Маратонно разбиране и избягване на спад в скоростта по време на състезанието Lepape-Info

От Жил Дорвал на 13 януари 2012 г.

спад

Обърнете внимание на крачките си !

Сърфист забелязва, че тя систематично усеща спад в скоростта по време на маратоните си, всеки път през първото полувреме. Тя иска съвет за Жил Дорвал. Отговорът на нашия специалист по обучение.

Въпросът: Аз съм жена от V2 и съм карала 8 маратона. Следвам план за тренировка от 4h30 с 3 сесии на седмица + 1 състезателна сесия. На всичките си маратони систематично усещам спад в скоростта в края на първото полувреме и забавям ужасно. Имам недъга, който е трудно да се контролира: Ужасно съм стресиран няколко дни преди маратона и затова, когато стартирам, моят "енергиен капитал" е повреден ... Едва ли някога поддържам темпо в състезанието, въпреки че подготовката върви много добре, без да се налага да я насилвам. Имате ли съвет ?

Отговорът от Жил Дорвал, треньор

Причините, поради които не можете да поддържате темпото през целия маратон, могат да бъдат различни.

  • Цел, която е твърде амбициозна за настоящия ви потенциал

Възможността да бягате с определено темпо в определена тренировка или дълго бягане не гарантира, че можете да се справите с това темпо през целия маратон. Важно е да проверите с какъв процент от максималния пулс (% HRM) завършвате тренировките си с определено темпо. Ако сте над 85% FCM, не търсете повече причините за забавянето си, докато бягате. Темпото е твърде бързо и причинява преждевременно изчерпване на вашите интрамускулни и чернодробни (чернодробни) запаси от гликоген.