Масова фаза - План за обучение и хранене за най-добри резултати Списание Foodspring - EN

Интересувате ли се от груповата фаза? Ще ви покажем какво е важно, а също така ще ви дадем безплатен план за обучение и хранене за вашата цел.

Какво е насипна фаза?

Фазата на Изграждане на мускули в Бодибилдинг определен. Често чувате термина „Натрупване". Това е просто английският термин и означава същото. Мускулното изграждане играе основната роля във фазата на масата. Но мазнините често се натрупват едновременно.

На английски език също има разлика между „мръсно групиране“ и „постно групиране“. В "Мръсно групиране" Взимате ли Калории в всякаква форма за теб. Също и храна с ниско качество, като Сладкарски изделия и Бързо хранене кацнете тук на масата за хранене. Съответно тук изграждате по-бързо и повече мазнини На.

В "Постно групиране„Става въпрос за толкова много чиста мускулна маса за да се изгради възможно най-много. Ето защо продължавате да обръщате внимание тук висококачествена храна постигнете излишните си калории.

Съвет на редактора: С помощта на суроватъчен шейк можете да увеличите дневния си прием на протеини и калории за няколко секунди. Перфектен за насипната фаза.

Защо се прави групова фаза?

Целта на обучението е в общата фаза по-бързо изграждане на мускулите. Можете да постигнете това по-лесно с голям Излишните калории. Следователно културистите разделят годината на масова фаза и фаза на дефиниция. По този начин те се подготвят за предпочитания от тях тегловен клас във фазата на масата и след това се опитват във фазата на дефиниция да намалят натрупаните мазнини, без да губят мускулна маса. Дори като хоби спортист, можете да използвате този принцип за себе си бързи успехи в Изграждане на мускули да постигне.

Правилното хранене във фазата на пълнене

Просто яжте каквото искате или предпочитате контролирана диета? И двата метода са възможни и имат своите предимства и недостатъци. Лесно яжте каквото искате, звучи твърде добре, за да е истина? Прав си, защото също използваш най-мазнините също. веднъж застроена Съхранение на мазнини, тогава тялото ви може Не отново демонтирайте, по-скоро просто празен.

Подобно на начина, по който мускулите ви се връщат на старото си ниво по-бързо след по-дълга почивка, мастните клетки, които веднъж са се натрупали, съхраняват по-бързо излишната енергия. Заради това Препоръчвам ние също по време на Насипна фаза На твоят хранене да се уважение, мислете високо а вие за точно план да се съдия.

Първо трябва да правите ежедневно Изчислете нуждата от калории. Най-лесният начин да направите това е с нашия Калкулатор за калории. Тук можете да разберете точно кой пропорция на в Въглехидрати, Мазнини и протеин трябва да консумирате за целта си.

След това можете да използвате различни приложения изчисли колко Калории твоя Хранене и колко повече или по-малко трябва да ядете сега. Това звучи доста трудоемък? Можете също така да го направите по-лесно и да следвате нашето Примерен ден съдия.

Насипна фаза - пробен ден

За да не се налага да претегляте и преобразувате всяко от ястията си, сега получавате 5 примерни рецепти за един пълен ден. Така че просто се нуждаете от рецептите готви отново и хайде 2798 ккал.

Сутрин - протеинов хляб с домат и шунка (484 ккал)

Снек I - Безглутенов протеин Мюсли фъстъчено (311 kcal)

Обяд - паста с едно гърне (590 ккал)

Snack II - бисквитки с фъстъчено масло (327 kcal)

Вечеря - фитнес тарта фламбе (1086 ккал)

Все още си няма достатъчно калории, за да отговорите на ежедневните си нужди, но просто имате няма повече апетит? Тогава нашата функционална фитнес храна е идеална Хранителна добавка за теб. В следващата част ще разберете какво наистина ви помага в груповата фаза.

Хранителна добавка за фаза на пълнене

Както вече сте забелязали, не е толкова лесно да задоволите вашите калорични нужди по време на фазата на насипване с качествени храни. Поради това нашата е функционална фитнес храна оптималната Хранителна добавка за теб.

1. Суроватъчен протеин

Суроватъчен белтък е класически на Насипна фаза за всеки, който иска да изгради мускули. С шейк нараства вие ежедневно Прием на протеини бърз и неусложнено за огромен 24g на порция. В същото време тялото ви също получава въглехидрати и по този начин нова енергия.

2. Креатин

Креатин е спътник на много силови атлети в продължение на много години. Тъй като креатинът е един от първо Енергиен източник за вашите мускули. Достатъчно напълнени магазини за креатин помогне особено с Максимална и скоростна силова тренировка.

3. Моментален овес

идеален като каша за закуска или за добавяне на още няколко към мюслито или шейка допълнителен Калории да пропуснем нашите Моментален овес. Супер фини и разтворими овесени люспи без изкуствени добавки и със 100% органично качество.

4. Нашият пълен пакет - Muscle Building Package Pro

Искате ли да пренесете фазата на насипно състояние на следващото ниво? Тогава нашият пакет за изграждане на мускули Pro е точно за вас. Тук не само получавате Суроватъчен белтък, Креатин и Моментален овес, но и нашите Енергия и Възстановяване Aminos за преди и след тренировка на едно непобедимо място Пакет Advantage. Сега ще получите и нашата нова преработен Ръководство за изграждане на мускули.

Правилното обучение за фазата на групиране

За да сте в Насипна фаза не само мазнини, но и Изгражда мускули, Освен вашата диета, вие се нуждаете и от вашата Настройте тренировката. Като обучение за максимално изграждане на мускули сега ще разберете.

Продължителност на обучението в груповата фаза

The Продължителност на обучението е от решаващо значение фактор в Насипна фаза. Ако тренирате твърде кратко, стимулиращият стимул за вашите мускули е твърде нисък. Ако тренировката отнеме твърде дълго, тялото ви започва да отделя катаболни хормони, които насърчават разграждането на мускулите. Искате да избегнете това на всяка цена. Влак следователно за масово изграждане в най-добрия случай между 45 до 60 минути.

Тренировъчен обем и интензивност във фазата на масата

По време на насипната фаза вие тренирате вие с един висока интензивност. За разлика от интервалната тренировка с висока интензивност (кратко: HIIT), тук не тренирате много и бързи повторения. Вместо това този път интензивността се отнася до избрания Тегло. Изберете този толкова висок, че току-що сте стигнали между 3 до 6 повторения максимум управлявайте на упражнение. Не бива да правите повече от 3 до 4 упражнения Per Тренировъчна сесия направи и по този начин на общ Обем на тренировката на 12 до 16 работни комплекта идвам.

Между другото: Паузата между всеки набор също играе важна роля в груповата фаза. За да може мускулът ви да се възстанови напълно за следващия набор, почивка между 2 и 3 минути лъжа.

Всичко това звучи ли ви малко объркващо? Ето отново с един поглед всички наши препоръки:

1 до 2 подгряващи комплекта на упражнение.
3 до 4 упражнения за тренировка.
3 до 6 повторения на тренировка.
Направете 2 до 3 минути почивка между сетовете.

План за обучение за груповата фаза

Понеделник

Сряда

Крака: клекове с щанга, скок с гиря