Масажни ролки за намаляване на напрежението и мускулната болка
Тъй като работя в офиса, през по-голямата част от деня седнал на стол пред компютъра, понякога се прибирам с болки в гърба, в тила и дори в задните части.
Проучих и намерих ефективно решение. Масажен валяк, с който мога да тренирам. Направен е от мека пяна и има много ползи за тялото.
- възстановява и възстановява гъвкавостта на повърхностните мускулни влакна (flascia)
- увеличават притока на кръв към мускулите, което подобрява количеството кислород, доставено в тялото по време на тренировка
- помага за облекчаване на мускулното напрежение и болка, особено след тренировка или усилие, което ви е довело до мускулна треска
- увеличава обхвата на движение, тъй като помага за разтягане на шест и шест дълги мускули
- предотвратява наранявания и намалява времето за възстановяване на мускулите, за да не почувствате толкова много възпаление и болка на следващия ден
- помага за намаляване на целулита, премахване на токсините от мускулите
- подобрява мобилността и гъвкавостта
- премахва млечната киселина, за да подпомогне възстановяването
- спестявате пари. Цената на масажен валяк е относително ниска
- може да се използва като инструмент за обучение
Видове упражнения за използване на масажната ролка:
Упражненията могат да продължат 10-15 преди същинското обучение.Избягвайте да го прокарвате под ставите, полезно е само за мускулите. Ако сте начинаещ в тази техника, първо използвайте масажната ролка на всеки 2 дни в продължение на 2-3 седмици и след това увеличете честотата на използване.
1. Упражнения за горната част на гърба
Гръдна област на гръбначния стълб
Поставете ролката между лопатките и седнете с гръб към нея. Сгънете коленете така, че краката ви да са на пода. Повдигнете дъното си и поставете дланите си зад главата, както в корема. Дръжте мускулите на торса си напрегнати и търкаляйте тялото си напред-назад по ролката, така че да се движи шест пъти между средата на гърба и горната част на лопатките. Главата и шията трябва да са в права линия с гръбначния стълб, в противен случай повдигането на главата може да доведе до напрежение на гръбначния стълб.
2. Горна гръбна област
Седнете от дясната страна, с протегната дясна ръка по пода и поставете масажната ролка под дясната подмишница. Тя трябва да е перпендикулярна на тялото ви. огънете лявата си ръка и поставете ръката си на пода за опора. Навийте тялото нагоре и надолу, така че шестте ролки да се преместят от подмишницата до над талията. След като приключите, направете същото от лявата страна на тялото си. Като индикация дръжте палеца си изпънат, обърнат към тавана, тъй като това положение най-добре разтяга мускулите на ръцете.
3. Квадрицепс зона
Седнете с лице надолу, като ролката е разположена точно под бедрата. Сгънете лактите така, че предмишниците ви да поддържат теглото ви, а краката ви да са окачени над пода, както е показано. Дръжте корема си напрегнат и използвайте ръцете си, за да търкаляте тялото си напред-назад по масажната ролка, която трябва да е с шест движения в областта между тазовата кост и над коленете.
4. Илио-тибиална лента (IT лента)
Заставайки от лявата страна, поставете бедрото си върху масажния валяк и се облегнете на пода с две ръце. Поставете десния си крак над левия, във формата на кръст, както е на изображението по-долу. Използвайки лявата ръка в движение, навийте ролката под бедрото, от бедрото до над коляното. Накрая сменете позицията, за да работите с десния крак.