Масовото наддаване отслабва за начинаещ
от Chrono-Tech на 04/01 13h55
Казвам се Кевин, аз съм напълно начинаещ в културизма, като имам само един чифт дъмбели от десет килограма. Реших да следвам тази програма за културизъм с малкия ми брат, понеделник/сряда/петък (Ще увеличаваме теглото на нашите гири постепенно):
А за кардиото планираме да следваме програма HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), 20 минути два пъти седмично, в четвъртък и неделя, следвайки метода Табата.
На 23 години съм, измерва 1m70 за 57 кг (за съжаление свалих 10 кг преди няколко месеца, поради храносмилателен проблем.)
Брат ми е на 19 години, той измерва 1m69 за 65. (когато беше на 10 години, яде много сладкиши, което го кара да напълнее малко, но все още остава далеч от затлъстяването, но все още има доста дебел корем с малки гърди, проблемът с теглото му беше решен по естествен път, когато порасна, проблемът е, че винаги му остава малко кок. Предполагаме, че този проблем се дължи главно на това, че коремът й леко се е раздалечил от нея детството, тъй като преди няколко месеца тежах почти същата тежест като неговата и нямах кифлички.)
Ето снимка на тялото ми, както и снимка на тялото на брат ми. (брат ми има по-тънки ръце от сега на снимката):
Цел: Да станем малко по-силни физически, да бъдем по-здрави и в добро здраве и най-вече да получим тяло в същия стил като тялото на мъжа на снимката по-долу (и двете са „малки по размер“) бих искал да остана доста слаб):
Първи въпрос: Ще изчезне ли този бриош след няколко месеца след нашата програма или трябва да се добави нещо? (Накратко, това, което той наистина иска, е да загуби този грозен корем, като същевременно стане толкова мускулест, колкото мъжът на снимката.)
Друг въпрос: кардиото след тренировката с тежести, 2 пъти седмично по 30 минути, не рискува ли да ми попречи да натрупам мускулен обем? (Бих искал да следвам брат си в кардио сесията, за да го мотивирам.)
Благодаря ви предварително за вашите отговори, както и за мъдрите ви съвети.
Наддаване на маса + отслабване за начинаещ
от Train_Hard_Win_Easy на 04/01 14:07
За да загубите бриош, трябва да похарчите повече калории, отколкото консумирате, като правите диета и/или увеличавате физическата си активност
От друга страна, за да станете силни и мускулести, трябва да можете да напредвате с програмата си в дългосрочен план и не мисля, че това е възможно само с 2 гири от 10 кг, ще трябва да инвестирате малко
В противен случай да, кардиото забавя натрупването на маса, тъй като ви кара да изгаряте калории, но ако увеличите консумацията си според тази кардио активност, това не би трябвало да ви дразни
Наддаване на маса + отслабване за начинаещ
от Пади92 04/01 14:13
Наддаване на маса + отслабване за начинаещ
от Axel78140 04/01 14:17
Chrono-Tech написа: Здравейте всички,
Казвам се Кевин, аз съм напълно начинаещ в културизма, като имам само един чифт дъмбели от десет килограма. Реших да следвам тази програма за културизъм с малкия ми брат, понеделник/сряда/петък (Ще увеличаваме теглото на нашите гири постепенно):
А за кардио планираме да следваме програма HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), 20 минути два пъти седмично, в четвъртък и неделя, следвайки метода Табата.
На 23 години съм, измерва 1m70 за 57 кг (за съжаление свалих 10 кг преди няколко месеца, поради храносмилателен проблем.)
Брат ми е на 19 години, той измерва 1m69 за 65. (когато беше на 10, яде много сладкиши, което го кара да напълнее малко, но въпреки това той все още остава далеч от затлъстяването, но все още има доста дебел корем с малки гърди, проблемът с теглото му беше решен по естествен път, когато порасна, проблемът е, че винаги му остава малко кок. Предполагаме, че този проблем се дължи главно на това, че коремът й е леко разтегнат от детството си, тъй като преди няколко месеца тежах почти същата тежест като неговата и нямах кифлички.)
Ето снимка на тялото ми, както и снимка на тялото на брат ми. (брат ми има по-тънки ръце от сега на снимката):
Цел: Да станем малко по-силни физически, да бъдем по-здрави и в добро здраве и най-вече да получим тяло в същия стил като тялото на мъжа на снимката по-долу (и двете са „малки по размер“) бих искал да остана доста слаб):
Първи въпрос: Ще изчезне ли този бриош след няколко месеца след нашата програма или трябва да се добави нещо? (Накратко, това, което той наистина иска, е да загуби този грозен корем, като същевременно стане толкова мускулест, колкото мъжът на снимката.)
Друг въпрос: кардиото след тренировката с тежести, 2 пъти седмично по 30 минути, не рискува ли да ми попречи да натрупам мускулен обем? (Бих искал да следвам брат си в кардио сесията, за да го мотивирам.)