Масовата фаза приключи
Затова започнах обемна фаза преди 7 месеца и исках да наддавам на тегло. Сега спечелих много, достигнах целевото си тегло. Сега не знам дали да се подлагам на диета. Вече съм дебел, но това, което искам, е да поддържам телесното си тегло и да изгарям само мазнини, възможно ли е? Как да направя това? Би ли било правилно, ако консумирам 2000kcal на ден и се храня здравословно едновременно? Бих го използвал, за да поддържам теглото си и да изгарям мазнините?
4 отговора
Хей, така че звучи сякаш имате представа! Сега също си поставих за цел да дефинирам малко и започнах с план за обучение или програма като тази. Ако ви се иска, можете да ми пишете и аз ще ви го обясня. Просто е много хубаво, защото сме огромна общност и всички се натискаме малко. 😊🥕🍵
диета сама по себе си не е препоръчително просто обърнете внимание на диетата си
Намалете малко количеството, за да отслабнете, винаги е по-здравословно и по-добре. Имам същия опит, но след това продължавам с вашите хранителни навици и не съм ял отново оттогава, поддържам хранителните си навици с голям успех
Защо изобщо искате да ставате по-дебели? (Jo-Jo Efekt) Винаги трябва да посочвате своя ръст и тегло, за да имате представа,
просто яжте малко по-малко и гледайте какво се случва
Реших да ям 20% по-малко от калориите си, което е с 400 ккал по-малко, докато консумирам 2,4 g протеин на телесно тегло. С това трябва да отслабна и да изградя мускули или да не ги губя.
отслабване за една нощ не е възможно Трябва да бъдете търпеливи
за мен отне много време, за да отслабна
подобни въпроси
Здравейте хора, аз съм на 16 години и съм висок 170 см. Преди 7 месеца започнах да спортувам (силови тренировки) във фитнес студиото. Тогава бях слаб и исках да кача повече килограми. Започнах групова фаза. И сега достигнах целевото си тегло. Тогава тежах 50 кг, сега тежа 65 кг. Доволен съм от теглото, но сега искам да поддържам теглото си. Но за това време натрупах много мазнини. Това, което искам да постигна сега, е да поддържам теглото си и да изгарям мазнини в процеса, така че тялото ми да се дефинира. Не искам да се подлагам на диета, защото не искам да губя мускули. Би ли било правилно, ако консумирам 2200kcal на ден и ям много протеини и малко мазнини. Бих ли го използвал за задържане на теглото си, изграждане на мускули и изгаряне на мазнини?
И аз не искам да заседам в жожо ефект.
По време на фаза на пълнене трябва да наддавате, но на каква тежест трябва да спрете?
Имам поднормено тегло (48 кг) и трябва да наддавам на тегло до 53 кг (вкл. 5 кг). Исках да го направя с изграждане на мускули. Какво би било по-полезно?
Първо напълнете до 53 кг без упражнения и силови тренировки и когато имам целевото си тегло, започнете силови тренировки и „преобразувайте“ „мазнините“ в мускули
Направете силова тренировка сега и наддайте на тегло до 53 кг (просто отнема повече време)
Ей, бих искал да изграждам мускули с телесното си тегло. Тежа 62 кг с ръст 178 см и съм на 16 години.
Процентът на телесните мазнини е относително нисък около 14-15%. Сега не съм сигурен дали трябва да отида в малък калориен дефицит с 1,2 g протеин на кг телесно тегло или по-скоро да отида в малък излишък от 300 калории.
Целта ми не е да влагам твърде много мазнини за изграждане на мускули, а да имам добре изглеждаща фигура през цялата година.
И колко време трябва да съм в калориен дефицит/излишък, за да изграждам мускули като начинаещ? Подобно е, че след „обемна фаза“ отново се подлагате на диета, само когато забелязвам кога е време да отида на диета. И колко дълго трябва да бъде тази диета? И когато съм на диета, трябва ли да ям повече? Какво трябва да получа от тази константа напред-назад ?
Здравейте добър ден, аз правя фаза на пълнене от около три до четири месеца и ако сте два до три месеца, аз постоянно правя упражнения четири пъти седмично, т.е. фитнес тренировка и сега съм наддала около 15 до 16 до 17 кг, но съм качила малко страхът, че в по-голямата си част съм натрупал мазнини, защото не мога да правя разлика между тях и сега имам въпроса как първо човек може да разграничи дали е мазнина или мускул и, второ, дали може да предотврати производството на мазнини
Просто исках да попитам дали това е възможно. защото, когато изгарям мазнини, наистина искам да се отърва само от този „спасителен пояс“, за да можете да видите коремните мускули. Чел съм, че обучението по HIIT работи много добре. Но трябва ли да изчакам, докато достигна целевото си тегло и след това да изгарям мазнини или е възможно едновременно.
И какво друго отслабвате много, защото наистина искам да се отърва само от тази минимална мазнина по корема? Мога ли да направя обучението HIIT като упражнение за загряване, защото това обучение отнема само 10 минути?
Натрупах твърде много мазнини в последната си фаза на пълнене, особено в областта на стомаха. След фазата на групиране не спазвах строга диета, а просто отново се хранех нормално поради липса на мотивация и вече не спортувах. Въпреки това отслабнах, защото обикновено се нуждая от относително малко храна. Не изтънях, но относително нормално, само дебелото ми коремче все още е там.:( Изглежда, че цялата ми мазнина се е събрала само в стомаха. Започва ли тялото да изгаря мазнините по стомаха в даден момент, защото на останалите места не е останало толкова много? същото количество, пропорциите все още не се вписват.
Мислите ли, че стомахът ми изобщо няма да изчезне без липосукция или ще се върне, ако се подложа на подходяща диета? Аз съм едва на 22-ро: c
Аз съм 1,87 и тежа 80 кг и тренирам с тежести. Бих искал да натрупам до около 88 кг в дългосрочен план и вече съм наддал 15 кг за 1 година. Разбира се, в него има и малко мазнини и сега възниква въпросът дали трябва да премина през фазата на пълнене през лятото до 88 кг, или трябва да запазя теглото и да започна да работя нагоре от 80 кг до 88 през есента. Страхът ми е винаги да натрупам твърде много мазнини, като този младеж тук https://youtu.be/SbKEp_DOoak
Аз съм младо момче в масовата фаза и вече съм сложил 10 кг. Проблемът ми е просто, че бедрата ми са прекалено дебели или просто си го представям, защото долната част на тялото ми и горната част на тялото дори не са задника ми, стана пълна и дебела, че ме разстройва най-много.
И въпросът ми е jz трябва ли да продължа да ям и в даден момент ще се балансира или по някакъв начин можете да наддадете на тегло само в горната част на тялото.
Тренирам и цялото си тяло
Отслабнах в долната част на тялото си, а в горната част на тялото.
Пс: Тренирах всичко редовно и съм във фаза на маса.
И кои мускули да тренирам повече?.
Мисля, че това, което съм загубил в долната част на тялото, е мазнина, защото не се клати така.
Аз съм на 16 и тежа около 70 кг на 178 см. Но имам относително високо съдържание на телесни мазнини с приблизително 18-20% (всъщност изобщо не мога да видя моята шест опаковка). Всъщност не искам да отслабвам, защото по-малко от 70 кг е доста малко според мен. Така че мога ли да губя мазнини, но същевременно да поддържам теглото си едновременно и да изграждам мускули, без да отслабвам? Тренирам вече 2 години и в последната масова фаза, която опитах, натрупах повече мазнини от всичко друго и затова вече не съм сигурен какво искам да правя сега.
Благодаря за отговорите предварително
В момента съм в обемна фаза и исках да попитам кога трябва да започна диетата, така че от какъв процент мазнини например да започна диетата, когато съм достигнал 20% мазнини в обемната фаза ?
Здрасти!
Както вече споменахме по-горе, трябва да направя насипна фаза с 26% KFA или по-скоро диета с например само 1500Kcal за 2-3g протеин на телесно тегло
за себе си: Възраст: 22 Тегло: 89 кг Височина: 180 см Спортна активност: 3 пъти седмично тренировка (фитнес) иначе физически упражнения: не наистина (офис работа)
Moin би трябвало да попита какви упражнения можете да препоръчате за изгаряне на мазнини. Знам, че голямата част се дължи на диетата. Аз също се храня много добре, но не забелязвам никакъв напредък, така че какви упражнения можете да препоръчате.