Масов прием - 2600 kcal

от Yv3s на 27.09.08 08:51

Публикувам диетичната си програма, за да имам мнения за евентуална промяна

обяд
1 доза суроватка
2kiwi
80гр овесени ядки
250 мл мляко за колата
250 мл мляко с люспи.
Омега 3

преди фитнес
1 банер
5 * bcaa

след фитнес
2 суроватъчна доза
350 мл мляко

хранене 1
Омега 3
казий и магнезий
100гр постна брадва
60гр крака
домати
16 гр. Зехтин

закуска
1 ябълка

хранене 2
Омега 3
100гр пиле
60 гр. Ориз
100гр зеленчук
16гр зехтин

додо адвент
1 доза казеин
350 мл мляко


2687kcal prot 203 въглехидрати 291 липиди 73

знаейки, че съм 167 см за 66 килограма
в размер на 4 тренировъчни седмици.

прием

наддаване на тегло + - 2600 kcal

от M0rgan. на 09/28 10h54

Успех в масовата печалба. Няколко съвета:
Елиминира млякото след тренировка и замества водата. Млякото съдържа основно казеин, който е протеин, който се усвоява много по-бавно от суроватката. Знаейки, че интересът от приема на суроватка в след тренировка е нейната скорост на усвояване, препоръчително е да се приема с вода.