Масово изграждане по време на силови тренировки Как работи!
Натрупването на мускулна маса е важен период в силовите тренировки. Има определени правила, които трябва да следвате. Спортистите, които искат да натрупат маса, са склонни да вярват, че участието в интензивна програма за упражнения е достатъчно.
Много спортисти получават резултати, които са под очакванията им. Открийте печелившата рецепта, за да спечелите маса и бързо да станете по-големи.
УВЕЛИЧЕНИЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА И ОПРЕДЕЛЕНИЕ: КАКВА Е РАЗЛИКАТА?
В културизма често се чува за увеличаване на мускулната маса и определяне на мускулите. Само знаете ли разликата между тези две тренировъчни цели?
Определението на мускулите е свързано със загуба на мастна маса, като същевременно укрепва мускулите, така че мускулите ви да излизат по-добре.
За разлика от това, да качите маса означава да качите тегло и мускулен обем. Тук храненето е от първостепенно значение.
РАСТЕЖ В МАСА: ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ
В бодибилдинга натрупването на маса се състои в увеличаване на мускулния обем - характеризира се с увеличаване на теглото. Целта е не само натрупване на мускулна маса, но и напълняване: увеличаването на мастната маса (телесните мазнини) трябва да се комбинира с увеличаване на чистата маса (мускули).
Разбирате, че е необходимо да комбинирате диетата с упражненията. Тъй като можете да увеличите масата си, без да качвате мускули, но изграждането на мускули без натрупване на мазнини не е така!
Разработването на максимално количество мускули не е толкова лесно. Генетичните фактори играят важна роля в способността на индивида да развива мускулите. Дори всички да нямаме еднакви условия по отношение на телата си, това не означава, че не можем да постигнем добри резултати. Просто трябва да използвате правилните ресурси, за да постигнете целта си за набиране на маса.
КОЕТО ХРАНЕНЕ Е ПОДХОДЯЩО ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛИ?
По време на периода на натрупване на маса се придържайте към диета с излишни калории с високо съдържание на въглехидрати и протеини за два до четири месеца.
Трябва да увеличите приема на протеини и въглехидрати, за да осигурите на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае за изграждане на мускули. Излишните хранителни вещества позволяват да се допълни това време за тренировка с по-интензивни и по-чести мускулни тренировки от обикновено.
Можете да изберете ритъм с три класически хранения и три закуски на ден (яжте на всеки три часа).
Добавките не са от съществено значение, но могат да помогнат.
КОЙТО ОБУЧЕНИЕ МОЖЕ ДА СЕ ИЗПОЛЗВА ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА?
Тренировките са в основата на всяко изграждане на мускули. За да станете по-масивни трябва да работите с по-големи тежести с помощта на щанги или дъмбели или да разчитате на упражнения с телесно тегло.
Избягвайте изолирането на мускулни упражнения и предпочитайте основните упражнения, които работят с големи мускулни групи и които включват множество стави. Например: клекове, мъртва тяга, редове, дърпания, лежанки и спадове. Тези движения ви дават повече мускулен растеж от упражненията, които използват само една става.
Всъщност, колкото по-висока е анаболната реакция, толкова повече мускули тренирате и следователно толкова повече мускули развивате.
Ограничете времето за упражнения, за да спестите енергия за възстановяване, времето за изграждане на мускулите. Вашите мускулни тренировъчни единици не трябва да са по-дълги от 1,5 до 2 часа, включително загрявки и различни упражнения.
С кратки и интензивни натоварвания ще получите по-добри резултати, отколкото при по-дълги тренировки (това може да доведе до мускулен катаболизъм, умора на нервната система и претрениране).
ПАУЗИ ЗА ОТДИХ, ЗА ДА ПОЛУЧИТЕ МАСА
Не пренебрегвайте времето за възстановяване! Защото през това време се увеличава мускулната маса. Извън вашето обучение, мускулите се нуждаят от възстановяване, за да се възстановят, укрепят и развият. Ако са отслабени от неефективни периоди на възстановяване, те могат да станат жертви на лезии, сълзи или други наранявания.
Колко често и колко дълго трябва да тренирате? Редувайте между тренировъчен ден и възстановителен ден. Нощите с спокоен сън също са важни, за да дадете на организма си време за регенерация.
Сега знаете някои съвети, които да ви помогнат да изградите мускули. Имайте предвид, че успехът се постига чрез диета, упражнения и периоди на почивка. Този период често е последван от диета или фаза на дефиниция. За да определите мускулите, получени чрез вашето усилие, трябва да загубите мастната маса, натрупана през този период.
Открийте нашите многобройни продукти
В Decathlon искаме да използваме марката Domyos, за да направим тренировките с тежести и кръстосаните тренировки достъпни за възможно най-много хора. Искаме да усетите колко е забавно да сте във форма и здрави и да се чувствате добре навсякъде физически и психически! Ние проектираме и произвеждаме продукти, които се харесват на всички спортисти, от начинаещи до страстни професионалисти. Продукти, които са не само красиви и прости, но и забавни, иновативни и функционални. Нашата страст е да предлагаме продукти и услуги с най-добро съотношение цена/производителност.