МАРИЯ САНЧЕЗ
1 МАРИЯ САНЧЕЗ Защо ядем без глад
3 МАРИЯ САНЧЕЗ ЗАЩО ЯДЕМ БЕЗ ГЛАД Истинските причини за желание за ядене и наднормено тегло
4 Немското оригинално издание е публикувано през 2016 г. от Königsfurt-Urania, Krummwisch близо до Кил. Ако тази публикация съдържа връзки към уебсайтове на трети страни, ние не поемаме отговорност за тяхното съдържание, тъй като не ги приемаме като свое собствено, а просто се позоваваме на техния статус към момента на първоначалното публикуване. Тази книга се предлага и като електронна книга. Verlagsgruppe Random House FSC N Edition Пълно издание в меки корици Януари Wilhelm Goldmann Verlag, Мюнхен, в Verlagsgruppe Random House GmbH, Neumarkter Str. 28, Мюнхен 2016 г. на оригиналното издание Königsfurt-Urania Дизайн на корицата: UNO рекламна агенция, Мюнхен Дизайн на корицата: istock; f28_photo SSt Производство: cb Набор: Uhl + Massopust, Aalen Печат и подвързване: GGP Media GmbH, Pößneck Отпечатано в Германия ISBN www. goldmann-verlag.de Посетете Goldmann Verlag онлайн: МОМЕНТИ на щастието
5 Съдържание ЕМОЦИОННА ХРАНА КАКВО Е ТОВА? 9 НЕ СА ЛИЧНИ 11 Има начин 13 Копнежът и гладът по мой собствен начин 14 Емоционалната храна като авариен изход 24 Силата на нашия копнеж 25 Може да има две страни, но винаги остава една и съща монета 28 НОВ ПОДХОД: НЕ НАПРАВЯВА РЕЗУЛТАТ НАС, НО ПРОЦЕСЪТ! 31 Когато храната вече не трябва просто да ви засища 32 Отидете до нови брегове! 33 Бягството не е алтернатива! 34 Нищо не работи без вътрешното тяло 36 Пътуване във вътрешността на самите нас 38 Преки пътища са безполезни 40 Необходим е друг начин! 42 Два вида бъдеще 43
6 ЗАЩО ХРАНИМ ПОВЕЧЕ ОТ НУЖДАТА НА ТЯЛОТО СИ 45 Кога най-накрая ще пристигна? 45 Дълбоката вътрешна демокрация Моят проблем е шоколадът 61 Нараненото вътрешно дете в нас Когато някой, когото обичаме, страда от проблем с храненето 76 Решението за пътя трябва да дойде отвътре Ако не прегръдка, то поне торта 81 Ден Избягването на болка не помага. Знам защо ям, но все още не мога да я пусна. 94 Присъствие в първоначалната ситуация, когато липсва собственото ви желание 99 Намиране на контакт с нашата първична сила Борбата просто не спира 107 Опасността от изместване на зависимостта Хранене от протест 117 Откриване на скритата съпротива, която ям, за да се нараня 127 Последица от насилието: извършителят въвежда, трябва да се претеглям всеки ден 137 Задължение за контрол като отвличане на вниманието от действителния проблем 6
7 Каква е връзката между травмата и емоционалното хранене? 142 Травмата като корен на психичните разстройства Има ли връзка между депресията и емоционалното хранене? 150 Специална травма травма в развитието Винаги ям твърде много в обществото 164 Обърнете внимание и на себе си Дъщеря ми е прекалено дебела 167 Изпробвайте собствените си идеи Само когато повърна, се чувствам свободен 177 Булимията има две страни Грижа за себе си или егоизъм? 189 Приемане на собствените нужди на сериозно Да можеш да кажеш „не“, мразя спорта 200 Упражнението помага само ако намерим самоопределен път Как другите успяват да контролират живота си? 207 Проблемите не са полета за намеса, те са възможност, съпругът ми ще ме остави, ако не отслабна
9 ЕМОЦИОННА ХРАНА КАКВО Е ТОВА? Основната тема на тази книга е често срещано явление: така нареченото емоционално хранене. Този термин описва ситуацията, че много хора ядат, без да са физически гладни и в резултат на това страдат. При някои хора случаят е такъв, когато посегнат към сладкото всяка вечер. За други, когато започнат хранене гладни, но не могат да го спрат, докато не се почувстват дискомфортно сити, въпреки ясните физически сигнали за насищане. Този вид глад и прием на храна не е биологично обусловен, а е свързан с емоциите. Ето защо в тези случаи се говори за емоционално хранене. Причините за основните емоции остават неподвижни в дълбините на нашата индивидуална биография. Разкриването и обработката на тези емоции и техните причини е необходим ключ към промяната в хранителните навици. 9
25 ПРОБА ЗА ЧЕТЕНЕ НА НЕПРОДАВАЧИ Мария Санчес Защо ядем без глад Истинските причини за желанието за ядене и наднорменото тегло Меки корици, меки корици, 240 страници, 12,5 х 18,3 см, 20 ч/б илюстрации ISBN: Goldmann Дата на публикуване: Декември 2018 Успешно преодоляване на преяждане и глад Кой не знае това: Ако сме разочаровани или стресирани, шоколадовите блокчета, чипс и бисквитки стават най-добрите ни приятели. За рекордно време изпразваме цели опаковки до последната трохичка. В дългосрочен план обаче това поведение има сериозни последици - от масивно затлъстяване до депресия. Самата натуропатка Мария Санчес страда в продължение на години от емоционалното си хранително поведение, стратегията да се успокои с храна в случай на скръб в ежедневието. От своя личен опит, авторката е разработила иновативен метод за прекратяване на този порочен кръг. От решаващо значение тук е внимателното усещане за вашите собствени нужди, любящият поглед към себе си и редовното практикуване на основните ви упражнения. Ето как лечебният път може да успее. С многобройни упражнения за балансиране на емоционалния ни баланс.