Маркетингов отдел, автор в Capital Associates Cardiology - Страница 2 от 8
За възрастни бягането предлага несравними ползи за здравето. Как можем да възвърнем радостта от бягането по-късно в живота ?
Преди близо 45 години, д-р Тадеус Кострубала, психиатър, написа своята бестселър „Радостта от бягането. Д-р Кострубала е един от първите медицински специалисти в средата на 70-те години, който разследва ползите от бягането на дълги разстояния, по-специално неговия ефект върху психическото и физическото здраве на човека. Той започва да бяга в Сан Диего в ранните си 40-те години, след като осъзнава, че теглото му, семейната му история и ограничения начин на упражнения го излагат на висок риск от инфаркт. След като завърши бягането си от 3 мили с бавно темпо, д-р Кострубала отбеляза, че е радостен. Докато продължава да тича, той установява, че достигането на сърдечно-съдов процент от 75-80 процента около 45-минутна точка в бягане три пъти седмично, носи най-много ползи за здравето. В продължение на почти 45 години д-р Кострубала е наричан „Текущият лекар“ или „Текущият психиатър“ до смъртта му на 4 септември 2020 г.
Една точка, която Dr. Кострубала направи в едно от последните си интервюта за Runner’s World, че ходенето, джогингът и бягането са дейности, които датират от най-ранните хора, които са разчитали на краката си да пътуват, преди около 4 милиона години. Тази мисъл ми дойде наум, докато гледах как племенниците ми се гонят из задния двор по време на семейно готвене през изминалото лято. Те се смееха, силно, докато малките им крачета ги носеха из двора. Когато бяхме по-млади, бягането беше забавно. В младостта ни беше открита такава свобода, тъй като бягахме възможно най-бързо. Кога загубихме тази радост? Възможно е да го възвърнете по-късно в живота ?
Радостта в бягането стана лична, когато навлязох в средата на 30-те години по подобни причини като Dr. Кострубала. Имам фамилна анамнеза за диабет и инсулт. След ежегодно посещение при моя лекар, заедно с някои промени в диетата ми, трябваше да намеря ежедневна форма на упражнения, които биха могли да помогнат за управлението на моите “лоши” холестеролни стойности. Започнах с джогинг из квартала си в събота или неделя сутрин. Тези джоги постепенно доведоха до бавни бягания, където разстоянието и скоростта ми се увеличиха. След една година влязох в първия си 5К. След това събитие бях закачен! Свързах се с Чарлз Удраф, бивш колегиен бегач в Университета на Кънектикът, който тренира бегачи с всякакви способности от 1994 г. Удраф притежава и магазините на Fleet Feet за управление в Малта и Олбани. Той се присъедини към мен в неотдавнашен епизод на HeartTalk, представен от Capital Associates Cardiologie, докато обсъждахме скорошния скок в тези, които преоткриха радостта от бягането .
Започва пак
Както всяко бягане има начало, така и всеки бегач. Може да ви дойде на ум образът на маратон или бегач на дълги разстояния, но ако имате рутина да излизате три до четири пъти или да влезете на няколко мили всяка седмица, вие сте бегач. Както посочи треньорът Уудраф, най-важният компонент във всяка рутина на бягане е почивката. „Не си почиваме достатъчно; ставаме роби на мили или колко правим. Трябва да осъзнаем, че телата ни са способни да се адаптират към почти всичко. Бягането е много прогресивен спорт. Искате да подходите постепенно. „Започнете лесно е най-добрият съвет, който той предлага. „Ако един приятел ви е накарал да бягате, може да не сте там, където са, и не бива да се опитвате да ги поддържате. Бягането е много индивидуален спорт. ”Ако последното ви бягане от разстояние е миля в гимназията, тялото ви се нуждае от поне 12 седмици, за да се приспособи. Най-добрият план за начинаещи започва с 30 минути разходки, които изграждат до 30 минути бягане .
След като стартирате текущия си план, бъдете готови за промени. Не възприех изцяло мисленето на един спортист до тази година, когато започнах да тренирам за първото си 10K. Седмичните ми пробези станаха по-структурирани. Вместо да получа бягане или две през седмицата и едно през уикенда, аз създадох план, който увеличава времето за бягане във време/разстояние със зададена почивка и дни за активна почивка. Рано научих колко важна е почивката, особено дните след бягане от пет мили! Треньорът Уудраф отбеляза, че първоначално болките са нормални - стига да не се развият в болка, която продължава повече от ден или два. Също така осъзнах, че правилното бягане, хидратирането след бягане, получаването на достатъчно протеини в диетата ми и качественият сън през нощта са градивните елементи, необходими за успеха .
Съветите на треньора Удраф
„Когато формираме нашите групи за обучение, едно от нещата, на които наблягаме през цялото време, е, че в група вие сте част от общност. Дори когато бягате с други хора, трябва да правите това за себе си. Ще успеете, когато вземете подаръците и талантите ти вече имаш и ги увеличете максимално. Не се притеснявайте, че ще бъдете бързи или най-бавният човек в групата. Ако вземате това, което имате, и работите усилено, за да го направите по-добро - там ще намерите успех. "
КАКВО ДА ОБЛЕКА
„Петте неща, които трябва да виси най-близо до зимата: добър основен слой, слипове, които не са памук, шапка и ръкавици, яке, обувки и чорапи. Влезте и поговорете с нас във Fleet Feet и ще се радваме да ви насочим в правилната посока за съоръжения. "
БЕЗОПАСНОСТТА НА ПЪРВО МЯСТО
„Уверете се, че носите дрехи, които имат отразяващ материал върху подвижните ви части, като ръцете и краката ви. Това помага на шофьорите да ви видят по-ясно. Уверете се, че се движите от лявата страна на пътя срещу движение. Не бягайте с гръб към пътя. "
Как тичането подобрява здравето на сърцето ви
За възрастни бягането предлага несравними ползи за здравето. Това намалява риска от инфаркт или инсулт. Масово проучване през 2014 г. върху бягането и здравето на сърцето показа, че това е полезно за вашите кости, кръвно налягане и мозък. Това проучване обхваща всички форми на бягане: бавно, бързо, кратко и дълго. Докато бягате, упражненията карат сърцето ви да увеличава притока на кръв, тренирайки сърцето да помпа по-ефективно. Често не мислим за сърцето като за мускул, но това е всичко. Бягането увеличава миокарда (сърдечния мускул), укрепвайки способността на сърцето да изпомпва кръв (фракция на изтласкване) през вашата съдова система. Никога не съм обмислял как функционира сърцето ми, докато гледам телевизия на дивана си, но мисля за това по време на всяко бягане. Всяка крачка ме прави по-силна по начини, които не виждам .
Друг момент, който споделих с треньора Удраф, беше как по време на бягане имам едни от най-добрите си мисли. Той посочи науката как по време на тренировка се подобрява притока на кръв, изпращайки повече кислород през съдовата ни система и внасяйки свежа енергия в мозъка ни. Докато слушаме музика, фокусираме се върху пътя напред или се наслаждаваме на пейзажа, невроните отчасти нашият мозък, който обработва критичното мислене и паметта, са силно активни. Някои изследвания предполагат, че аеробните упражнения подобряват когнитивните функции, подпомагайки засилването на паметта ни. Биологичните ефекти от бягането осигуряват свежо снабдяване на мозъка с хранителни вещества, като подобряват мозъчната функция, като всичко това помага за по-„хипер-бдителния“ ум, страничен продукт, който кара бегачите да казват: „Правя най-доброто мислене, докато бягам! "
Радост в бягането
В едно от последните си интервюта за Runner’s World д-р Кострубала започна, когато намери радостта си от бягането. Това се случи, след като той измина първите си 3 мили с бавно темпо. За него радостта замени депресията, която го мотивира да преследва по-големи разстояния, като в крайна сметка завършва маратони. През 2011 г. той сподели, че когато удари левкемия, химиотерапията го прави слаб. Тичанията му се понижиха до разходки, които той можеше да прави за около половин час, докато му се наложи да използва инвалидна количка. Почти шестдесет години д-р Кострубала се застъпваше, че бягането може да спаси живота ви - и душата ви .
Мислех за д-р. Думите на Кострубала по време на разговора ми с Чарлз Удраф. Бях намерил радостта си в бягането. Това може да звучи странно, но бях развълнуван да се събудя преди алармата си в 5:30 през лятната утрин, за да тръгна да тичам. Защо? Защото това време е моето време. Всяко начало възпламеняваше чувството за цел; всеки завършек донесе усещане за постижение. Треньорът Удраф е сутрешен бегач; той е регистрирал хиляди мили преди изгрев слънце. „Има нещо вълшебно в това да видиш как изгрява слънцето, да видиш животните, това усещане, че притежаваш света. Няма разсейки. Светът се събужда и можете да чуете звука на краката си. Това е идеалният начин да започнете деня. "
Написано от Майкъл Арс, водещ на HeartTalk, представено от Capital Associates Cardiology
Мислех за д-р. Думите на Кострубала по време на разговора ми с Чарлз Удраф. Бях намерил радостта си в бягането. Това може да звучи странно, но бях развълнуван да се събудя преди алармата си в 5:30 през лятото сутрин, за да тръгна да тичам. Защо? Защото това време е моето време. Всяко начало възпламеняваше чувството за цел; всеки завършек донесе усещане за постижение. Треньорът Удраф е сутрешен бегач; той е регистрирал хиляди мили преди изгрев слънце. „Има нещо вълшебно в това да видиш как изгрява слънцето, да видиш животните, това усещане, че притежаваш света. Няма разсейки. Светът се събужда и можете да чуете звука на краката си. Това е идеалният начин да започнете деня. "
Написано от Майкъл Арс, водещ на HeartTalk, представено от Capital Associates Cardiology
Жените в медицината
Проблемите, за които се интересуват жените в медицината
Септември е Американската медицинска асоциация (DAR) „Месецът на жената в медицината“. Според уебсайта на AMA, откакто Елизабет Блекуел е завършила медицина през 1849 г., жените са оставили своя отпечатък върху здравето. Този месец Capital Cardiology Associates с гордост прожектира нашите жени в медицината. Д-р Дона Фелан участва в скорошен епизод на HeartTalk, представен от Capital Associates Cardiology, за да обсъди въпроси, загрижени за жените в медицината.
Забележка на редактора: На настолната версия на тази статия ще видите изображения на нашите жени в медицината. Можете да научите повече за всяка жена, като ни следвате във Facebook.
недостатъчно представени
"Голяма част от това, което вярваме в превенцията на рака, се отнася за намаляване на риска от сърдечни заболявания."
По-късно в живота менопаузата, която обикновено се случва в средата на 50-те години, може да бъде проблематична за някои жени, когато в телата им има по-ниски нива на естроген. Изследователите казват, че жените са податливи на коронарна болест на сърцето по време на менопаузалния преход поради дефицит на естроген поради загуба на функцията на яйчниците. Жените в постменопауза често имат по-високи нива на холестерол от мъжете и имат по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане, дори ако те са имали нормални нива през целия си живот. Много жени изпитват трудности при управлението на някои или всички от тези добавени лични нужди за благосъстояние. „Има естествени промени в здравето на жената с напредването на възрастта, които трябва да бъдат обсъдени предварително, за да се опитаме да сведем до минимум проблемите, които могат да възникнат“, съветва той д-р Фелан.
Проблеми, за които лекарите се грижат
Ментори и подкрепа
Взискателността на медицинското училище е предизвикателство за всеки студент. Докато обсъждахме различните желания и цели между мъжете и жените, д-р Фелан сподели уникалната връзка, която учениците формират по време на обучението. „За съжаление, по време на училище и медицинско обучение нямате време за социален живот. Вашите колеги са хората, с които прекарвате най-много време “, споделя тя. Обсъдихме приятелството на д-р Фелан със състудент, докато посещавахме медицинско училище в Медицинския колеж в Олбани в края на 90-те години. Дона Фелан и Алисън ДеТомаси бяха и двете млади жени, които споделяха интерес към математиката, медицината и науката. Имат страст и да се грижат за другите. Тези жени бяха част от промяна в динамиката на медицинската индустрия; все повече жени заместват стереотипа на лекар, който е мъж в бяло палто, носещ стетоскоп.
Повече от половината от днешните студенти по медицина са жени, докато през 1915 г. по-малко от 3% от завършилите медицинско училище са жени. През октомври 2018 г. лекари. DeTommasi и Phelan бяха изтъкнати по време на сегмента WTEN/Канал 10 „Вдъхновяващи жени“. „Делът на младите жени, които отиват на медицина, се е увеличил неимоверно и мисля, че това има голяма стойност“, каза Фелан. DeTommasi говори за млади жени, които се обръщат към нея с подобен интерес към медицината, търсейки нейния съвет. „Наистина трябва да обичате това“, посъветва д-р ДеТомаси. И двамата лекари се обърнаха към системата за подкрепа, която съществува от жените в медицината. „Колегите, които са преминали или преминават заедно през това преживяване, имат важен мотиватор и система за подкрепа. Ние сме страхотен екип, който търси своите пациенти и се грижи за семействата си “, каза д-р Фелан.
Написано от Майкъл Арс, домакин на HeartTalk, представено от Capital Associates Cardiology