Масов прираст за примерно меню за жени!
Масовото наддаване е, когато ядете повече от дневните ви нужди, за да наддадете на тегло. Последното ще бъде много необходимо за изграждане на мускули. Но дали този метод е подходящ за жени ?
Зимата е сезонът за ракет и наддаване на тегло ... малко напомняне !
За какво е ?
Списанията се опитват да ни накарат да повярваме, но не всички жени са на диета през цялата година, преследвайки излишните килограми. Някои от тях тренират много усилено във фитнеса или у дома, за да натрупат сила, мускули или тонус. В този случай е възможна масова печалба.
Мускулите се нуждаят от гориво, за да растат и нискокалоричната диета е контрапродуктивна. Добавянето на калории ще ви помогне да наддадете на тегло. Това наднормено тегло на кантара ще се състои от мускули, но също и мазнини, това е неизбежно. След като почувствате, че сте натрупали достатъчно тегло, ще трябва да преминете през „суха“ фаза, тоест да премахнете натрупаните мазнини, за да запазите само мускулите. Тези цикли ви позволяват да напредвате и да трупате мускулна маса. Ако обаче искате да започнете да бодибилдинг, но имате наднормено тегло, наложително е да съсредоточите диетата си на сухо, за да хвърлите излишни килограми.
Напротив, ако нямате излишни килограми, ще бъдете посъветвани да започнете масово наддаване.
Така че сте го разбрали, ако нямате излишни килограми и целта ви е да натрупате мускули за тонус, да бъдете по-оформени или по-силни, да масовата печалба е очевидно и неизбежно решение.
Масова печалба при жените, как да го направя ?
Средно жените имат между 25 и 30% телесни мазнини в сравнение с 12-15% при мъжете. Тази хормонална адаптация предизвиква по-лесно съхранение на мазнини при жените. Придобиването на маса трябва да бъде много постепенно и контролирано: Максималното увеличаване на теглото от 0,5 до 1 кг на месец не трябва да надвишава обхвата. Ако всеки месец натрупвате допълнително тегло извън този диапазон, ще бъде още по-трудно да загубите натрупаните мазнини, когато решите да изсъхнете.
Следователно целта е да бъдете малко над нужните калории за изграждане на мускули, като ограничите твърде много приема на мазнини.