Маркетинговият преврат по метода Табата или машина за истинско изгаряне на мазнини Моето мнение -
Много от вас ме попитаха за моето мнение относно метода Табата! Тук ще ви представя моята гледна точка без език. Също така бих ви обяснил как го включвам в тренировките си с тежести, за да кача мускули или да губя корема.
Но какво точно представлява методът табата? (наричан още протокол Tabata) ?
Това е производно на интервално обучение (HIIT) което се състои в правенето интензивни серии, съчетани със серии с по-нисък интензитет. Но обучението по Табата е малко по-различно. Ето важните характеристики на Табата:
- 8 комплекта от 20 секунди усилие/10 секунди възстановяване (=> 4 минути работа)
- Упражненията обикновено се правят с телесно тегло (възможност за добавяне на няколко малки гири, TRX или машини)
- The Обучение по табата продължават средно 16 минути + 10 минути загряване + 5 минути релаксация
- Възможност за персонализиране (Можете например да промените упражненията през различните интервали)
Представено по този начин с малко ниво на маркетинг, изглежда доста убедително.
Но в действителност това наистина ли е ефективен метод за изгаряне на мазнини? ?
99% от блогърите (Често не завършили) ще препоръчат табата за намаляване на маслената маса. Други дори ще ви продадат програми "Специална табата". Както казвам на учениците си, направете крачка назад от прочетеното или чутото за фитнеса.
Няма проучване (към днешна дата), което да доказва превъзходството на тренировките табата над всеки друг вид обучение за загуба на мазнини около корема.
ВНИМАНИЕ: Важно е да организирате сесиите си интелигентно. Целта е да може развийте атлетично тяло и конкретна каишка за корем, без да наранявате гърба си и без да полагате свръхчовешки усилия. Ще ви обясня всичко в това Пълно ръководство, което можете да изтеглите безплатно от тук.