Масова печалба Храна

Често говорим за увеличаване на масата като увеличаване на телесното тегло чрез увеличаване на мускулите, но това се отнася еднакво и за цикъла на мускулния обем. Идеята за натрупване на маса е по-скоро период на насилствено хранене, през който приемът на калории ще бъде много висок. Това, за да развиете теглото си, докато достигнете желаното. Диетата е един от 3-те фактора, които играят определяща роля за наддаването на тегло.

Някои напомняния

За да задоволите правилно вашите нужди, най-добре е да имате три големи хранения на ден, както и три закуски, по една между всяко хранене. Приемът на калории е много важен, трудно е да натрупате мускулна маса, без да увеличите нивото на телесните мазнини. Възможно е обаче да го ограничите чрез постепенно увеличаване на вашата диета, например 2 закуски (сутрин, следобед) вместо 3 през първата седмица и чрез правилно изчисляване на дневния прием на калории. Диетата се различава в зависимост от морфотипа, към който принадлежите, така че не се колебайте да прочетете статиите, посветени на тази тема на нашия уебсайт.

Типична хранителна програма

Основните функции:
- Хранителни вещества: Въглехидрати: 54%/Мазнини: 16%/Протеини: 30%
- Среднодневни калории: 3200 Kcal

Сутрин	Снек № 1	Обед	Снек № 2	Вечер	Снек № 3
2 яйца + 100-150g овесени ядки + 150гр пуешки гърди + 1 до 2 филийки пълнозърнест хляб + 1 портокалов сок	Суроватка/Gainer ИЛИ 1 протеинова лента + 100гр бяло сирене + плодове/сушени плодове	120-150гр паста + 150 г риба (сьомга, мерлуза, риба тон ...) + 150гр зелен фасул + 1 до 2 филийки пълнозърнест хляб	Суроватка/Gainer ИЛИ 1 протеинова лента + 2 до 3 филийки пуйка/пиле + плодове/сушени плодове	120-150гр ориз + 150 г пържола (с ниско съдържание на мазнини) + 150гр броколи + 1 до 2 филийки пълнозърнест хляб	Суроватка/Gainer ИЛИ 1 протеинова лента + плодове/сушени плодове

---