MARGUERITE Храна за възрастни хора
Противно на общоприетото схващане, възрастните хора не трябва да ядат по-малко: те трябва да имат добър хранителен прием. Витамини, протеини и дори калций трябва да се консумират в достатъчно количество, за да се преодолеят всякакви здравословни проблеми.
Следователно от 60-годишна възраст е от съществено значение да яжте добре и вземат предвид промените в нуждите на нашето тяло. Клетките трябва да се обновяват, което изисква допълнителна енергия. Основните функции на тялото, като паметта, се насърчават от здравословна и подходяща диета. Освен това е наложително да се избягва ситуация на недохранване, която често се случва, когато човек напредва във възрастта. Всъщност загубата на вкус или дори мирис може да доведе до намален апетит.
Балансирани и разнообразни ястия за здравословна диета
Здравословното хранене се определя от приема разнообразни и богати ястия при хранителен прием. По този начин чиниите трябва да съдържат всичко в разумни количества: трябва да намерите баланса си и да се храните разнообразно, като същевременно се наслаждавате! Да, здравословното хранене не се равнява автоматично на безвкусна или неапетитна храна, както визуално, така и по отношение на вкуса. Важно е да варирате и не винаги да ядете едни и същи ястия. За да постигнете това, можете благоприятстват сезонните плодове и зеленчуци.
Нишестените храни, плодове, протеини, зеленчуци и дори млечни продукти трябва да са в основата на вашата диета. Всяко от тези семейства има особености и насърчава правилното функциониране на тялото ви.
В допълнение към здравословното хранене е важно да се гарантира и това 3 хранения на ден, не по-малко: той не изтривайте хранене. Също така е възможно да добавите лека закуска сутрин или следобед, ако е необходимо. Правилото, че обядите и вечерите трябва да включват предястие, основно ястие и десерт също е от значение, за да се гарантира усвояването на необходимите хранителни нужди. От друга страна, не се чувстват виновни ако случайно се подхлъзвате от време на време или не се храните правилно. Това ви позволява да се наслаждавате и да не изпитвате разочарование, тъй като успявате да задоволите ежедневните си хранителни нужди.
Какво да консумираме Колко ?
Знаете ли, важно е да се яде всичко и в достатъчно количество. За да ви помогнат, френските здравни институции са установили препоръки, които можете да намерите на уебсайта Manger Bouger.
5 плода и зеленчука на ден
Без съмнение сте чували правилото да казва „5 плода и зеленчука на ден”. Тези храни са в основата на здравословното хранене. Ето защо е препоръчително да ядете поне 5 порции на ден. Зеленчуците могат да се ядат по различни начини: сурови, варени, приготвени на пара, със сос. Бъдете сигурни, че ако не харесвате вкуса на зеленчук, има много рецепти, които ще ви помогнат да се насладите на храната си. В компот, под формата на сок или дори суров, можете да ядете плодове, както сметнете за добре! От друга страна, все още е препоръчително да се фаворизира пресни плодове и зеленчуци за да се запази витамини и микроелементи че те съдържат.
Фиксирайте костите
The калций също е от съществено значение за правилното функциониране на тялото: насърчава консолидацията на костите, намалява броя на костните фрактури и се бори срещу остеопорозата. От съществено значение е да се знае, че свързването на калция с костите става възможно чрез усвояването на витамин D. В допълнение, тази минерална съставка присъства главно в млечни продукти като мляко, кисело мляко или дори сирена, но се среща и в морски дарове, лешници, яйца или дори някои минерални води. Препоръчително е да го ядете 3 или 4 на ден, или при всички хранения. Също така е необходимо да разнообразите сортовете кисели млека или сирена, за да контролирате консумацията на мазнини и сол. В допълнение, тази продуктова категория също носи протеин.