Масло във форума за салатата

Обсъдете маслото в салатата в Хранене Форум в областта на храненето и диетичните рецепти; Здравейте на всички, просто сега трябва да попитам нещо наоколо, току-що ми се е случило нещо (о, това звучи трагично, но е толкова много лошо

Масло в салатата

Просто трябва да попитам нещо наоколо, нещо току-що ми се е случило (о, това звучи трагично, толкова е лошо, но за щастие не е) и сега се чувствам някак си. лошо.

В момента се опитвам да отслабна малко, но не на изрична диета. Просто се опитвам, като не използвам повече от 1200kcal и макс. Яжте 30g мазнина или поне се опитайте. Скалата не е проблемът, често не мога да надхвърля 800, но мазнините наистина ме притесняваха, както е днес.

Днес си направих салата и като дресинг просто исках да използвам оцет/олио (имам зародишно масло), защото мислех, че това е калории и по-ниско съдържание на мазнини от всички тези готови неща и имам нужда от масло, за да разтваря витамините така или иначе. Мислех, че е, но сега използвах 4 супени лъжици масло. Това е прекалено много, разбира се, сега го осъзнавам, но в този момент салатата ми не изглеждаше „наЯ“, така че не мислех за това. Сега проучих калкулатора на мазнините и установих, че трябва да е било около 60 мл масло, което съответства на около 50 грама мазнини. Да, когато се замисля, се чувствам зле и не само малко.

Наистина ли е толкова "лошо", колкото мисля? Имам предвид полиненаситени мастни киселини, от които тялото ми се нуждае, но все пак е много.

LG
разочарована Арджуна

AW: Масло в салатата

Тогава следващия път, когато приемате само 1 супена лъжица, това е достатъчно и забравя днес.

Мисля, че и без това 30 г е много стегнато (това е минимум), приемам поне 40-50 г всеки ден.

това, което повече ме притеснява, е приемът на калории! 1200 със сигурност не са достатъчни, поне трябва да консумирате основния си метаболизъм всеки ден! Яденето на твърде малко е поне толкова вредно в дългосрочен план, колкото и яденето на твърде много.

погледнете тук базалния метаболизъм.
щракни ме

AW: Масло в салатата

да, винаги да забравяш един ден е наистина трудно в дългосрочен план. Правя комплекта за около 3 седмици и всеки ден правя „грешка“ и след това се научавам да не го правя повече. Надявам се по някое време да съм навлязъл в достатъчно "изкуствен пас" * смее се *, че това вече не ми се случва. Но усещането „все още не е започнало наистина да отслабвам“ въпреки многото усилия е някак разочароващо.

30g наистина е минимум и по някакъв начин го намирам за почти невъзможно, но от много четох, че биха могли да го запазят. От един човек дори * в известен смисъл *, че изобщо не разбират как да го преодолеят.

Изчислих базовия метаболизъм, благодаря за връзката !
Отново прочетох, че отслабването работи само ако останете под него? Мислех, че 1200 ckal е добре, но ако това бяха 1400 пъти, това все още би било възможно, никога не трябва да го преодолявате. В действителност обаче ми е доста трудно да ям 1200 изобщо, ако съм внимателен, защото бързо получавам чувството, че става твърде много. Мисля, че 300 за закуска е огромно (дори и да е само плодове), защото тогава сутрин вече изразходвам толкова много възможни калории за деня. Сега напр. Станах преди час и сега се боря да си хапна нещо, защото знам, че всъщност имам нужда от енергията за деня, но все пак се чувствам сит и не се чувствам добре от това. може би маслото от предния ден ?

AW: Масло в салатата

Трябва да останете под общия си метаболизъм, но над базалния си метаболизъм. Базалната скорост на метаболизма е това, от което тялото се нуждае, за да „функционира“. С други думи: дишане, сърдечен ритъм и т.н. - определено бихте го използвали, ако просто лежите цял ден.
Общият оборот е сумата от основния метаболизъм и това, което консумирате чрез дейности (седене, ходене, бягане и т.н.).
Така че, ако останете под базалния метаболизъм, тялото не може да функционира правилно.

Ако една салата ви се струва прекалено суха, опитайте смес от масло, оцет и зеленчуков бульон. Или обезмаслено кисело мляко с билки.
Ако ви е трудно да постигнете количеството калории: плодови сокове, сушени плодове и ядки; с това можете да увеличите количеството калории малко по-нездравословно от кола, шоколад и чипс. Или от време на време (!) малка порция пържени картофи, бургер или нещо подобно.

AW: Масло в салатата

хмммм. калориите от нездравословни неща като чипс повишават нивото на калориите, но не и необходимите хранителни вещества - не става въпрос за ядене на достатъчно калории с нищо, а за приемане на едно от това количество калории, ако се консумира чрез разумна храна В него има минимално количество витамини и хранителни вещества. Ето защо има така наречените „празни“ калории, които, разбира се, са точно толкова, колкото и друга калория, но за съжаление имат малко добро с тях.

Така че, изкуственото повишаване на калориите с пържени картофи и чипс за съжаление е малко полезно за тялото. След това предпочитайте препоръчаните плодове и ядки .

Е, бургер или пържени картофи има и други положителни ефекти

AW: Масло в салатата

Е, моята гузна съвест не би се отказала от чипове, както казах, вече имам въпроси за съвестта си относно плодовете, въпреки че разбира се знам, че това са глупости.

Както казах, проблемът ми е с мазнините, а не толкова с калориите. Честно казано, всъщност не знам колко е „вредно“ и колко повече е добро и необходимо. Това, че не работи без нея, е ясно, но кога е границата на „доста лошо“? Винаги съм чел от калории. Плодовете например имат относително голям брой калории и не съдържат мазнини, но има и неща с по-неблагоприятни пропорции. напр. Цл. Мисля, че дори такъв хрупкав хляб с 55 какала и 1,5 г мазнина не е най-доброто съотношение.
Мога да запълня калориите си и с двамата (например сега, когато не е балансирано, ако ям само чипс ^^), но с варианта хрупкав хляб имам много повече мазнини, отколкото с плодове.

AW: Масло в салатата

Вместо това в плодовете има захар .

Не разбирам правилно въпроса Ви. или, това беше въпрос сега.
Разбира се, някои неща имат много мазнини, други малко. Дори приемам по една капсула рибено масло на ден, това е САМО мазнина и дори не ви пълни. Но просто знам, че не получавам достатъчно омега 3 и 6, така че няма значение.

Между другото, мисля, че 30 грама мазнини не са достатъчни, ям много повече и въпреки това отслабвам. Но вече не ям мазни бомби, торти и чипс напр. Те просто не си заслужават за мен.

AW: Масло в салатата

Също така трябваше да бъда много внимателен.
Преди не обръщах внимание на приема на мазнини и когато започнах да го „броя“, имах максимум 10-15 на ден. защото просто не ядох нищо, което дори беше посредствено в мазнините.

Тъй като малкият ужас се приближи до моите 50 грама (приблизително), опитайте се да вземете мазнини от растително масло или мазни риби (2/3) и само 1/3 от "лоши" мазнини, така че обичам да ям пълна с мазнини сирене например

30g са добре, просто се уверете, че няма да стане по-малко.

AW: Масло в салатата

Така че изкуственото увеличаване на калориите с пържени картофи и чипс, за съжаление, не прави много за тялото. След това предпочитайте препоръчаните плодове и ядки .

Е, бургер или пържени картофи има и други положителни ефекти

Просто свързвам вашето изявление с моята публикация - това, за което говорих, беше фактът, че тя беше на мнение, че не може да постигне повече от 1200 kcal (но се нуждае от това, 1200 kcal са под основния метаболизъм); моята препоръка за това (предимно) плодови сокове, сушени плодове, ядки; но от време на време се допуска и нещо "нездравословно". В допълнение, аз също вярвам, че здравословните мазнини трябва да са малко повече (за съжаление също обичам да ги пренебрегвам, но се опитвам да го реша - няколко кашу и малко зехтин за пържене всеки ден).
В WW има например формулата да се ядат здравословни мазнини поне два пъти на ден. Така че ядки, растителни мазнини и т.н. и риби с високо съдържание на мазнини веднъж седмично.

AW: Масло в салатата

Напълно вашето мнение
картолина

AW: Масло в салатата

Здрасти

Имам абсолютно същия проблем!

Обръщам внимание на тези моменти, когато ям:

- Трябва да е здравословно (т.е. много хранителни вещества, ако е възможно естествено и самостоятелно приготвено, без нездравословна храна)
- За мен е важно да има добър вкус (разбира се, въпреки че наистина харесвам повечето здравословни неща)
- Трябва да ме напълниш + да ме напълниш

Така.
Когато се храня според тези "правила", обикновено не получавам основния си метаболизъм (1600 kcal), но получавам 60 - 70 g мазнини.

Според диетата ми тази мазнина идва от два източника: от сирене (мисля, че лекото сирене е просто отвратително, имам нужда от моето „истинско“ сирене) и от зехтина, който използвам за салати и за пържене.
Не ям масло, маргарин и месо (така че няма наденица и всички онези мазни неща). В момента почти няма закуска или закуска.

Ако правите математиката: 1 филийка сирене Гауда, 1 супена лъжица зехтин за пържене, 1 супена лъжица зехтин за салата и едро - това е 30 г мазнина! Ако след това хвърлите няколко тиквени семки или малко фета върху храната си, това вече е 40 - 50 g.

Знам, че трябва да ядете GU и защо, можете да прочетете това на всеки ъгъл. Според мен е важно и полезно.
Все още обаче не съм намерил задоволителен отговор на постоянния си проблем.

Ами ако ям твърде малко калории и твърде много мазнини? Това пречи ли на приемането? Това насърчава ли йо йо ефекта? Или всички мазнини по някакъв начин компенсират липсващите калории? Или много мазнини няма значение дали са здравословни мазнини? (За мен да, зехтинът)

Не агонизирам и ям нещо всеки път, когато съм гладен, но не искам и да ям отминал глад, само за да запълня калориите си.
Знам, че можете да допълвате калориите бързо, ако искате, напр. със сок или плодове или ядки и т.н., но се страхувам да не напълнея, защото вече консумирам толкова много мазнини