Марширане с кардио тренировки с тежести

Направих 20 км марш тази седмица и всъщност исках да запазя това като кардио тренировка ^^ Въпреки това, нито джогингът, нито ходенето не ви дават възможност да посочите тегло.

тежести

Има ли някой надеждни цифри за това как 15 кг багаж влияе върху консумацията на калории при поход?

Благодаря ви предварително.

Надеждни цифри по този въпрос са трудни.

Това зависи от околната среда и наклона. Имам документи от американската армия за това. Скоростта и теглото са нанесени един срещу друг за консумация на енергия от 300 kcal на час.

При 30 lbs (= около (!) 15 килограма) скоростта, необходима за това, варира между 1,2 mph (= около 1,9 km/h) в храсталака (не джунгла) и 1,8 mph (= около 2,9 Km/h) в лесен терен (напр. Път или пътека). След това при тази скорост се изразходват 300 kcal. Това се основава на равен терен.

Като цяло сериозната разходка с багаж е една от най-напрегнатите дейности, които човек може да направи.