Мария Хьофл-Риш; Не съм фен на радикалните диети;
Мария Хьофл-Риш "Не съм фен на радикалните диети"
На 20 март 2014 г. ски звездата Мария Хьофл-Риш (32) обяви края на кариерата си. По това време някои фенове реагираха с неразбиране на оставката си, казва тя самата днес в интервю за спот по новини: След третото олимпийско злато в Сочи беше „точно подходящият момент“ да се откажат. "Решението не беше лесно за мен, но се почувствах правилно - и все още не съжалявам. Това беше правилната стъпка в точното време, убеден съм в това."
Тя обича да се обръща назад към кариерата си: „Много съм благодарна за кариерата си, постигнах много прекрасни успехи, които с удоволствие си спомням: три олимпийски победи, две световни шампионски титли, плюс победа в цялостната Световна купа. най-тежката след разкъсването на двете ми кръстни връзки през 2005 г., когато не знаех дали някога ще мога отново да карам ски. Независимо от това, аз се борих и тогава постигнах най-големите си успехи. Като цяло балансът ми е изключително положителен. "
"Феликс е почти като брат"
Felix Neureuther (32) и Lindsey Vonn (32) все още са активни, с които Höfl-Riesch споделя вълнението: „Ние с Felix, израснахме заедно, бяхме в една детска градина и начално училище в един клас, той е почти като един Брат за мен. Като експерт по зимни спортове за ARD, работя предимно в състезания за мъже, виждаме се сравнително често през зимата. И да, стискам палци за него всеки път, когато той тръгне към старта . Дори когато не съм там, следя състезанията, включително и жените, разбира се. Подобно е и с Линдзи. Приятели сме от младини, сега не се виждаме много често, но сме в редовен контакт и ни пишете Имейли или SMS. Преди новото й завръщане, разбира се, й пожелах късмет. "
С „Мария те прави подходяща: Програмата за тънък и подходящ“ (Gräfe и Unzer, 176 страници, 16,99 евро) бившият най-добър спортист не просто е пуснал книга на пазара. За тази година тя реши да "прекарва повече време със съпруга ми и със семейството ми. Когато приключих кариерата си преди почти три години, мислех, че ще имам много повече време. Но чрез многото проекти вече съм почти там също толкова често навън, поне през зимните месеци. Но не искам да се оплаквам от това, хубаво е, че върви толкова добре. Книгата току-що беше публикувана, на предстоящото Световно първенство по ски в Санкт Мориц ще работя за ARD в След сезона на Световната купа ще се върна на MS Europa 2. С моята фитнес програма. След това има фитнес колекция с OTTO, аз съм посланик на ски зоната Обертауерн, както и партньорствата с Head, Audi, Hublot и DAK -Здравето продължава. Така че няма да ми омръзне ".
"Междувременно успявам да се отпусна"
В книгата си Мария Хьофл-Риш пише още, че никога не се е разбирала добре с празен ход. „Не знам по друг начин, тъй като от ранното ми детство дните винаги са били добре организирани: училище, обучение, домашни и т.н.“, обяснява тя. "По-късно, когато шофирах в Световната купа и пътувах много, дните бяха часовници, на практика беше планиран всеки час: тренировка или състезания, след това регенерация, физиология, видео анализ, среща на екипа. Това все още е в мен. Въпреки че вече мога да се отпуснем понякога - за предпочитане в нашата къща на езерото Гарда, въпреки че релаксацията за мен също е свързана с упражнения: туризъм, колоездене или вземане на лодка по езерото, просто лежане на дивана и без да правя нищо, което може Все още съм зле. "
"Вземете го бавно!"
Експертът също така дава съвети за това как да се преодолее по-слабото аз, когато добрата резолюция отново изчезне в началото на годината: „Мнозина правят грешката, като подхождат твърде амбициозно към въпроса“, обяснява Хьофл-Риш. "Поставяте си високи цели и искате да ги постигнете в най-кратки срокове. По този начин вие претоварвате себе си и тялото си и бързо губите мотивация, защото нещата всъщност не вървят напред. Казвам: Ако го приемате бавно, започнете с прости упражнения и няколко повторения. По този начин бързо напредвате и оставате мотивирани. Решаващият фактор не е интензивността, а точното изпълнение на упражненията и това, че тренирате редовно. И разбира се, трябва да е и забавно. "
Програмата, която тя представя в книгата си, е за "дългосрочно и устойчиво правене на нещо за здравето му и по този начин за благосъстоянието му. Целта не е мечтаното тяло, а добрата основна издръжливост като основа за фитнес, физическа стабилност и мобилност . Тренировките за издръжливост с ниска интензивност - комбинирани със здравословна диета - стимулират метаболизма на мазнините, така че да отслабнете. Не можете обаче да направите всичко това за една нощ. Като ориентация: С четири часа тренировки на час на седмица можете да постигнете много, ако направи го постоянен ".
Правилното хранене
„Не съм фен на радикалните диети“, обяснява 32-годишният мъж. "Като цяло не вярвам да си забранявам строго. Прекалено съм ценител за това. Малките грехове - хубаво парче торта или вкусна пралине - са задължителни. Въпреки това се придържам към няколко правила: Например Ям само три пъти на ден. Сутрин винаги имам мюсли с пресни или сушени плодове или с горски плодове. По време на обяд обичам да имам салата, а вечер избягвам въглехидратите, доколкото е възможно, вместо това ям риба или птици. Като цяло обръщам внимание просто се уверете, че енергийният баланс е правилен, тоест, че не консумирам повече калории, отколкото използвам ".
И колко спорт все още прави Хьофл-Риш днес? "Разбира се, не тренирам толкова, колкото през кариерата си, но се опитвам да правя нещо всеки ден. В противен случай не бих се чувствал добре. Това не винаги работи, особено когато имам много срещи и съм постоянно в движение като през зимата . Когато съм вкъщи, обикновено отивам в нашата фитнес зала малко след шест сутринта - преди закуска - и въртя педал в продължение на един час на велоергометъра. Когато времето е хубаво, аз също обичам да изкачвам планина. Това е добра тренировка за издръжливост и освен това Балсам за душата - в тази прекрасна природна среда тук, в Кицбюел. "