Машина за отвличане Фитнес машината за силни крака - Fitness The Impish Ink
Тази машина е супер ефективна и лесна за използване!
Облечете спортното си облекло и да тръгваме! С машината за отвличане тренирате краката и дори дъното си! Ще ви кажем как!
Търсите ли нов фитнес уред за силни и дефинирани крака? След това трябва да разгледате отблизо машината за отвличане и свързаните с нея упражнения:
Какво е машина за отвличане?
Тази спортна екипировка може да бъде намерена на практика във всички фитнес студия. Това е устройство, на което спортистът седи. Казано по-просто: Сядате на тапицирана седалка, поставяте краката си върху две предвидени за целта повърхности. Всеки от тези протектори принадлежи на рамото на устройството. Дръжте коленете си успоредни и възможно най-близо едно до друго. Ръцете на устройството покриват коленете ви отвън. Тежестите могат да се използват, за да се определи колко трудно ще бъде упражнението, използвайки техника на дърпане на сграда.
Какво всъщност са похитителите?
В анатомията тази дума описва всички мускули и движения, които предприемате далеч от тялото си. Те са антагонистите на адукторите, отговорни за движенията към тялото ви.
Как работи упражнението?
Когато седнете на машината за отвличане, изведете краката си, доколкото можете. След това го затваряте отново, но бавно, запазвайки напрежението. С течение на времето движението при отвличане ще се забави и мускулите ви ще се уморят
За кои мускули е подходяща машина за отвличане?
Машината за отвличане е спортна екипировка, използвана за трениране на ханша, седалището и бедрата. От чисто анатомична гледна точка обаче това не е съвсем вярно.
Тъй като мускулите с латинските имена m. gluteus medius и m. gluteus minimus влакове. Силните бедра са страничен продукт от упражненията с тази машина. Защо? Тъй като зрителните плочи на бедрата, т.е. отвън, се контролират от тренираните мускули около бедрата.
И все пак можете да направите много с тази машина за твърдо дъно и здрави бедра. Това упражнение не е само за културисти. Защото: Вашият голям мускул на седалището е отговорен главно за движението на краката ви навън. Хубаво, нали? Тренировката не ви кара да се потите твърде много, но гарантира, че дънките ви са тесни! Упражнението е подходящо и като допълнение към спортове за издръжливост като джогинг, ходене, колоездене и плуване, например, може да ви помогне да постигнете по-добро представяне и балансирана мускулна система.
Колко често трябва да тренирам на машина за отвличане и за какво трябва да внимавам?
Количеството на тренировъчните единици и интензивността (тегло и повторения) зависят от вашето индивидуално ниво на фитнес. Ще получите компетентни съвети във вашето фитнес студио. Ако тренирате на машина за отвличане без надзор, започнете три пъти седмично на най-ниското ниво с 2x 10 повторения и първо увеличете количеството повторения, а след това в контра налягането.
Трябва да избягвате тези грешки:
Непременно седнете изправени, дръжте гръбнака изправен. Кухият гръб или гърбицата водят до лоша стойка и неправилно натоварване в чувствителната и стресирана област на бедрата. В най-лошия случай това може да доведе до болезнено възпаление. По време на екзекуцията краката ви също трябва да бъдат правилно позиционирани.
Машината се използва и във физиотерапия за укрепване на гръбначния стълб. Всеки, който има проблеми с коляното, бедра или проблеми с бедрото и гърба, трябва предварително да обсъди със своя лекар дали обучението е подходящо и как трябва да продължите най-добре.
Къде са налични машини за похитители?
В допълнение към фитнес студията, някои спортни клубове и медицински практики, оборудването, разбира се, е на разположение и за закупуване у дома. Те често се предлагат в комбинация с други опции за упражнения (също за адуктори). Малки фитнес центрове за хола, така да се каже, защото можете да приведете цялото си тяло във форма.
Уверете се, че устройствата са тествани от TÜV и са защитени, преди да предприемете действия.