Marius Chirica - Диетолог - Как да ускорим процеса на отслабване през лятото
Ул. АПОЛОДОР 13-15, сектор 5, Букурещ
Как да ускорим процеса на отслабване през лятото?
С идването на лятото все повече хора решават да спазват диета, за да отслабнат. При спазване на диета е важно да се съобразите с няколко диетични правила, за да осигурите на тялото необходимите хранителни вещества, като същевременно му помагате да елиминира мастните депа, като по този начин постига загуба на тегло, но без излишен стрес. тяло.
В тази статия представяме 10 основни хранителни ключа, които помагат да се премахнат нежеланите килограми през лятото. Ето тези:
1. Яжте колкото се може повече сурови зеленчуци за сезона. Пресните сезонни зеленчуци трябва да са в основата на диета за отслабване през лятото, тъй като те са лесни за намиране и в голямо разнообразие и осигуряват на тялото вода, фибри, въглехидрати, витамини, минерали и антиоксиданти. Зеленчуците могат да се ядат по различни начини, под формата на салати, студени супи, печени зеленчуци, на скара или на пара.
2. Извадете готовите продукти с брашно. За да постигнете наистина резултати, ако спазвате здравословна диета, за да отслабнете с няколко килограма, е важно да премахнете продуктите, приготвени с бяло брашно и сладкиши. Вместо това, изберете пълнозърнести храни, които съдържат основни хранителни вещества и са хранителни.
3. Увеличете консумацията на пресни плодове. Идеално е да ядете поне три порции плодове на ден през лятото; В допълнение към факта, че те имат отлични хранителни свойства, някои сезонни плодове като диня или пъпеш съдържат много вода, която интензивно хидратира тялото и спомага за елиминирането на токсините от тялото. Възползвайте се от летния сезон, за да ядете колкото се може повече плодове, богати на вода и витамини.
4. Значително намалете употребата на масла, промишлени сосове и подправки, както и преварени или пържени продукти. Освен че затрудняват храносмилането, повечето от тях съдържат химически добавки, които са вредни за организма.
5. Яжте риба 2-3 пъти седмично. Разбира се, рибата е ключова храна за всички хора, които искат да свалят няколко килограма през лятото. Най-добре е да се спрете на риба тон, сардини или сьомга, защото те са много богати на Омега 3 мастни киселини, както и протеини, фосфор и йод.
6. Премахване на консумацията на преработени продукти като бързо хранене или нездравословна храна, защото съдържат много наситени мазнини, нитрити и други химикали като подобрители на вкуса. Този вид храна не е хранителна за организма, напротив, ненужно го зарежда с мазнини и хранителни добавки.
7. Яжте водорасли възможно най-често. Водораслите от агар-агар са особено препоръчителни, защото допринасят за загуба на тегло, генерират усещане за ситост и пречистват червата.
8. Пийте горчиви напитки. Напитки като цикория или кафе от ечемик имат леко слабително действие и спомагат за пречистването на организма.
9. Намалете количеството сол и солени храни. Този тип храна увеличава чувството на жажда, причинявайки консумацията на повече течности, което може да причини задържане на течности през лятото и усещане за тежест в краката. Използвайте възможно най-малко сол и вместо това изберете ароматни подправки като босилек, мента, риган, мащерка, кимион, градински чай и др.
10. Пийте топли напитки. Въпреки че това твърдение може да изглежда противоречиво, пиенето на топли (но не и топли) напитки помага в борбата с топлината. Напротив, студените напитки свиват мастните натрупвания в тялото и затрудняват елиминирането им. Лятото е чудесно време да консумирате колкото се може повече зелен, червен или бял чай, което помага за отслабване и освен това има много ползи за здравето.
БОНУС!
Много хора смятат, че за да отслабнат, трябва да ядат много малко, но това е далеч от реалността. Диетолозите казват, че е идеално да имате пет по-малки хранения на ден и като здравословни закуски да изберете плод или няколко маслодайни семена, за да поддържате нивата на кръвната захар балансирани.
Чудесна идея да свалите няколко килограма през лятото е да ядете грейпфрут сутрин на гладно. Неотдавна публикувано проучване показа, че нарингенинът в този плод е добър съюзник в предотвратяването на затлъстяването.
Въпреки че консумацията на търговски безалкохолни напитки през лятото може да бъде много примамлива, по-добре е да ги избягвате, ако искате да отслабнете, тъй като те съдържат така наречените „празни калории“. Например, всяка бутилка от 330 мл газирани напитки съдържа седем супени лъжици захар, което означава 140 калории без никакъв хранителен прием. Хидратацията през лятото е от съществено значение. Препоръчително е да консумирате поне два и половина литра вода дневно. Това ще предотврати дехидратацията и освен това ще елиминира токсините и течностите, задържани в тялото.