: Стартирайте Master Cleanse.

След Master Cleanse

След като официално започнете Master Cleanse, всичките ви калории идват от домашна напитка от лимон, клен и лют червен пипер.

Рецептата за напитката Master Cleanse е:

  • 2 супени лъжици (30 грама) прясно изцеден лимонов сок (около 1/2 лимон)
  • 2 супени лъжици (40 грама) чист кленов сироп
  • 1/10 чаена лъжичка (0,2 грама) лют червен пипер (или повече на вкус)
  • 8 до 12 унции пречистена или изворна вода

Просто смесете горните съставки и го пийте, когато сте гладни. Препоръчват се поне шест порции на ден.

В допълнение към лимонадата, пийте литър хладка подсолена вода всяка сутрин, за да стимулирате движението на червата. По желание са разрешени и билкови слабителни чайове.

Създателите на Master Cleanse препоръчват да останете на диета поне 10 и до 40 дни, но нито едно изследване не подкрепя тези препоръки.

Master Relief за почистване

Когато сте готови да започнете да ядете отново, можете да излезете от Master Cleanse.

  • Ден 1: Започнете с пиене на прясно изцеден портокалов сок за един ден.
  • Ден 2: На следващия ден добавете зеленчукова супа.
  • Ден 3: Насладете се на пресни плодове и зеленчуци.
  • Ден 4: Сега можете отново да се храните редовно, с акцент върху цели, минимално преработени храни.

обобщение Master Cleanse Diet е бърза течност за 10 до 40 дни. Не се яде твърда храна и се консумира само пикантна лимонадна напитка, чай, вода и сол. Тъй като това е драстична промяна в диетата за повечето хора, има смисъл постепенно да се върнем към нея.

Може ли да ви помогне да отслабнете ?

Master Cleanse Diet е модифициран тип гладуване, който обикновено води до загуба на тегло.

Всяка порция Master Cleanse напитка съдържа приблизително 110 калории и се препоръчват поне шест порции на ден. Повечето хора консумират по-малко калории, отколкото телата им изгарят, което води до краткосрочна загуба на тегло.

Едно проучване установи, че възрастните, които пият лимонова вода с мед по време на четири гладни дни, са загубили средно 2,2 кг (4,8 паунда) и са имали значително по-ниски нива на триглицеридите (1).

Второ проучване установи, че жените, които са пили сладка лимонова напитка, докато са гладували в продължение на седем дни, са загубили средно 2,6 кг (5,7 паунда) и са претърпели по-малко възпаление (2).

Въпреки че диетата Master Cleanse води до краткосрочна загуба на тегло, нито едно проучване не е изследвало дали загубата на тегло се запазва в дългосрочен план.

Изследванията показват, че диетата има само 20% дългосрочен успех. Осъществяването на по-малки, по-продължителни промени в диетата и начина на живот може да бъде по-добра стратегия за отслабване (3).

обобщение Диетата Master Cleanse обикновено води до загуба на тегло и може да понижи нивата на триглицеридите и възпалението, но не е ясно дали тези ползи ще продължат с времето.

Премахва ли всъщност токсините ?

Диетата Master Cleanse твърди, че премахва вредните „токсини“ от тялото, но няма проучвания, които да потвърдят тези твърдения (4).

Все по-голям брой изследвания показват, че някои храни, като кръстоцветни зеленчуци, морски водорасли, билки и подправки, могат да подобрят естествената способност на черния дроб да неутрализира токсините, но това не се отнася за диетата Master Cleanse (4, 5).